Депрессия в декретном отпуске — распространенная вещь. Какие симптомы говорят о ее появлении? Почему помощь друзей и близких часто неэффективна? С чего молодой матери начать лечение?
Мир мамы и малыша
Первые месяцы после рождения малыша женщина радуется своему счастью — ребёнку и статусу молодой мамы. Через некоторое время — несколько месяцев или год — новая жизнь может стать повседневностью — женщина понимает, что, кроме приготовления пищи, кормления, прогулок, уборки и уходу за малышом, в ее жизни ничего нет. Обязанности идут по кругу, срочные дела выполняются на бегу, а на себя, свои желания и потребности времени не остается.
Как развивается депрессия?
Пока малыш маленький, внимание молодой мамы сосредоточено только на нем — она следит, чтобы он не ушибся, не достал нож, не проглотил что-то лишнее. Если папа много работает, бабушек нет или они далеко, то, мир молодой матери сужается до размеров детского восприятия: его желания становятся ее мечтами, чувства и ощущения, которые он испытывает, все чаще передаются женщине, в разговоре, она уже не говорит «я» и «мой ребёнок», вместо этого, все чаще звучит «мы»: «Нам исполнился год», «Мы очень капризные», «Мы больше любим цветную капусту». На первый взгляд, в таких словах матери нет ничего странного, однако, спустя время, она не замечает, что, все сильнее сближается с ребёнком, растворяется в нем и теряет себя как личность. Именно в этот момент может наступить депрессия.
Однажды, мама вдруг понимает, что подруги, кино, беззаботные прогулки, хобби и даже мысли о них остались в далеком прошлом. А супруг? Возвращается поздно, не помогает, невнимателен. Физическая близость? Нет, лучше сон. Ужасная усталость, отсутствие интереса к жизни, нежелание вставать по утрам. Женщина начинает понимать, что жизнь перестает ей нравиться. Она может винить в этом мужа, ребёнка, обстоятельства или себя. «Кому я такая нужна?» — думает мама за мытьем посуды. «Я потеряла себя», «Не за того мужчину вышла», «Рано (или поздно) родила», «Я — плохая мать» — эти утверждения мысленно прокручиваются по нескольку раз в день в голове женщины, ухудшая ее эмоциональное состояние.
Последствия депрессии у матери
Раздражение по малейшему поводу и ссоры становятся частыми явлениями в жизни семьи. Привычный «клубок» из усталости и тяжелых мыслей постепенно растет, лишая женщину последних моральных и физических сил. Часто, близкие люди — родители, муж, подруги — не подозревают, что дорогого им человека посещают мысли о безнадежности, разводе или даже самоубийстве.
Депрессивное состояние лишает возможности радоваться, участвовать в жизни семьи, развиваться и объективно смотреть на происходящие события. От этого состояния мамы страдают и муж и малыш, отношения в семье становятся напряженными.
С чего начать лечение?
- Понять, что депрессия — распространенная проблема, которая не является чем-то постыдным. Чаще всего, женщины, вместо принятия ситуации, стараются избегать проблемы, или ругают себя за чрезмерную чувствительность. Вместе с тем, они могут испытывать много чувств вины и стыда, думая о том, что проблема кроется в них и с ними что-то не так. Принять себя в депрессии — это значит задуматься над психологическим здоровьем и способами его лечения;
- поверить, что выход существует, а многие мамы уже им воспользовались. Чем больше женщина в декрете замыкается в себе, тем сложнее ей помочь. Если не хочется делиться ни с кем своими проблемами, то, можно помочь себе с помощью виртуального общения. Для этого, не нужно выходить из дома и откровенничать с незнакомым человеком, например, психотерапевтом. Социальные сети и группы по интересам содержат много живых историй и примеров женщин, которые пережили депрессивное состояние. Пообщавшись с ними, можно получить поддержку и ценные советы;
- желать изменить свою жизнь. Если молодая мама не хочет помочь себе сама, то, вряд ли это сможет сделать кто-то другой, со стороны. Жить лучше, больше отдыхать, нравиться себе и мужу, получать удовольствие не общение с малышом — то, к чему следует стремиться, находясь в декретном отпуске, вместо того, чтобы каждый день переживать серые будни; решиться приложить усилия для решения проблемы. Одних мыслей о хорошем мало для того, чтобы победить депрессию. Молодой женщине полезно определиться — с чего она готова начать, как действовать, чтобы депрессия отступила;
- обратиться к психологу. Своевременное обращение к специалисту — один из лучших способов не только побороть депрессию в декрете, но и решить множество других личных комплексов, о существовании которых молодая мать часто не подозревает.
Эффективность психотерапии
«Почему обязательно идти к психологу, если можно почитать книги и интернет-ресурсы?» — думают многие люди. С одной стороны, такой быстрый способ упрощает решение проблемы, а с другой — создает риск напрасно потратить время. Непроверенные источники из интернета могут запутать окончательно, а книги из серии «популярная психология» часто рассчитаны на широкий круг читателей и содержат информацию, которая вряд ли поможет конкретному человеку.
Советы родственников и друзей, также, не всегда являются эффективными, ведь, для выхода из депрессии нужно глубоко разобраться в ее причинах, а для этого нужны специальные знания и информация, часть которой вряд ли захочется вынести на обсуждение. Кроме того, депрессия и изучение ее характера предполагают анализ личности клиента, его детства и отношений с другими людьми, а это может сделать лишь профессионал.
Психолог, имея соответствующее образование и опыт, сможет со стороны взглянуть на жизненные проблемы другого человека и понять, какая помощь требуется. Если молодая мать обращается к специалисту и доверяет ему, то она имеет реальную возможность навсегда оставить депрессию в прошлом и обрести заново себя, свои интересы, свою семью. Необходимо помнить, что такая работа индивидуальна и сколько потребуется времени — заранее неизвестно.
В чем заключается процесс психотерапии?
- психолог выслушает жалобы и задаст дополнительные вопросы женщине о ней и ее семье, которые позволят лучше разобраться в причинах депрессии;
- поможет снять эмоциональное напряжение и настроит на дальнейшую работу;
- проведет анализ информации и определит план действий;
- расскажет о депрессии и объяснит, какие обстоятельства привели к ее развитию;
- при необходимости, проведет консультации с супругом и объяснит, как он может оказать поддержку жене;
- с помощью небольших последовательных заданий направит на работу с причинами депрессии до достижения стойкого результата.
Что делать, если у молодой матери нет времени и денег регулярно ходить на прием к психологу?
Многие специалисты консультируют по телефону и на онлайн-сервисах. Такие консультации будут не хуже очных, зато обойдутся значительно дешевле за счет отсутствия аренды помещения. Также существует бесплатная психологическая помощь — ее можно получить на специальных сайтах, где публикуют свои анкеты психологи разных направлений.
