Продолжение. Начало и окончание читайте здесь:
Как помочь ребёнку похудеть: советы родителям
Диета для лета!
В предыдущей статье мы говорили о детях. Лишний вес у них может свидетельствовать о нарушении обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, а также — о сахарном диабете 1 типа. Если вы обеспокоены лишними килограммами вашего чада, проконсультируйтесь с эндокринологом, выполните анализы на липидный профиль и уровень глюкозы. А о чем «говорят» лишние килограммы у взрослых?
Возраст: 20–30 лет
В этом возрасте обмен веществ у человека протекает весьма интенсивно, поэтому и набрать вес, и похудеть получается относительно легко. Самое важное для похудения в это время — отказаться от всевозможных фаст-фудов, фри,
Многодневные строгие диеты в этом возрасте противопоказаны, так как может произойти дисбаланс мышечной и жировой ткани и тогда после 30 лет вы столкнетесь с еще более быстрым набором веса. Максимальный срок диеты — 3 дня, правильный выбор — кефирная диета во всех ее вариантах. И не забывайте давать большую нагрузку мышцам, без нее любые диеты бесполезны.
Возраст: 30–40 лет
В связи с замедлением активности обмена веществ нужно постепенно снижать объёмы принимаемой пищи, иначе она начнет откладываться на талии и бедрах. Пирожные для вас теперь -только по праздникам. Нежелательные блюда — картофель и макароны, которые нужно заменить на рис и гречку. Старайтесь отказаться от жареного и больше готовьте на пару. Если не можете жить без сладкого, выбирайте не
Самый лучшие разгрузочные варианты — гречка без соли и сахара, залитая кипятком, любые овощи, раз в полгода можно провести очистительную рисовую диету.
Спорт — активный, лучше всего быстрое плавание, лыжи, велотренажер.
Возраст: 40 и старше
В этом возрасте в связи с гормональными изменениями происходит увеличение именно жировых клеток, плюс женский организм начинает накапливать воду. Нужно отказываться от поваренной соли, а при необходимости использовать размолотую морскую соль или соевый соус, которые придадут блюдам нужную пикантность.
Необходимо менять и режим питания — есть мало, но часто. Именно в этом возрасте наилучшим образом сработают продукты, помогающие усваивать жир: ананас, киви, папайя. Фрукты есть лучше в первой половине дня, тогда они будут работать до вечера. Старайтесь употреблять побольше продуктов, содержащих полезные фитоэстрогены — их много в сое и пророщенных зернах, пейте зеленый чай. А вот от белого хлеба и макарон лучше отказаться — организму трудно переваривать простые углеводы, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Лучшие разгрузочные диеты — фруктовые (ананас, киви), Из диет рекомендована рыбная диета, включающая рыбу, морепродукты, овощи и зелень.
Спорт — йога, стретчинг, пилатес.
Правильное питание и возраст
Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать «библией» для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Надо лишь знать меру и не налегать на
О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100–110 грамм белка, 80–90 грамм жиров и 300–350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115–120 грамм белка, 80–90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от нее очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.
