Новогодние каникулы большинство из нас ждет с нетерпением и надеждой на веселье, отдых, возможность расслабиться и забыть на время обо всех проблемах. Нужно ли говорить, чем на деле часто оборачиваются эти надежды? Многие знают это по своему опыту, не всегда приятному. Переедание, похмелье, сбитый напрочь режим, а порой и ссоры в семье по самым разным поводам.
MedAboutMe предлагает взять на вооружение несколько советов, которые помогут сохранить здоровье и не испортить праздник.
Новогодние проблемы и риски
Говорят, врага нужно знать в лицо. Давайте для начала составим небольшой список проблем, которые могут поджидать нас во время новогодних праздников.
- Переедание и злоупотребление алкоголем
- Пищевое отравление
- Травмы и несчастные случаи
- Чрезмерные траты
- Сбой режима
- Конфликты в семье и не только.
Глядя на этот список, можно вообще растерять все праздничное настроение. Не Новый год с Рождеством, а триллер какой-то.
Но что поделать, статистика не даст соврать: новогодние праздники всегда несут с собой повышенный риск и травматизма, и несчастных случаев, и ссор в семье. Не говоря уже про пищевые и алкогольные отравления. Проблема существует, как бы не грустно было это признавать.
Но в наших силах свести риск к минимуму. Это не слишком сложно. Начнем с самого главного: с настроения.
Новогодняя депрессия
Странно, но праздничная суета и всеобщее веселье часто становятся причиной и катализатором депрессии. И чем больше сверкает вокруг огней, чем громче музыка и веселее смех, тем более отстраненным и одиноким может чувствовать себя человек, тем глубже уходить в себя и тем старательнее отгораживаться от праздника и людей.
Это явление хорошо известно психологам.
Подводить итоги в конце года естественно. Проблема начинается тогда, когда человек начинает концентрироваться не на том, что было хорошего, а на неудачах и потерях. Если к тому же есть склонность к депрессии, то в новогодние праздники все может обостриться.
«Я одинок и никому не нужен» — горюет человек, отклонивший за последнюю неделю несколько предложений встретить праздник вместе, или окруженный семьей.
Не похудела, не нашел новую работу, не купил машину, не победил в соревнованиях. Поводов для грусти и огорчения всегда хватает. Но и для радости — тоже.
Полезно подумать о неудачах конструктивно: почему что-то не удалось, и что нужно сделать, чтобы в следующий раз все получилось.
Нужно больше двигаться, вместо того, чтобы сидеть в углу и пережевывать унылые мысли. Невозможно грустить, катаясь на санках или бегая с собакой наперегонки.
И откажитесь от попытки заливать грусть алкоголем. Не поможет, только добавится головная боль.
Спровоцировать приступ хандры может обыкновенная усталость. Конец года — время всегда напряженное. А навязчивое стремление подготовиться к празднику «как положено» израсходует последние силы, так что в новогоднюю ночь захочется только закатиться под елочку, завернуться в мишуру и плакать. Это пройдет, если хорошо отдохнуть.
Еще один способ поднять себе настроение — сделать что-то хорошее для других людей. Помощь нуждающимся поднимает не только уровень самооценки, но и степень удовлетворенности жизнью, как показывают исследования ученых.
Вкусно, но много
Во всех странах, где празднуют Новый год и Рождество, эти дни отмечены самыми большими излишествами в еде. По статистике, за период зимних праздников люди склонны набирать от
0,3 до 1,5 кг веса, и не всегда этот вес потом уходит. Некоторые ученые полагают даже, что праздничные излишества становятся причиной набора веса с возрастом.
Традиционное обильное угощение на Рождество, много сладостей и закусок настолько прочно вошли в привычку, что многие даже привыкли считать обязательное переедание почти непременным атрибутом праздника. Сократить потребление пищи в этот период сложно. Но не невозможно.
В одном из наших исследований было выявлено: небольшая коррекция поведения может исключить набор веса на рождественских каникулах. Участникам предлагалось всего лишь регулярно проводить самовзвешивание и соотносить количество потребляемых калорий с физической активностью для их сжигания.
Вы можете также предотвратить переедание, используя несколько простых методов.
- Ешьте не торопясь. Это позволит съесть меньше до того момента, когда в мозг поступит сигнал о насыщении. Даже если хочется положить себе еще кусок сочной индейки или вторую порцию торта, подождите минут 15-20. Скорее всего, за это время вы успеете почувствовать сытость, и желание взять добавку пройдет.
- Избегайте тяжелых гарниров, их лучше заменить овощами.
- Легкий фруктовый десерт с успехом заменит чрезмерно калорийный торт с жирным кремом.
- Обязательно завтракайте в праздничные дни. Хороший завтрак позволит не проголодаться слишком сильно к праздничному обеду.
- Больше гуляйте. Чем больше времени вы проведете на улице, активно двигаясь, тем меньше его останется для сидения за столом и поедания калорийных блюд.
Избыток алкоголя
К счастью, традиция злоупотребления спиртными напитками в Новый год и Рождество не повсеместная, хотя она и распространена очень широко. Поэтому первый день года многие встречают всеми «прелестями» похмельного синдрома: слабостью, головной болью, тошнотой и отвращением к жизни и к отражению у зеркале. И вполне обоснованным нежеланием вспоминать, что было накануне...
Но разве так уж необходимо непременно встречать приход нового года в подпитии? В хорошей компании всегда будет весело и без пьянства, а плохую не спасет и алкоголь.
Вот несколько советов относительно спиртного.
- Вы можете не пить вообще. Ни за компанию, ни по традиции. Достаточно принять такое решение.
- Если нет желания отказаться от спиртного совсем, чередуйте алкогольные напитки с прохладительными, или смешивайте их с негазированной водой.
- Избегайте острых и соленых блюд, так как они вызывают жажду и способствуют увеличению количества потребляемого алкоголя.
- По возможности выбирайте безалкогольные аналоги напитков (шампанского, пива).
- Пропускайте тосты. Вы не обязаны присоединяться к каждому.
- Назначьте себя ответственным водителем. Это железный повод отказаться от спиртного вообще.
- Если злоупотребления все-таки избежать не удалось, перед сном примите несколько таблеток активированного угля или другой энтеросорбент. Это облегчит состояние на следующее утро.
Пищевое отравление
Как бы нам не хотелось, но и в праздничное время продукты портятся. Даже в холодильнике. Особенно это касается салатов с майонезом и сладостей с кремом.
Как этого избежать?
- Не готовить слишком много. Рассчитывайте количество пищи на количество едоков, чтобы не оставалось слишком много не съеденного. Да, готовить все дни напролет тоже не самое приятное занятие, но и провести все выходные в обнимку с унитазом тоже не самый лучший вариант.
- Попробуйте подготовить и запасти полуфабрикаты, которые быстро готовятся, но лучше хранятся.
- Не заправляйте заранее салаты соусами (майонезом, в частности).
- Убирайте пищу в холодильник вовремя.
Несчастные случаи
Новый год — время повышенной травмоопасности. Отчасти это происходит из-за пьянства, заставляющего людей терять осторожность и совершать странные и опасные поступки. Другая причина — традиция зажигать свечи у елки, что всегда увеличивает риск возникновения пожара.
Любовь к фейерверкам тоже причиняет много бед. Особенно в сочетании с алкоголем.
- Не позволяйте нетрезвому человеку браться за пиротехнику. От этого могут пострадать и случайные люди тоже.
- Не разрешайте запускать фейерверки и петарды детям.
- Не оставляйте без присмотра не только горящие свечи, но и электрические елочные гирлянды.
- Будьте осторожны с бенгальскими огнями.
- Если в доме есть животные, необходимо держать их подальше от елки, которая обычно вызывает у питомцев нестерпимое любопытство и стремление попробовать на вкус и ее саму, и игрушки, и гирлянды.
Режим: больше спать
В новогодние каникулы у многих напрочь сбивается режим сна, и ничего хорошего в этом нет. Именно нарушение ритмов сна и бодрствования мешает потом вернуться к нормальным рабочим будням. Из-за нехватки сна может болеть голова, ощущаться слабость и подавленность.
Чем скорее вы вернетесь к нормальному времени отхода ко сну и обычному времени подъема утром, тем быстрее вернется хорошее самочувствие и бодрость.
Но не стоит слишком увлекаться: избыток сна тоже не самое лучшее.
Идеально, если вы будете спать 8-9 часов в день, ложась не позднее 23 часов.
Чрезмерные траты
А какое отношение это имеет к здоровью? Самое прямое, можете не сомневаться.
Приобретение избытка еды и напитков — первый шаг к перееданию и пьянству.
Другой аспект касается только тех, кто не является миллионером и вынужден ограничиваться одной зарплатой. Таких людей, по всей видимости, большинство.
Стремление сделать праздник самым лучшим и самым изобильным подталкивает к неоправданным расходам, а некоторые даже умудряются влезть в долги. Потом все это аукнется переживаниями по поводу нехватки средств на насущные нужды. В самых трудных случаях даже к недоеданию и обострению депрессии, если она есть.
В семьях из-за этого возможны конфликты.
- Не позволяйте празднику свести себя с ума. Планируйте траты и расходы заранее, и не отступайте от планов.
- Выделите на празднование определенную сумму, и не превышайте лимита.
- Продукты к столу покупайте по списку, в соответствии с составленным меню, хорошо продуманным заранее.
- Покупайте подарки заблаговременно.
- Не готовьте угощения больше, чем смогут съесть домочадцы и гости. Избыток еды придется выбрасывать, и это будет очень нерациональной тратой средств.
- Помните, что с Нового года месяц только начинается, и январский доход у многих будет меньше, чем в другие месяцы.
- Обязательно оставьте некоторую сумму на случай непредвиденных обстоятельств.
- Не превышайте своих возможностей.
- Пусть новогодние выходные станут временем отдыха и радости, а не поводом для переедания, пьянства и необдуманных поступков.
Это правильно.
