Часто для выполнения физических упражнений не хватает одного — времени. И вроде бы, все логично, оправдание что надо. Однако сегодня мы рассмотрим подробнее суть произвольных тренировок, втиснув их даже в самый загруженный график. Маленькие хитрости по управлению временем и собственными ресурсами, позволят более продуктивно использовать собственное время на благо здоровья и стройности.
Как часто люди оправдывают самый обычный «ленивый» образ жизни нехваткой времени? Но есть хорошая новость — времени предостаточно. Нужно просто грамотно распределить его, не упуская проплывающие мимо возможности, среди которых и простейшие домашние упражнения. Безусловно, сложно устроить полноценную спортивную тренировку, при еженедельном расписании, до отвала насыщенном детьми, работой, заботами по дому, родными и второй половиной. Но все возможно. Фитнес «окружает» нас повсюду, достаточно на секунду остановиться и присмотреться.
Первое, что нужно сделать — это глубокий вдох, переведите дыхание и ознакомьтесь с некоторыми хитростями, позволяющими оптимизировать собственную жизнь, настроив ее на здоровую активную волну.
Упражнения и будни: путешествуем трусцой
Бег — универсальное упражнение, помогающее привести в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему организма. Если чисто теоретически заменить перемещение на незначительные расстояния пробежкой, то можно в краткие сроки достигнуть ошеломляющих результатов. Однако, это не очень удобно с практической точки зрения.
Но некоторые перемещения все же можно заменить. Например, можно брать с собой на работу рюкзак и спортивную форму, чтобы после трудодня переодеться и пробежаться трусцой домой. Если место работы слишком отдалено от дома, можно немного подъехать на общественном транспорте, выйти на несколько остановок раньше и пробежаться. Выходя с каждым днем на остановку раньше, можно увеличивать нагрузку, путем продления дистанции. Обладателям внушительного веса и слабых суставов рекомендуется ходьба, для нее и вовсе понадобится лишь соответствующая обувь.
Так же можно поступить, забирая ребёнка из сада или школы. Вряд ли малыш, создание активное по своей природе, откажется пробежаться с вами? Вот регулярные упражнения уже стали немного ближе. Движемся далее.
Домашние упражнения, в сторону гаджеты!
После успешно выполненной работы, задания, завершенного очередного дела, мы часто около получаса проводим за серфингом по сайтам и соцсетям. Важно признаться, каждый частенько этим грешит. Телефоны, телевизоры и ноутбуки отвлекают внимание и время. Так почему бы не потратить его на несложный комплекс упражнений?
Получасовая тренировка при грамотном подходе может дать полноценную нагрузку на все тело, погасив суточную потребность в дополнительной активности. Стоит разделить ее на 3 цикла: кардио, силовые упражнения и нагрузка на пресс. Начать важно с легкой разминки, закончить непродолжительной растяжкой.
Начинаем утро с фитнеса
Как же приятно ранним утром, взглянув на часы, осознать, что можно еще целый час или того больше полежать в кровати. Но эти минуты и часы не принесут долгосрочной выгоды. Куда лучше потратить их на домашние упражнения, например, выполнив утреннюю зарядку на свежем воздухе. Это поможет насытить ткани кислородом, разбудить как следует все органы и системы, настраивая тело на продолжительную и продуктивную работу в течение дня. Ведь все равно придется встать, так почему бы не сделать это немного раньше?
Для большей вероятности успеха можно мотивировать себя с вечера. Например, завести будильник, скачать список подходящей музыки, подобрать комплекс упражнений и спортивную форму, оставив ее на самом видном месте как напоминание. Также можно заручиться поддержкой друга, начиная заниматься вместе. Скорее всего, кто-то из двоих все-таки одолеет лень и тот поможет напарнику встать на путь здоровья.
Активные прогулки с друзьями
Вместо постоянных посиделок в кафе, барах и кино, можно найти более увлекательные и полезные коллективные занятия. Вряд ли, конечно, субботним вечером удастся вытащить друзей на пробежку по стадиону. Однако, устроить спортивные соревнования с призами, совместный поход в бассейн, роллердром или батутный парк вполне реально. Упражнения, предполагаемые этими видами деятельности, оказывают достаточно хорошую нагрузку на мышцы тела, укрепляя их и повышая общую выносливость. К тому же это весело, ведь тело тренируется, а разум отдыхает в приятной компании.
Комплекс упражнений в обеденный перерыв
Перерыв на обед — наиболее ценное и приятное время для трудящихся. В эти недолгие 60 минут человек пытается получить от жизни все самое приятное. А именно — порцию калорий и время, проведенное в курилке или за игрой в мобильный телефон.
Но можно сделать намного больше. Например, несложный десятиминутный комплекс упражнений на укрепление мышц ягодиц. Звучит заманчиво, правда? И да, он впишется в такое короткое время. Достаточно поставить ноги на ширине плеч и, как бы стараясь сесть на импровизированный стул, присесть 10-20 раз опираясь на пятку, чтобы колени не выходили за уровень носков. В качестве постепенного усложнения задачи можно приседать на каждую ногу поочередно, или брать в руки что-то тяжелое. Уже спустя 3-4 недели регулярных «десятиминуток» можно отметить повышение упругости ягодиц.
Подбираем снаряды: комплекс упражнений с лестницей
Для освоения этого несложного тренажера достаточно просто отказаться от поездок на лифте. Если в течение дня передвигаться по ступенькам, возможно потратится немного больше времени, но в суточный калорийный расход можно будет включить выполненные упражнения.
Тренировка с детьми
Особенно сложно найти время для себя тем, у кого есть дети. Они требуют много внимания. Существует пара способов организовать тренировки для себя:
- договориться с бабушкой;
- привлечь детей к тренировке.
Мы, конечно, не предполагаем, что мамы станут заставлять приседать со штангой трехлетних малышей. Однако можно отправиться на семейную прогулку в парк, где каждый сможет заняться своими делами, на пользу здоровью. Дети могут мирно играть, пока ответственный родитель отжимается от скамьи, наблюдая за крохами, также можно взять из дома скакалки и поиграть вместе, вспомнив босоногое детство. Подобные совместные занятия укрепят не только сердечную и мышечную систему, но и эмоциональную связь между членами семьи.
И наконец, самое главное правило — нужно отказаться от оправданий и сделать активный образ жизни приоритетным для себя. Жизнь человека находится в его руках, и он волен делать с нею все, что ему вздумается. Но почему бы вместо пустой траты не продлить ее и не улучшить качество? Как видно, несложный комплекс уличных, коллективных, офисных или домашних упражнений легко вписывается в рамки даже самого загруженного графика. Не пренебрегайте собственным здоровьем, питайтесь здоровой пищей, ищите источники положительных эмоций, делитесь ими с окружающими и жизнь приобретет новый виток.
