Как правильно бегать зимой: советы для повышения иммунитета

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

С приходом холодов многие из нас прекращают бегать на свежем воздухе и отправляются в спортивный зал на беговые дорожки. И делают это зря. Минусовая температура и снег — это не повод отказаться от привычных физических нагрузок. Ведь именно в холодное время года лучше всего укрепляется иммунитет, закаляется организм и повышается устойчивость к вирусам и бактериям.

Польза для иммунитета

Пробежки на морозном воздухе не провоцируют признаки насморка, тяжелый кашель и другие бактериально-вирусные заболевания дыхательных путей. Наоборот, во время вдыхания морозного воздуха горло закаляется, активнее развивается местная форма иммунитета. И в период всплеска вирусных заболеваний организм оказывается более устойчивым к их воздействию.

Если вы не прекратите свои пробежки в зимнее время, то тело будет дольше оставаться в тонусе. Это поспособствует активной работе защитной системы. Когда остальные будут кашлять, лечить насморк и лежать с температурой, вы будете чувствовать себя так же хорошо, как и всегда.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Польза для красоты и здоровья

Польза для красоты и здоровья

Как известно, низкая температура помогает сохранению молодости и красоты: свежий морозный воздух благотворно влияет на состояние кожи. Во время пробежек организм насыщается чистым кислородом, отчего активизируется не только действие иммунитета, но и обновление клеток. Поэтому регулярные пробежки имеют также выраженный омолаживающий эффект.

Замечали за собой, что в зимнее время стабильно набираете несколько килограммов лишнего веса? Этого можно избежать, если регулярно бегать на свежем воздухе. Физическая нагрузка поможет круглый год оставаться в хорошей форме, сохранить красоту и здоровье.

Какую физическую нагрузку выбрать

Зимой из-за большого количества снега и замедления обменных процессов бегать несколько сложнее, чем летом. Поэтому темп тренировок должен быть умереннее. Сократите дистанцию на 15-20% от той, которую вы обычно пробегаете летом. Выбирайте ровные трассы без резких подъемов и спусков.

Не бегайте слишком быстро. Во-первых, зимой это небезопасно, во-вторых, вы можете устать раньше времени. Выберите спокойный темп, слегка снижайте и увеличивайте его во время тренировки. Этого будет достаточно, чтобы ваша красота и здоровье остались на прежнем, комфортном для вас уровне.

Правила зимнего бега

Чтобы укрепить иммунитет, а также обезопасить себя от травм и переохлаждения, соблюдайте следующие советы.

  • Купите качественную обувь.

Чтобы бегать зимой было удобно и тепло, необходимы правильные кроссовки. Подошва у них должна быть выполнена из качественного материала, который не заледенеет и не треснет на морозе. Не забывайте и о том, что у выбранной вами модели должна присутствовать функция надежной амортизации.

Для пробежек в зимнее время приобретайте обувь на 1-1,5 размера больше обычного, чтобы при необходимости надеть более плотный носок. Бегая в таких кроссовках, вы гарантированно не замерзнете.

  • Не отвлекайтесь.

Во время зимних пробежек вы подвергаете себя травмоопасным ситуациям. Поэтому на беговой трассе не отвлекайтесь на окружающих или посторонние мысли. Следите за дорогой и сосредоточьтесь на правильном дыхании.

Избегайте во время пробежки мест с наледью, проезжих частей или стоянок для машин. Автомобили загрязняют воздух, который вы вдыхаете, а также могут выехать с неизвестного направления и не суметь затормозить на скользкой поверхности.

  • Не забывайте о разминке.

Это правило действует как летом, так и зимой. Но в холодное время оно еще более актуально, так как организм немного заторможен и требует хорошей встряски перед тренировкой.

В холодное время года разминайтесь дома. Выбирайте простые упражнения на растяжку всех групп мышц. Не занимайтесь слишком интенсивно, чтобы не вспотеть перед выходом на улицу.

  • Одевайтесь правильно.

Зимой для пробежек нужно одеваться так, чтобы не было слишком жарко или холодно. Толстая одежда будет стеснять движения, а легкая не согреет. Поможет в этой ситуации несколько слоев разной одежды.

Сначала вам необходимо надеть термобелье, затем утепленную толстовку и штаны. Сверху наденьте ветровку, защищающую от влаги и холодного воздуха. Не забудьте про шапку, шарф и перчатки. Кожу лица и рук защитите от обморожения жирным кремом.

  • Дышите через нос.

Это правило удается соблюдать далеко не всем. Интенсивная физическая нагрузка на организм не дает контролировать процесс дыхания и вы автоматически начинаете втягивать воздух ртом. Старайтесь не делать этого или хотя бы чередовать вдох носом и выдох ртом. Иначе вы рискуете простудить легкие. Если чувствуете, что становится тяжело дышать — просто снизьте темп бега или остановитесь, чтобы войти в комфортный ритм дыхания.

  • Согревайтесь после тренировки.

Заканчивайте пробежку возле своего дома, чтобы после нее вы смогли согреть организм чашкой горячего чая или принятием ванны. Если этого не сделать, весь день вы будете чувствовать озноб и можете заболеть от переохлаждения.

  • Прячьте вакуумные наушники.

Это правило касается не только пробежек, но и вообще прогулок на улице в зимнее время. Дело в том, что резиновые насадки на вакуумных наушниках от минусовой температуры становятся твердыми и холодными. Это может вызвать отит и другие проблемы с органами слуха. Приобретите накладные наушники, если не хотите отказываться от прослушивания музыки во время тренировок.

  • Не бегайте в сильный мороз.

Не выходите на пробежку, если температура опустилась ниже 16-20 градусов. Также откажитесь от занятий спортом на улице, если бушует метель или идет сильный снег. В такую погоду лучше заниматься дома или на тренажерах в спортивном зале.

Можно ли бегать зимой при насморке или кашле

Можно ли бегать зимой при насморке или кашле

Многих интересует, стоит ли делать перерыв в тренировках во время болезни. Если вы чувствуете себя разбитым, у вас першит в горле или появился насморк, откажитесь от тренинга до исчезновения этих симптомов. Заставлять организм работать через силу вредно для здоровья и иммунитета.

Бег во время болезни приведет к осложнениям и вам придется потратить намного больше времени на восстановление. Рекомендуется сделать недельный перерыв, чтобы организм переборол вирус и стал функционировать в нормальном режиме.

Следуя этим рекомендациям, вы выбудете хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрым всю зиму. А ваша красота и здоровье сохранятся даже в холодное время года.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 05.01.2019 12:31, обновлено 13.12.2019 13:56
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Польза скандинавской ходьбы
У скандинавской ходьбы много преимуществ, важно лишь правильно подобрать инвентарий.
Скандинавская ходьба: простой путь к ЗОЖ и похудению
В чем польза скандинавской ходьбы? Как с ее помощью похудеть и избежать в будущем многих заболеваний.
Зумба-фитнес: танцевальные тренировки для похудения
Хотите заниматься спортом с особым удовольствием? Освойте необычную технику зажигательного Dance Fitness!
Домашний фитнес с велотренажером: преимущества и польза
Хотите стать стройнее, не выходя из дома? Занимайтесь трижды в неделю на велотренажере, соблюдая правила.
Фитнес для роста мышц: виды и примеры силовых упражнений
Решили проводить занятия фитнесом для роста массы мышц? Предлагаем результативные комплексы упражнений.
Кроссфит: правила занятий и упражнения для девушек
Хотите увеличить силу, выносливость и одновременно потерять лишний вес? Попробуйте систему кроссфит.