С приходом весны появляются и проблемы со здоровьем, и часто их связывают с ослаблением внутренних сил организма. На протяжении зимних месяцев мы сталкиваемся с инфекциями, переносим грипп и ОРЗ, что отражается на здоровье. Укрепление иммунитета — один из действенных способов активизировать внутренние ресурсы. Это способность устоять перед натиском различных болезней, воздействием неблагоприятных факторов и другими проблемами.
Причины снижения иммунитета человека
При слаженной работе всех систем вирусы и микроорганизмы при попадании в организм блокируются. Иммунитет человека выполняет именно эту задачу, и только при определенном сбое происходит снижение защитных сил. Причиной того, что иммунитет снизился, может стать:
- неправильное, неполноценное, недостаточное питание;
- избыточное потребление пищи;
- воздействие на организм лекарственных препаратов;
- травмы и оперативное вмешательство;
- постоянный контакт с химическими соединениями;
- патогенные зоны;
- врожденные причины.
Для чего необходимо укрепление иммунитета?
Прежде всего, стоит понять, почему снижение иммунного статуса так опасно и данному вопросу уделяется особое внимание. Это связано с тем, что хороший иммунитет помогает не только справиться с болезнями, но и предотвращает негативное воздействие на организм. Плохая экологическая обстановка, проживание в крупных мегаполисах, большое количество употребляемых продуктов питания ненадлежащего качества играют свою роль. Часто приходится сталкиваться с аллергией. Появилось такое множество причин, по которым она возникает, что все сложнее выявить аллерген.
Особенно остро проблема слабого иммунитета стоит у маленьких детей, так как их неокрепшая система часто не справляется со многочисленными атаками инфекционных микроорганизмов. Пребывание ребёнка в детском саду, где особенно быстро распространяются любые болезни, увеличивает шансы получить ту или иную инфекцию. От того, как укреплялся иммунитет в период сезонных эпидемий, зависит не только то, как часто будет ребёнок болеть, но и насколько тяжело он перенесет болезнь.
Нам часто советуют есть побольше фруктов, насыщать организм витаминами, покупать в аптеке специальные препараты. Но не все так просто, к укреплению иммунитета нужно подходить комплексно.
Здоровый образ жизни и хороший иммунитет
Рано или поздно каждый из нас сталкивается с необходимостью укреплять иммунитет. Это может касаться и тех, кто ведет здоровый образ жизни, так как во многих регионах крайне неблагоприятная для проживания среда. Есть способы справиться с этой задачей, но важно соблюдать определенные правила и регулярно их выполнять. Иммунитет человека формируется на протяжении многих лет и практически не передается следующим поколениям (исключение — первые месяцы жизни ребёнка).
Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- питание должно быть правильным и разнообразным;
- необходимо обеспечить полноценный сон и отдых;
- регулярно пребывать на свежем воздухе;
- употреблять витамины;
- развивать стрессоустойчивость и душевное равновесие.
Главное, понять, что предотвратить проблему легче, чем решать ее, и укрепление иммунитета — лучший выход. Как бы ни был загружен работой человек, без отдыха и прогулок вне города никак не обойтись. Полноценный отдых летом, обязательный отпуск на море, солнце и позитивные эмоции помогают восстановить силы.
Как поднять иммунитет человека
Как часто мы слышим о пользе зарядки и закаливания и порой не реагируем на эти рекомендации. А зря, ведь именно эти простые способы позволяют «запустить» внутренние силы, заставить организм бороться. Если не лениться и тратить в день хотя бы четверть часа на упражнения, то иммунитет человека воспримет это как призыв к действию. При физических нагрузках кровообращение улучшается, и это оказывает влияние на весь организм, уменьшается реакция артериального давления, вязкость крови становится ниже, что позволяет ей легко циркулировать.
Эмоции
Эмоциональная составляющая играет немаловажную роль. Душевное равновесие и отсутствие стрессовых ситуаций порой влияет на состояние человека кардинально, иногда достаточно поменять ритм жизни, чтобы хороший иммунитет стал неизменным.
Питание
Правильное питание позволит избежать ослабления организма. Какие продукты наиболее полезны для укрепления иммунитета?
В рационе должны быть белки, так как именно они необходимы клеткам иммуной системы. Минеральные вещества и белки в большом количестве находятся в мясе, в бобовых, рыбе, фасоли, чечевице. Растительная пища, окрашенная в желтый и красный цвет — кладезь полезных веществ, особенно для иммунной системы. Источники витаминов, особенно группы С, это такие продукты питания, как:
- смородина черная;
- лимоны;
- шиповник;
- облепиха;
- квашеная капуста;
- петрушка.
Наличие в них большого количество витамина С позволяет накапливать в организме достаточное количество необходимого запаса полезных веществ. Поэтому так важно летом питаться полноценно и разнообразно. В зимний период нерафинированное растительное масло служит источником витамина С, поэтому для салатов предпочтительнее употреблять именно такое масло.
Молочные продукты и крупы также нельзя исключить из рациона, здоровое питание должно быть не только полезным, но и разнообразным.
Расслабление
Важно научиться расслабляться и на время абстрагироваться от проблем и задач. Хорошо помогает релаксация, негромкая музыка дает возможность отключить сознание от накопившегося негатива.
Закаливание
Регулярное закаливание отлично тонизирует организм, тренирует иммунную систему. Если чередовать высокую и низкую температуру, то эффект будет потрясающий. Лучше всего это делать в бане или сауне, не зря многие описывают свои ощущения так, будто заново родились. Это помогает избавиться от хронических болезней, связанных с бронхами, носоглоткой, и другими органами.
Природные средства
Есть ряд народных средств, которые рекомендованы к употреблению в определенном количестве, они помогают сохранить хороший иммунитет и восстанавливают его после возникших проблем. Это известные средства, такие как:
- женьшень;
- зверобой;
- девясил;
- чеснок;
- одуванчик.
Применение этих трав должен одобрить лечащий врач, так как могут быть противопоказания. Только специалист может назначить то, или иное средство, и не стоит забывать, что укрепление иммунитета будет эффективнее, если подходить к задаче комплексно.
Позитивный настрой, желание жить полноценной и насыщенной жизнью поможет справиться со всеми недугами, и никто лучше нас самих не сможет позаботиться о своем здоровье.
