Как правильно спать? Выбираем подушку и одеяло

«Сладких снов!» мы желаем домашним и отправляемся в сонный уголок нашей квартиры. Удобно располагаемся на кровати и начинаем считать овец, барашков, количество купюр в кошельке и дни до зарплаты. И здесь начинается самое интересное! Тело не спешит расслабляться и с чувством исполненного долга падать в объятия Морфея. Кто виноват и что делать, если вы не можете уснуть?

О чем расскажет градусник

Главное условие крепкого сна — температура окружающей среды. Помните, как нелегко уснуть в жаркую летнюю ночь? «Не слишком холодно и не слишком жарко!», — таким принципом советуют руководствоваться эксперты, подбирая постельные принадлежности и планируя ночной отдых.

«Лучше всего люди спят при температуре от 62 до 70 градусов по Фаренгейту (соответствует 16-21°C), — говорит к.м.н., доктор Элис Хогланд, директор Unity Sleep Disorders Center в Рочестере, Нью-Йорк. — Когда температура окружающей среды падает слишком низко, вы можете проснуться. Хорошее одеяло помогает прогнать холод прочь. С другой стороны, перегревание также нарушает ваш сон. Температура тела обычно снижается в первые четыре часа сна. Эта физиологическая особенность помогает вам уснуть и последовательно пройти все четыре стадии сновидений. Все, что мешает понижению температуры тела, может провоцировать бессонницу».

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Как выбрать уютное одеяло

По сезонности одеяла условно делят на четыре группы: зимнее, летнее, демисезонное и «4 сезона». Теплые зимние одеяла — идеальный выбор для людей, проживающих на севере нашей страны, они не оставляют ни малейшего шанса лютым морозам испортить ночной отдых. Но если помещение хорошо отапливается, покупать такое одеяло нет резона, под ним будет слишком жарко. Зато оно прекрасно подойдет тем домочадцам, которые и зимой и летом спят при открытой форточке.

Демисезонные одеяла предназначены для людей с умеренным потребностями в тепле, их считают прекрасным выбором для зимы, если дом или квартира умеренно отапливаются.

Легкие, воздушные и буквально невесомые летние одеяла созданы из материалов, обеспечивающих максимальную циркуляцию воздуха. Тем самым они позволяют выспаться в жару, даже если от температуры за окном шокирован старый градусник.

Одеяла «4 сезона» — это ответ производителей на естественное желание русского человека жить хорошо и еще немножечко экономить. Обычно они состоят их двух частей, которые соединяются между собой кнопками. Если на улице и в помещении холодно — используются обе части постельного белья, наступило лето — теплую часть изделия можно отложить на полку.

Натуральное VS синтетическое: какое лучше

Сегодня принято считать, что все, что натуральное — это хорошо, а синтетическое — плохо. Но когда тема разговора — выбор одеяла, не все столь однозначно! Природная циркуляция воздуха и высокая теплопроводность — вот два критерия, на которые стоит обращать внимание, выбирая фактуру белья.

• Вата как она есть

Классика советского уюта — тяжелое ватное одеяло. Созданное из экологически чистого наполнителя, оно не вызывает аллергию и подходит для обогрева в студеную ночь. Но есть у него и неприятное свойство — оно впитывает влагу и разнообразные запахи, поэтому долго не прослужит. Благодаря тому, что вата пропитывается влагой, она становится рассадником зловредной микрофлоры — бактерий и грибков.

• Легкий пух

Мягкие пуховые одеяла — еще одно напоминание родом из детства. Такие были у наших мам и бабушек. Пуховые одеяла прекрасно сохраняют тепло, под ними не жарко зимой и осенью, а также в межсезонье. Благодаря хорошей циркуляции воздуха, тело под пуховым одеялом дышит, а это — важное условие крепких снов. Но, как и в случае с ватой, пух быстро впитывает влагу, поэтому отсыревает. Если одеяло стало непривычно тяжелым, с ним пора расставаться. Также следует учитывать, что иногда в пуховых изделиях заводятся пылевые клещи, поэтому белье требует тщательного ухода в химчистке.

• Мягкий шелк

Бывают не только постельные принадлежности из шелка, но и одеяла. Шелковый наполнитель — легкий, гипоаллергенный, практичный и долговечный. Под таким одеялом всегда комфортно, но есть и минус. Шелк — это одна из самых дорогих фактур, поэтому придется раскошелиться.

• Шерсти клок

В магазине можно найти одеяло из шерсти для любого времени года. Например, плотные стеганые одеяла подходят для зимы, а облегченные варианты из овечьей шерсти — для лета. Встречаются также изделия из верблюжьей и козьей шерсти.

Шерстяные одеяла прекрасно сохраняют температуру тела, могут служить долго. Но ухаживать за ними нужно тщательно — шерсть — любимое «лакомство» моли, поэтому хранить белье нужно со специальными средствами, отгоняющими насекомых.

• Зеленая экзотика

Одеяла из бамбука сегодня невероятно популярны. Зеленая экзотика привлекает внимание, прежде всего, доступностью и практичностью применения. Бамбук — гипоаллергенный наполнитель, обладает антибактериальными свойствами. Шансов выжить в такой среде у пылевых клещей просто нет.

Еще один плюс бамбукового полотна — одеяло можно стирать в машинке-автомат. Если вы хотите, чтобы оно прослужило дольше, выбирайте стеганый вариант, потому как бамбук со временем слеживается.

• Свежесть эвкалипта

Наполнитель лиоцель, или другими словами — эвкалипт, еще один отличный вариант природного растительного полотна. Любопытный факт: благодаря хорошему воздухообмену и гигроскопичности, вспотеть под таким одеялом практически невозможно. Что, несомненно, плюс в межсезонье, когда одна ночь выдается теплой, а в другую можно изрядно замерзнуть.

• Синтепон и холлофайбер

Такие одеяла самые распространенные и благодаря невысокой стоимости — одни из самых востребованных. Плюсов у них достаточно — не аллергенны, не собираются в комочки и не сваливаются. Хотя есть и недостатки — они недолго хранят тепло и плохо впитывают влагу. Зато их можно стирать в машинке-автомат.

В поиске подушки для сладких снов

Подбирая подушку в придачу к одеялу, кроме жесткости, вида наполнителя и высоты изделия нужно ориентироваться на любимую позу во время сна.

Если вы любите спать на спине, высота изделия должна примерно соответствовать ширине вашего плеча. Идеальная форма — анатомическая, когда голова лежит в специальном углублении, а шею поддерживает валик.

Привыкли спать на животе? Лучше выбрать самую маленькую подушечку, высота которой не превышает 6-7 сантиметров. Некоторые эксперты даже советуют спать вовсе без нее или класть подушку под поясницу, чтобы расслабить мышцы спины.

Если вы спите на спине, вас можно поздравить! Это лучшая поза для просмотра красочных снов. В таком положении телу комфортно, человек высыпается и просыпается активным. Чтобы не нагружать лишний раз шею, выбирайте подушку в пределах 8-10 сантиметров. Форма изделия может быть любой, а жесткость идеальна средняя.

Какие бывают наполнители

Помимо 8 основных видов наполнителей, о которых мы рассказали ранее, в разрезе темы одеял, подушки наполняют и другими уютными фактурами. В чем их преимущества?

• Латекс (каучук)

Самый твердый и плотный среди наполнителей. На латексе не могут жить клещи, и не образуется плесень. Среди других достоинств — хорошая циркуляция воздуха: спать на такой подушке не жарко. Из минусов изделия — не подходит людям с аллергией на латекс. И во время первых нескольких ночей изделие может пахнуть резиной, что понравится не всем.

• Memory foam

Изделия из полиуретановой пены с «эффектом памяти» обеспечивают наилучшую поддержку головы, так как подстраиваются под контуры тела человека. Если вы поднимаете голову, подушка быстро принимает первоначальную форму, что очень удобно. Но есть и недостатки. Спать на такой подушке в жару может быть некомфортно. Циркуляция воздуха в изделии плохая, что препятствует испарению влаги.

• Шелуха гречки

Гречневая лузга, как и другие виды натурального наполнителя, отличается хорошей гигроскопичностью, идеально подстраиваются под изгибы тела. Минус у такого изделия только один — шелест наполнителя во время малейшего движения головы может мешать уснуть.