Каким фитнесом заняться после родов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Каким фитнесом заняться после родов, чтобы быстрее восстановить физическую форму? Этим вопросом задаются многие молодые матери, желающие избавиться от лишних килограммов. Важно понимать, что заниматься спортом нужно умеренно, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Советы врачей помогут составить безопасную программу тренировок.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Не стоит торопиться с похудением

В первую очередь спортсменок интересует, каким фитнесом заняться для скорейшего похудения. Специалисты предупреждают, что стремиться к резкому уменьшению веса после рождения ребёнка крайне опасно. Беременность создает большую нагрузку на женский организм и полное восстановление после нее занимает около девяти месяцев. Если молодая мать сбросит несколько нежелательных килограммов за короткий срок, это вызовет нарушение обмена веществ или ухудшение лактации.

Нельзя начинать с интенсивного тренинга

Не стоит возвращаться в тренажерный зал сразу после родов. Сначала в качестве зарядки можно использовать ежедневные прогулки с малышом. Регулярно гуляя с детской коляской в быстром темпе, можно сжечь больше калорий, чем при помощи популярной сейчас спортивной ходьбы.

Тренировки можно возобновить только через 4-6 недель после родов. В случае с кесаревым сечением или эпизиотомией следует подождать 6-8 недель. Выбирая, каким фитнесом заняться после родов, следует отдавать предпочтение видам спорта с умеренной физической нагрузкой. Оптимальным вариантом является йога и пилатес.

Вернуться к привычной программе занятий разрешается спустя три месяца после естественных родов. После кесарева сечения от полноценных тренировок необходимо отдыхать около полугода. Не рекомендуется перебарщивать с физической активностью во время кормления, так как выделяющаяся в процессе тренинга молочная кислота значительно ухудшает качество грудного молока. Начав с пилатеса или легкой растяжки, после окончания лактации можно перейти к интенсивным видам спорта: бегу, танцам и аэробике.

Определенные группы мышц нужно прорабатывать отдельно

Имеются в виду мышцы тазового дна, особенно нуждающиеся в укреплении после родов. Восстановить форму можно при помощи женской йоги и упражнений Кегеля, начав выполнять их через два-три месяца после рождения ребёнка.

Многие женщины мечтают избавиться от животика, появившегося во время беременности. Прорабатывать мышцы живота разрешается через два-три месяца после родов. Необходимо выбрать наиболее щадящий вид физической нагрузки. Подойдет пилатес, йога, стретчинг, дыхательные практики. Упражнения для живота желательно дополнять тренировочным комплексом для спинных мышц, так как в первые годы жизни ребёнка матери пригодится крепкий мышечный корсет.

Как похудеть и убрать живот после родов

Читайте далее

Дефицит магния: 10 признаков гипомагниемии

Магний: его роль в организме и симптомы дефицита. Список продуктов с высоким содержанием магния.

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 28.01.2016 03:31, обновлено 17.04.2020 19:17
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Фитнес-тренинг для восстановления после родов
Большинство женщин после родов нуждаются в правильной программе тренировок и сбалансированной диете для восстановления фигуры. Как вернуться к прежней форме при помощи ЗОЖ?
Что из инфекций передается через кормление грудью
Множество инфекционных патологий передается через грудное молоко, однако в нем присутствуют и иммунные тела, которые укрепляют иммунитет малыша и защищают его.
Какая еда при кормлении грудью дает молоко: повышаем лактацию
Сегодня для повышения лактации применяется множество средств. Но если молока не хватает, для начала можно попробовать изменить свой рацион.
Как сохранить кормление грудью: основные правила
Многие молодые мамы волнуются, хватает ли грудного молока их малышам. Как повысить лактацию и сохранить кормление грудью на весь необходимый период?
Диета для похудения при грудном кормлении
Проблема поддержания стройной фигуры актуальна для многих молодых мам. О том, как вернуть былую привлекательность фигуры мы и расскажем вам в этой статье.