Право на отдых закреплено в Конституции Российской Федерации. Как им правильно пользоваться, всегда ли мы умеем отдыхать в течение рабочего дня, есть ли для этого условия, пользуемся ли мы ими? Не влияет ли наше желание отдохнуть на отношения с начальством? Эти и другие вопросы будут рассмотрены в рамках данной статьи.
Перерыв для отдыха или для обеда?
В современных городах более половины занятых в бизнесе людей проводят свое рабочее время в офисах. Рабочий день при этом не нормирован. Экран монитора чаще всего предоставляет информацию, необходимую для работы. Клеркам приходится всю смену внимательно всматриваться в данные, сидеть в напряженной позе, желательно быстро набирать текст на клавиатуре, работать с таблицами, графиками, испытывать цейтнот и другие слагаемые стресса. Перерыв на обед не всеми работниками используется по назначению. Некоторые продолжают сидеть на рабочем месте, перекусывая чашкой чая или кофе с бутербродом, заканчивая срочный отчет или презентацию. Одним словом, никакого отдыха организм в таком случае не испытывает.
С точки зрения шефа, такое поведение заслуживает похвалы. Наша же нервная система и физическое тело не скажут «спасибо» за такой режим. Можно терпеть наплевательское отношение к необходимости чередовать работу и отдых на протяжении месяца, полугода, но если вредная привычка игнорировать перерыв превратится в норму поведения, то последствия будут неприятными. Проблемы с желудком, набор веса, нервозность, раздражительность — вот далеко не полный список расстройств, которые могут настичь любителей работать без обеденного перерыва.
Обедать необходимо, причем лучше не на рабочем месте. Необходимо поменять обстановку, пройтись до кафе, размять ноги, посмотреть на зеленые деревья, голубое небо, вдохнуть полной грудью свежий воздух. И, естественно, нужно успеть перекусить. Поддерживать организм в состоянии достаточно высокой энергетики в течение всего дня — непростая задача. Суточные колебания самочувствия и бодрости необходимо приспособить к своему рабочему графику. Если энергия выше с утра — то планировать выполнение наиболее ответственных заданий лучше на первую половину дня. Для «сов» же более продуктивным будет время ближе к вечеру.
После принятия пищи интенсивность интеллектуальной деятельности снижается, так как желудок для переваривания требует больше энергии, и кровь устремляется к нему на помощь, оставляя мозг на минимальном снабжении. В связи с этим не стоит переедать в перерыв, но в то же время пища должна быть легко усваиваемой, калорийной и не очень обильной. Если время до окончания законного перерыва еще остается, то будет очень кстати использовать его для отвлечения от работы. Для этого нужно найти подходящее место отдыха.
Как выбрать место отдыха в офисе?
Хорошо, если вопрос о необходимости релаксации решен на уровне руководства фирмы. В таком случае в шаговой доступности находится помещение с мягкой мебелью, красивыми картинами на стенах, приглушенным освещением и тихой музыкой. Провести в такой обстановке остаток перерыва — и вторая половина рабочего дня пройдет в плодотворном процессе и принесет желаемый результат. Если же такой зоны отдыха в офисе не предусмотрено, то не стоит спешить возвращаться на рабочее место. Можно просто посидеть на лавочке в сквере, послушать пение городских птиц, полюбоваться на гуляющих детей, сделать пару личных звонков. Такое отвлечение пойдет только на пользу рабочему процессу, так как отдохнувший работник приступит к труду с новыми силами. В случае неблагоприятной погоды за оставшееся время перерыва можно посетить близлежащие магазины, заодно приобрести полезные мелочи. Местом отдыха магазин назвать трудно, но свою функцию в формуле: «перемена занятий — лучший отдых» он выполнит.
Если идти никуда не хочется или нет такой возможности, оставаться на короткой привязи у рабочего компьютера все равно не стоит. Телу необходимо размяться, глазам отдохнуть. Посещение соседнего отдела и обмен легкими сплетнями или же обсуждение новинок литературы, кино, театра, результатов спортивных состязаний с приятельницами вполне может занять время и заменить место отдыха.
Используем зону отдыха по назначению
Зона отдыха для офисных работников часто используется как продолжение рабочего кабинета. Продолжая «висеть» на телефоне и решать срочные вопросы, работник не получит своей порции передышки. Поэтому, отправляясь «на перекур», необходимо настроиться на легкое общение с сотрудниками, оставив нерешенные вопросы в кабинете. Этот рецепт призывает не к развалу работы, как может показаться на первый взгляд, а напротив, поможет переключившейся голове увидеть оригинальный выход из проблемы, если таковая существует. Или с новыми силами освоить следующий кластер ежедневной работы. Зона отдыха может стать местом встречи для обмена новостями по неисчерпаемой теме воспитания детей или внуков, обсуждения их достижений, демонстрации свежих фото, селфи. Поделиться планами на предстоящий отпуск или впечатлениями о прошедшем можно тоже в обстановке обмена мнениями с приятелями и сотрудницами. Окунувшись в приятные воспоминания или планы, находясь совсем непродолжительное время на приятной волне, человек возвращается к рабочему процессу с ясной головой и полный энергии для новых трудовых подвигов.
Упражнения для сохранения осанки
Находиться продолжительное время за компьютером и сохранить правильную и здоровую осанку можно только тогда, когда есть время и возможность посещать фитнес залы. Там, прорабатывая все группы мышц, расслабляя и растягивая проблемные зоны тела и укрепляя мускулатуру, можно не опасаться изменения фигуры в худшую сторону. Занятия фитнесом можно перенести на домашние «метры», комплекс упражнений здесь будет несколько ограничен, но также выполнит задачу поддержания физической формы.
Этой же цели служит плавание, от которого можно получить не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Зона отдыха, перенесенная в бассейн и посещаемая после работы, станет поистине спасением от возникающих проблем при сидячей работе. В неприятном списке последствий работы в офисе встречаются: сутулость, отложение солей в шейном отделе позвоночника, отеки ног, застой крови в тазовой области, боли в спине.
В течение дня, находясь в офисе, можно освоить и выполнять простые упражнения для сохранения здоровой спины. Тут кстати будет вспомнить, что в советское время производственная гимнастика являлась обязательной и предусмотренной трудовым законодательством. Это были простые движения на раскрепощение усталых мышц и суставов. 10-15 минут хватало на физкультурный перерыв. Предлагаем вспомнить «хорошо забытое старое» и внедрить в конторские будни. Для начала нужно снять обувь на высоком каблуке, если она предусмотрена офисным дресс-кодом. Заодно и ступни с лодыжками получат отдых. Физкультпаузу можно выполнять стоя или сидя, если не хватает места. Вот рекомендуемый комплекс:
- Прогиб делают, чтобы раскрепостить грудной отдел. Иногда при долгом сидении клерк интуитивно потягивается, чтобы снять возникшее напряжение в плечевом и грудном поясе. Повторив 6-8 раз прогиб с занесенными за голову руками и следя за дыханием, можно снять неприятную усталость верхней части спины.
- Подъем плеч — это простое движение выглядит как пожимание плечами человека, не знающего ответа на вопрос. Выполнять его надо при прямой спине и не меньше 20 раз. Плечи вверх — выдох, вниз — вдох.
- Вращение плечами. Назад и вперед по 30 раз. Кисти рук положить на плечи. Темп медленный. Это поможет раскрепостить плечевой пояс, избавит от неприятных ощущений в верхней части спины.
- Скручивание — очень полезное упражнение для спины, но выполнять его необходимо с максимальной осторожностью. Руки снова за голову — вдох, повернуть туловище вправо — выдох, задержка положения на 3-5 сек. Возврат вперед и поворот в другую сторону, не опуская рук. По 20 раз в каждом направленим. Скрутки помогают расслабить спинные мышцы.
Если делать перерыв в сидении за компьютером через каждые 2 часа минут на 10, в течение которых хорошо бы пройтись, то усталость не будет накапливаться. Но игнорировать зарядку не стоит в любом случае.
Трудоголики и вредные привычки
Существует такая прослойка «офисного планктона», которая в погоне за восхождением по служебной лестнице готова пожертвовать всем: здоровьем, отношениями в семье, общением с друзьями. Они отказываются от рождения детей, забрасывают любимые увлечения, не ходят в отпуск годами. Все это лишь для того, чтобы быть на виду у шефа, на подхвате у непосредственного начальника. Такое поведение имеет как свои достоинства, так и недостатки. К первым можно отнести более высокий профессиональный уровень, что не удивительно, если человек все отдает на алтарь карьеры. Этот сегмент офисных работников обычно не использует по назначению обеденный перерыв, не тратит драгоценное время на гимнастику, а тем более на прогулки по бульвару. Свою работоспособность они поддерживают литрами кофе и сигаретами. Вредные привычки трудоголиков сказываются на их здоровье и самочувствии. Какой тип поведения на работе выбрать — решать должен каждый для себя.
