Стресс: как снизить напряжение в повседневной жизни

Стресс – понятие, хорошо знакомое современному человеку. Переизбыток информации, профессиональные перегрузки, раздражающие факторы каждодневного существования (транспортные и бытовые проблемы, отношения с окружающими, погодные условия), заботы и тревоги, связанные с близкими, и многое другое постоянно присутствует в нашей жизни. Все это создает ощущение напряжения и нервозности, от которого сложно избавиться. Хронический стресс разрушает нервную систему, что приводит к нарушениям в работе всего организма. Можно ли снизить уровень каждодневной напряженности, чтобы избежать неприятных последствий? Знакомимся с советами от MedAboutMe. 

Ретинол плюс витамины: как работает такое сочетание?

Ретинол с витаминами: как работает такое сочетание для усиления эффекта и защиты кожи

Хороший и плохой стресс

Стресс – это реакция организма на внешнее раздражение, которая проявляется в возникновении напряжения, мобилизации сил для ответного действия – спасения бегством или готовности отражения угрозы, сопротивления болезни, выполнения ответственной и сложной работы, преодоления препятствия, достижения победы и т. д. Известно, что не частые и не сильные стрессы полезны организму. Они позволяют человеку эффективно противостоять опасностям, решать сложные задачи, достигать успехов, при этом тренируют его нервную, сердечно-сосудистую системы, повышают иммунитет.

Положение меняется, однако, при возникновении очень сильного стресса или когда стрессовые ситуации становятся хроническими, продолжительными. Эти два вида стресса несут серьезную угрозу здоровью. Причем длительное напряжение разрушает организм незаметно и постепенно, поэтому не всегда человеку удается вовремя обратить внимание на негативные изменения в своем самочувствии и понять их причину.

Хронический стресс может проявляться следующими симптомами:

• проблемы со сном;
• частые простудные заболевания;
• быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости;
• головные боли;
• раздражительность или подавленное состояние;
• снижение интеллектуальных способностей.

Полезные привычки для снижения уровня стресса

Существование современного человека невозможно без стрессовых ситуаций. Для того чтобы их количество не погрузило индивида в состояние постоянного напряжения, психологи советуют усвоить привычки, позволяющие избегать стрессов или снизить их интенсивность в повседневной жизни. Вот некоторые из них:

Просыпайтесь утром достаточно рано для того, чтобы успеть позавтракать, спокойно собраться и выйти из дому с запасом времени на случай непредвиденных обстоятельств (поломка транспорта, пробки на дорогах и проч.). Так вы спокойней переживете стрессовую ситуацию и не опоздаете на работу.

Снизить уровень стресса поможет привычка организовывать свою жизнь. Заранее планируйте свои дела, продумывайте процесс их выполнения таким образом, чтобы на все хватило времени. Не откладывайте то, что нужно сделать, на последнюю минуту. Не старайтесь все сделать самостоятельно. Часть запланированного поручите домашним или коллегам, если речь идет о работе.

Обязательно в планах отводите время на отдых и занятия любимым делом, возможно, на релаксацию или медитацию, массаж или принятие ванны, дневной сон. Отдых и восстановление сил помогут быстрее и лучше сделать намеченное, а также сохранят хорошее самочувствие и настроение, что будет способствовать более спокойной реакции на внешние раздражители.

Используйте музыку для снижения уровня стресса. Утром перед работой, во время отдыха или в пути – в любое удобное время слушайте музыкальные произведения, которые доставляют вам удовольствие.

Занятие спортом (или просто прогулка) – хороший способ снять напряжение трудного дня. Движение и свежий воздух способствуют выработке организмом веществ, поднимающих настроение и снижающих уровень стресса.

Чаще встречайтесь или общайтесь по телефону с друзьями и близкими. Они могут помочь советом в трудной для вас ситуации или же приятной беседой просто отвлечь вас от забот и стрессов текущего дня.

Избегайте встреч и общения с неприятными вам людьми. Если же встречи неизбежны, постарайтесь сократить время общения и продумать тактику своего поведения, которая могла бы минимизировать стресс.

Питание против стресса

Справиться с излишней напряженностью в повседневной жизни поможет правильное питание. Прием пищи должен приносить удовольствие, а не служить источником раздражения, приводящим к стрессу. Некоторые полезные привычки послужат достижению этой цели. Они заключаются в следующем:

• Ешьте медленно. Тщательно пережевывая пищу, вы не только лучше почувствуете вкус блюда и получите удовольствие, но и избавите себя от последующих проблем с пищеварением, которые обычно наступают в результате быстрого поглощения еды. А плохое пищеварение – один из источников стресса.
• Не переедайте. Правильное питание предусматривает умеренное количество поглощаемой пищи. Самым обильным, как считают специалисты, должен быть завтрак. Он заряжает энергией для трудового дня. Обед и ужин могут быть менее калорийными.
• Принимайте пищу в определенные часы. Этим вы облегчите задачу организма по ее усвоению, а также психологически будете готовы в отведенное для еды время оставить свои дела и посвятить себя трапезе. Прием пищи, таким образом, станет временем отдыха и восстановления сил.
• Не ешьте перед экраном компьютера или смартфона, на бегу или выполняя какую-то работу. Чтобы питание приносило пользу, необходимо принимать пищу в расслабленном состоянии, освободив голову от текущих дел и забот.
• В случае голода можно перекусить между основными приемами пищи, но избегайте привычки что-то постоянно грызть (чипсы, печенье, конфеты, сухарики и проч.). Этим вы нанесете вред пищеварению и увеличите риск набора лишнего веса.

Правильный выбор продуктов питания

В борьбе со стрессом определенную роль играет правильный выбор продуктов питания, некоторые из которых имеют свойство успокаивать и улучшать настроение, другие же – возбуждают и усиливают напряжение.

Для снижения уровня стресса диетологи советуют отдавать предпочтение:

• продуктам питания, содержащим витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы (злаки, телятина, птица, яйца, орехи и семена, овощи и фрукты);
• меду, бананам, рыбе жирных сортов, нежирным молочным продуктам; в них содержатся вещества, способные снимать напряжение;
• черному шоколаду, имеющему свойство поднимать настроение (оптимальная доза – не более 2 квадратиков в день).

Некоторые продукты питания, напротив, могут возбуждать нервную систему и усиливать стресс:

• Кофе.

Прекрасно тонизирующий и заряжающий энергией в умеренных количествах, этот напиток при чрезмерном употреблении усиливает сердцебиение и способствует перевозбуждению. Оптимальный вариант – не более 4 чашек в день преимущественно в дневное время.

• Сахар.

В стрессовых ситуациях легко успокаивает и снимает напряжение. Являясь простым углеводом, он быстро поднимает уровень глюкозы в крови, с чем и связано улучшение настроения, однако далее этот уровень также быстро падает, вызывая усиление стресса.

• Алкоголь.

В стрессовых ситуациях немного алкоголя может способствовать расслаблению. Однако частое и чрезмерное употребление может нанести существенный вред здоровью и сформировать зависимость.

И, пожалуй, самое главное правило: во всех жизненных ситуациях находите поводы для иронии и смеха. Чувство юмора, ироничное отношение к жизни защищает от стрессов.