- Когда можно начинать нагружать мышцы живота после родов?
- Домашние фитнес-занятия для живота
- Народные методы для питания кожи и восстановления плоского живота
Рождение ребёнка всегда сказывается на внешнем виде и фигуре, вне зависимости от того, насколько тщательно вы следили за рационом. Ослабленная брюшная стенка может восстановиться через считанные недели, если не помешают излишки жировых отложений, и при условии, что женщина не пренебрегала фитнесом в процессе беременности. Если же в этот период женщина вела малоподвижный образ жизни с отсутствием физических нагрузок и вредным питанием, то подтянуть живот после родов будет не просто.
Когда можно начинать нагружать мышцы живота после родов?
Живот после родов начинает уменьшаться вместе с сокращением матки, и подтянуться до приемлемого состояния может уже через неделю. Если этого не происходит, значит необходимо составить правильный рацион питания и подключить фитнес-нагрузки. Перед началом занятий спортом необходимо посетить лечащего врача, который произведёт осмотр и даст точные рекомендации. Если процесс восстановления проходит гладко и без осложнений, то физическая нагрузка разрешается после 6 недель со дня родов.
Если роды проходили с осложнениями или была сделана операция кесарева сечения, то период покоя увеличивается от 2 месяцев до полугода, пока не затянутся швы. Для восстановления живота после родов рекомендуются занятия в тренажёрном зале, под присмотром опытного тренера, чтобы иметь возможность контролировать нагрузку. Кроме того, это является дополнительным стимулом, чтобы быстрее привести себя в идеальную форму. Если возможности посещать фитнес-зал нет, то с проблемой помогут справиться домашние физические нагрузки.
Домашние фитнес-занятия для живота
Начинать восстановление после родов нужно с общего увеличения активной деятельности: зарядка по утрам, пробежка, упражнения со скакалкой. Укрепить мышцы живота поможет ежедневное выполнение следующих упражнений из фитнеса:
Велосипед. Лёжа на полу, согнуть на весу ноги в коленях, кисти рук — на затылке. Оторвать лопатки от пола и в этом положении поочерёдно подтягивать колени к противоположному локтю, плавно скручивая тело. 5 подходов по 10 раз.
Подъём туловища лёжа на боку. Лёжа на боку, ноги слегка согнуть. Корпус немного скручен в противоположную сторону. На вдохе приподняться и потянуться к ступням. Задержаться в положении на 20—30 секунд. Повторить не менее 3 раз.
Подъём тела косыми мышцами. Положение то же, что и в предыдущем упражнении, но руки вытянуты в противоположную от сгиба колен сторону.
Планка. Выполняется в любом удобном варианте: в упоре на прямых руках, согнутых, с опорой на одну руку. Начинать удерживать положение следует с одной минуты, постепенно увеличивая время выполнения планки.
Живот после родов подтягивается также при помощи обруча или хулахупа. Начинать крутить снаряд можно по 15 минут в день, постоянно увеличивая время выполнения тренинга. К выбору обруча следует отнестись внимательно — для начала достаточно лёгкого пластикового или металлического. Тяжёлый хулахуп с массажными шариками может оставить множество синяков на теле женщины, неподготовленной к нагрузке, и негативно отразиться на состоянии внутренних органов, слабо защищённых нетренированными мышцами живота.
Народные методы для питания кожи и восстановления плоского живота
Для подтягивания живота важно не только нормализовать питание и повысить двигательную активность. Также можно применять целебные маски и обёртывания. Они увлажнят кожу и насытят её полезными веществами, ускоряя восстановление клеток.
Результативной основой для масок, пилингов и обёртываний является мёд. Богатый питательными веществами, он эффективно воздействует на кожу, смягчая и разглаживая её. Применение плёнки даст разогревающий эффект и повысит прохождение полезных веществ в клетки тканей, подтягивая кожу живота после родов.
Для облегчения проникновения витаминов в кожные ткани, важно вовремя удалять отмерший слой клеток. Для этих целей используют скрабы и пилинги, где основой могут выступать молочные и растительные продукты, мёд, а абразивным элементом — соль, молотый кофе, измельчённые косточки плодов и орехов.
Для ослабления аппетита используют настои трав алтея или семена льна. Это положительно сказывается на потере лишнего веса и уменьшении жировых отложений. Использование мочегонных трав, таких как листья брусники или лопуха, допустимо ограниченное время, так как частое их применение нарушит водно-солевой баланс.
К восстановлению плоского живота необходимо подходить комплексно — это правильное питание, физические нагрузки и косметические процедуры. Рацион должен состоять из натуральных продуктов и включать в себя большое количество овощей, злаков и воды. Занятия фитнесом должны сочетать в себе кардионагрузки с силовой проработкой мышц, а в применении косметических средств очень важна регулярность.
