Как правильно бороться с лишними килограммами?

Мечтаете похудеть? Значит, придется настроиться, составить подробный план действий и приступать к его выполнению. Как правильно бороться с лишним весом?

Мотивация

Прежде всего, необходимо настроиться на длительный процесс. Конечно, если требуется избавиться от 2-3 кг, несколько месяцев не потребуется. Но если лишних килограммов много, то придется серьезно постараться.

Поэтому, если не хотите сорваться через пару дней или недель, нужна правильная мотивация. Необходимо определиться, для чего вам надо похудеть? Для красоты, здоровья, уверенности в себе? Надо найти правильный мотив, который поможет не свернуть с пути и добиться своей цели.

А далее необходимо составить план похудения. Подобрать соответствующую нагрузку, скорректировать питание, поставить краткосрочные цели. Все это обязательно надо сделать, чтобы действительно получилось похудеть.

Если просто заниматься спортом, когда придется, отказываться от ужина или пробовать одну диету за другой, ничего не выйдет.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Правильное питание

Скорректировать питание обязательно придется. От питания зависит, насколько быстро вы будете избавляться от лишних килограммов.

Необходимо убрать из рациона сдобу, вредные сладости, фастфуд, газировку, пакетированные соки. Перестать перекусывать конфетами, бутербродами с маслом и колбасой, ужинать прямо перед сном.

В меню надо добавить больше овощей, зелени, фруктов. Мясо выбирать нежирное: курицу, индейку, говядину, телятину. Обязательно надо включить в меню рыбу и морепродукты. Нежирные молочные продукты, яйца, злаки, растительные масла тоже должны быть в рационе.

Порции надо уменьшить, есть чаще. Не ужинать за 4 часа до сна и готовить легкие блюда. Завтрак не пропускать и сделать его плотным. Отдать предпочтение щадящим способам термической обработки: варить, тушить, запекать.

Для перекусов выбирать полезные варианты. Например, салат, или творог, или бутерброд из цельнозернового хлеба, сыра и зелени. Сладости тоже выбирать полезные: фрукты, ягоды, сухофрукты, горький шоколад, мед. И при этом соблюдать меру.

Меню должно быть разнообразным и полноценным. Не стоит есть только овощи и мясо. Здоровье при похудении не должно пострадать.

Вот так можно построить меню:

  • завтрак: омлет со сладким перцем и петрушкой, цельнозерновой хлеб, апельсин, ломтик сыра и зеленый чай;
  • перекус: фруктово-ягодный смузи;
  • обед: грибной суп-пюре, куриная котлета, тушеные овощи, компот из сухофруктов;
  • полдник: творог с укропом;
  • ужин: запеченная рыба, салат, кефир.

Конечно, можно выбирать любые блюда. Главное, чтобы они были полезные и вкусные.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Без нагрузки сложно подтянуть мышцы и потратить калории. Поэтому необходимо подобрать такую физическую нагрузку, которая будет вам нравиться. Например, танцы, бег, велопрогулки, плавание. Тут масса вариантов.

Обязательно следует делать утреннюю зарядку. Подобрать упражнения на все группы мышц. Но не заниматься по часу, достаточно 10-15 минут. Главное, делать это ежедневно.

А еще чаще ходить пешком, играть в активные игры, подниматься по лестнице, а не на лифте. То есть использовать любую возможность и больше двигаться.

Самое важное быть уверенным, что все получится и не сдаваться.

Читайте также

Как правильные цели помогают в похудении?
Хотите похудеть? Или уже делаете это, но безуспешно? Узнайте, как выработать четкий план действий.
Похудение в 40-летнем возрасте без вреда для здоровья
Похудение в 40-летнем возрасте дается намного сложнее, чем, например, в 20 или 30 лет. Многие прибегают к строгим диетам. Но правильнее поменять образ жизни.
Дневная норма калорий: как уложиться?
От каких факторов зависит дневная норма калорий? Как организовать питание, которое обеспечит снижение веса?
Лишний вес, как результат отсутствия правильной мотивации
Какова роль мотивации в процессе избавления от лишнего веса? Какие наиболее частые ошибки совершают люди при похудении?
Как похудеть к лету за 30 дней
Мечтаете быстро похудеть к пляжному сезону? Это вполне достижимо, если вы готовы незамедлительно заняться спортом и изменить привычный образ питания.
Как помочь близкому человеку сбросить лишний вес?
Ваш близкий страдает от лишнего веса? Есть способы помочь ему от него избавиться и стать стройнее.
Опубликовано 01.06.2022 19:32
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы