Собираетесь похудеть, но не знаете, как выбрать подходящую диету? Расскажем, на что надо обратить внимание при выборе.
Питательная и эффективная
Стоит выбрать диету, во время которой не будет мучить чувство голода. Иначе высок риск срыва. Однако при этом она действительно должна помочь в похудении, быть эффективной.
К таким диетам относится средиземноморская, белково-углеводная, русская, сытная, богатая. Вариантов довольно много, но надо тщательно изучить правила и меню.
Необходимо выбрать такую систему питания, где надо употреблять пищу не менее трёх раз, где порции не слишком маленькие (иначе будет мучить голод).
Разнообразное и сбалансированное меню
Стоит отдать предпочтение диетам с разнообразным рационом. Чем разнообразнее, тем лучше. Отлично, если в меню есть блюда из яиц, мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей, фруктов, злаков. Но можно выбрать также варианты с мясом (рыбой) и овощами или молочными продуктами, овощами, крупами. В этом случае организм будет получать все необходимые вещества.
Если же во время диеты можно употреблять только крупы или только яйца и апельсины, то такой вариант подойдёт лишь для разгрузки. То есть, на 1-2 дня. Дольше экспериментировать не стоит, ведь это не слишком полезно для здоровья.
Вкусные и полезные блюда
Важно выбирать такую диету, где можно выбирать разные блюда из разрешенных продуктов. В этом случае риск срыва будет минимальным.
Ведь если во время диеты можно есть только отварную рыбу и запечённую брокколи, то сложно будет употреблять эти продукты в таком виде постоянно. А вот если из рыбы можно приготовить котлеты, суфле, её можно запечь, потушить, отварить, а из брокколи разрешено сделать рагу, салаты, закуски, смузи, то худеть будет намного проще. Интересно, что эта капуста помогает снизить риск развития онкологии. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в J Pharm Biomed Anal.
И в целом, чем разнообразнее и вкуснее будут блюда, тем дольше можно будет продержаться на такой диете.
Нет вреда для здоровья
Перед тем, как начинать диету, стоит поинтересоваться противопоказаниями. Диета не должна вредить здоровью.
Если у вас есть проблемы с почками, не стоит выбирать диету на белковых продуктах. Гипертония? Не подойдёт диета, где разрешено употреблять крепкий чай, кофе, субпродукты, томаты. Зато помидоры, согласно результатам исследований, опубликованных в J Agric Food Chem, снижают уровень холестерина в крови. А если давление низкое, из меню стоит исключить облепиху, калину, шиповник.
Отдельно стоит сказать о беременности и кормлении грудью. В этот период лучше выбирать не диету, а здоровое питание. Иначе организм не будет получать всё необходимое, здоровье будет страдать. И не только мамы, но и ребёнка. Что такое правильное питание? Это употребление всех полезных продуктов, сбалансированное меню, употребление пищи малыми порциями, приготовление еды с помощью щадящей термической обработки.
Как видите, стоит учитывать все нюансы.
Использованы фотоматериалы Unsplash
