Любой человек независимо от возраста и статуса мечтает быть одновременно стройным, красивым и здоровым. Но с годами становится все сложнее поддерживать тело в тонусе. Приходится прилагать немало усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Ближе к 40 годам похудение происходит медленнее и труднее, но при правильном подходе и соблюдении здорового образа жизни это возможно.
Почему в 40-летнем возрасте сложнее похудеть
В 40-летнем возрасте многие начинают отмечать изменения во внешности и здоровье: нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, появление морщин на лице, снижение упругости кожи и ее сухость, а также наличие лишнего веса. Особенно он заметен в области живота и ягодиц. Это объясняется тем, что в этот период начинается перестройка в работе всего организма. Замедляется обмен веществ, происходит гормональный дисбаланс. Все это наряду с другими причинами влияет на прибавку веса и состояние здоровья.
Также на появление жировых отложений влияют:
- заболевания эндокринной системы;
- наступление периода менопаузы;
- нерегулярный сон;
- отсутствие физической нагрузки;
- неправильный образ жизни.
Желая избавиться от лишних килограммов, следует учесть, что похудение в 40 лет дается намного сложнее, чем, например, в 20-25 лет. Но это вовсе не означает, что все усилия будут напрасными. Важно грамотно подойти к поставленной задаче и выполнять все нехитрые правила.
Правильная мотивация в борьбе с лишним весом
Не последнюю роль в похудении играет правильная мотивация. От нее зависит значительная часть успеха. Поэтому для начала необходимо определиться с вескими аргументами. Кто-то мечтает стать стройнее перед отпуском или праздником, кого-то на это толкает неуверенность в себе или недовольство собой. В качестве основного стимула может стать желание чувствовать себя лучше или поправить здоровье, выглядеть молодо и привлекательно.
Ставя перед собой цели и задачи, важно, чтобы они были выполнимыми — к примеру, похудеть за один месяц на 1,5-2 килограмма, затем еще на столько же. Во-первых, это реальная цифра для женщин данного возраста, а во-вторых, слишком резкое похудение за короткий период небезопасно для организма. К тому же быстрый результат, как правило, держится недолго.
Важно понимать, что в 40 лет лишний вес уходит дольше, чем в молодые годы. Именно поэтому необходимо запастись терпением и определиться с мотивацией, которая поможет безболезненно придерживаться нового образа жизни. Для стимулирующей поддержки можно обратиться за помощью к друзьям, родственникам или единомышленникам, которых легко найти в различных группах социальных сетей.
Для того, чтобы было удобно придерживаться нового режима, можно вести дневник. В нем должны ежедневно отражаться продукты и блюда с подсчетом калорий и учетом БЖУ, количество выпитой воды, физическая нагрузка, самочувствие. Эти записи позволят скорректировать питание и подобрать занятия спортом, чтобы чувствовать себя комфортно, а также отмечать произошедшие изменения и достигнутые результаты.
Сбалансированное питание эффективнее строгих диет
В 40-летнем возрасте вопрос о похудении становится актуальным для большинства женщин, поскольку в этот период метаболизм значительно замедляется, многие вещества полностью не усваиваются организмом. Мало кто учитывает этот факт и продолжает вести привычный образ жизни. Именно по этой причине контролировать вес становится все сложнее.
Ставя перед собой задачу избавиться от лишних объёмов, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. То, что было разрешено в 20-30 лет, может оказаться под запретом в 40-50 лет. Это же относится и к размеру потребляемых порций. Строгие диеты с низкой калорийностью суточного рациона — не выход из положения. Не следует прибегать и к экстремальным мерам, таким, как голодание. Это негативно отразится на состоянии здоровья, кожи, волос, настроении и общем самочувствии.
Питание обязательно должно быть сбалансированным и регулярным. То есть оно должно содержать в необходимом количестве полезные вещества и микроэлементы с учетом данной возрастной группы. Известно, что с годами кости становятся более хрупкими, ухудшается состояние волос и костей, поэтому необходимо включать в рацион продукты, богатые кальцием. Укрепить кровеносные сосуды поможет витамин С, содержащийся во многих фруктах и овощах. Для бесперебойной работы органов пищеварения необходимо употреблять клетчатку, отруби. Также важна в этот период белковая пища — рыба, морепродукты, яйца, молоко, творог.
А вот от жирных, жареных и острых блюд лучше всего отказаться. Все блюда лучше готовить на пару, запекать, варить или тушить с добавлением небольшого количества растительного масла. Диетологи также советуют исключить потребление полуфабрикатов, газированных напитков, мучных и кондитерских изделий, быстрых углеводов, отдавая предпочтение цельнозерновым сортам хлеба, кашам, макаронам. Кроме того придется уменьшить количество соли и специй, поскольку они способны вызывать застой жидкости в организме и провоцировать появление отеков.
Сегодня предлагается немало рецептов, благодаря которым питание будет полезным и разнообразным, а похудение — более приятным и эффективным.
Физическая нагрузка для стройности и здоровья
Отсутствие спортивных занятий приводит к потере упругости кожи, мышцы теряют свою эластичность и атрофируются. Поэтому регулярная физическая нагрузка (3-4 раза в неделю) играет важную роль в процессе похудения. Она ускоряет обмен веществ, помогает сделать тело более подтянутым и стройным, уменьшает объём жировых отложений, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Однако, выбирать упражнения нужно правильно. Тем людям, кто много лет не занимался спортом, для начала подойдут прогулки на свежем воздухе, быстрая ходьба не менее 30 минут в день, плавание в бассейне. Можно заняться такими видами фитнеса, как йога, аэробика, стретчинг, пилатес. Со временем возможны тренировки со спортивным снаряжением — гантелями, резинками, экспандером и т. д.
Первое время лучше заниматься под присмотром тренера. Он поможет подобрать соответствующую возрасту и здоровью физическую нагрузку и проконтролирует технику выполнения упражнений во избежание травм.
Позитивное настроение для эффективного похудения
Избавиться от жировых отложений можно в любом возрасте. Правильный подход к проблеме с учетом выбранного образа жизни поможет получить желаемый результат. Но при этом важно сразу нацелиться на долгосрочную работу над собой, которая принесет успех, уверенность в себе и своих силах, стройность и укрепление здоровья. А правильная мотивация и позитивный настрой помогут в этом.
