Опытные специалисты знают, что в основе большинства заболеваний лежит нервное перенапряжение. Поэтому лечение в таких ситуациях сопровождается профилактическими мероприятиями, направленными на укрепление нервной системы. Предлагаем рассмотреть основные причины нервных расстройств, а также разобрать правила организации отдыха, здорового питания и физических нагрузок в стрессовые периоды.
Причины нервных заболеваний
Современный городской житель ежедневно сталкивается с множеством факторов, негативно влияющими на психическое и физическое состояние. Рассмотрим основные:
- График работы.
Чтобы добиться повышения или получить желаемую должность, многие люди работают по 10-12 часов в день;
- Ситуация на дорогах.
На сегодняшний день не только мегаполисы, но и малые города часами стоят в многокилометровых автомобильных пробках;
- Личные проблемы.
Довольно часто семейные неурядицы негативно отражаются на психологическом состоянии человека;
- Зависимость от интернета.
Многие люди, весь день проведя за компьютером на работе, приходят домой и до поздней ночи «пропадают» в социальных сетях;
- Общая неудовлетворенность жизнью.
Не все люди добиваются желаемых целей, что может способствовать развитию депрессивных состояний.
Все вышеперечисленное может приводить к хронической усталости, рассеянности, раздражительности, бессоннице, депрессии. Чтобы всего этого избежать, необходимо устраивать себе регулярный отдых. Об этом мы и поговорим далее.
Важность отдыха для физического и морального здоровья
Любая физическая и умственная работа должна сопровождаться периодами восстановления сил. Предлагаем рассмотреть рекомендации опытных врачей по организации отдыха:
- Сон.
Откажитесь от ночных «посиделок» в интернете. Необходимо ложиться спать не позднее 23.00. Дело в том, что в период с 23.00 до 01.00 в теле происходят восстановительные процессы. Если в это время бодрствовать, организм не сможет полноценно отдохнуть;
- Перерывы.
Долгое сидение перед компьютером может привести к гиподинамии. Потому надо делать перерывы: встаньте, походите, если есть возможность — выполните простые физические упражнения;
- Выходные.
Не берите работу на дом и не проводите выходные дни на службе. В конце каждой недели вам необходимо мысленно отключаться от трудовых обязанностей;
- Спорт.
Физические нагрузки полезны, когда они «в меру». Тем более, если вы занимаетесь силовыми направлениями. Обязательно делайте паузы в 1-2 дня между тренировками. В противном случае возрастает риск развития перетренированности.
Отдых необходим всем людям. Без восстановительных периодов человеческий организм быстро истощается как физически, так и психологически. В результате могут развиться серьезные заболевания. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, активным и жизнерадостным, не забывайте расслабляться.
Здоровое питание для хорошего самочувствия
Многие люди считают, что от плохого настроения помогает жирная и сладкая пища. На самом деле рацион в периоды перенапряжения должен быть, в первую очередь, натуральным. Конечно, здоровое питание не сможет избавить от тяжелых психических расстройств. Но, сочетая его с умеренными физическими нагрузками, человек способен сократить негативное воздействие стресса на организм.
Разберем основные рекомендации специалистов. В первую очередь, стоит обратить внимание на овощи, фрукты и зелень. В них содержатся витамины, минералы и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования нервной системы. Белковую пищу (мясо, рыбу, птицу) следует потреблять в отварном виде, чтобы не перегружать организм жирами. Из масел наиболее полезно оливковое холодного отжима. Также полезные жиры можно получать из орехов.
Зарубежные диетологи провели исследования и выяснили, что существуют продукты, которые лучше других помогают справляться со стрессом:
- Натуральный йогурт. Содержит тирозин, способствующий выработке серотонина — «гормона счастья»;
- Темный шоколад. Стимулирует выработку «гормонов счастья» и является афродизиаком;
- Цитрусовые и орехи. Богаты веществами, стимулирующими работу головного мозга, а также витаминами, регулирующими настроение;
- Рыба, брокколи, чеснок. Помогают успокоиться при нервном перенапряжении;
- Ромашковый и жасминовый чаи. Оказывают тонизирующий эффект.
- Здоровое питание во время стресса должно быть сбалансированным и умеренным. В противном случае человек рискует набрать лишние килограммы и тем самым усилить депрессию и плохое настроение.
Витамины против депрессии
Многие врачи советуют принимать аптечные витаминные комплексы. Но, как показали многочисленные исследования, большая часть из них просто не усваивается. Все дело в том, что в природе, например, в овощах и фруктах, витамины находятся в сочетании с веществами, помогающими их усвоению. Поэтому рекомендуется наполнять организм микроэлементами с помощью натуральных продуктов.
- Черника, малина, голубика, смородина, шиповник, облепиха, клубника и другие ягоды;
- Цитрусовые, бананы, киви, яблоки, груши, сливы, ананасы и другие фрукты;
- Капуста, огурцы, томаты, кабачки, болгарские перцы, лук, чеснок и другие овощи;
- Петрушка, укроп, лук порей, шпинат, листовой салат, сельдерей, руккола, щавель, базилик и другая зелень.
Также к здоровому питанию можно добавить различные настои и отвары. Например, смешайте душицу, мяту перечную, боярышник, валериану — всего по 30 г. Затем 3 столовые ложки получившейся смеси залейте кипятком (0,5 л), укутайте полотенцем и дайте настояться в течение 50 минут. Принимайте по 100 мл за полчаса до еды, трижды в день.
Физические нагрузки
С помощью активного отдыха можно не только развеяться и забыть о тревогах, но и укрепить здоровье и подтянуть фигуру. Если вы испытываете сильный стресс, начните с простой ходьбы вечером. Лучше всего гулять в лесопарковой зоне. Дышите глубоко, насыщайте тело кислородом. Через пару недель переходите от ходьбы к легкому бегу.
Не рекомендуется начинать силовые тренировки в периоды эмоционального перенапряжения. Лучше займитесь игровыми видами спорта, например, футболом, баскетболом, волейболом. Находясь в коллективе, вам будет легче справиться с негативными мыслями и стрессом.
Также отличным вариантом умеренных нагрузок являются танцы и аэробика. Подобные занятия проходят в групповом режиме под энергичную приятную музыку. Все это помогает отвлечься от переживаний и настроиться на позитивный лад.
