Если у вас совершенно нет времени для уроков фитнеса в будни и плотно заняты выходные, а иметь красивые ягодицы как у танцовщиц латино очень хочется, дело поправимо. Для того, чтоб стать счастливым обладателем прекрасных форм с помощью специальной тренировки ягодиц, потребуется всего лишь три минуты вашего драгоценного времени. Настало время перейти к движениям!
Упражнение №1. Удерживаем прямую ногу
Из положения стоя перенести вес на левую ногу, втянуть живот, грудь горделиво расправьте, а правую ногу поставьте на носок, приподняв пятку. Время пошло! Быстро вынести прямую правую ногу назад, а туловище наклоните и руки вытягивайте вперед, так, чтоб руки, корпус и правая нога составляли одну прямую линию, параллельную полу. Задержитесь в этой непростой позе, сколько сможете удержать равновесие, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете успеть за 30 секунд. Затем повторите тоже другой ногой.
Упражнение №2. Сумо. Приседания и прыжки
Представьте себя в роли борца сумо и примите привычную для спортсменов-тяжеловесов позу на полусогнутых ногах. Ягодицы должны располагаться параллельно полу, живот напряжен, руки упираться в бедра. Тяжесть тела перенесите максимально на пятки. Энергично выпрыгивайте из этого положения как можно выше, раскрывая корпус, но руки держа на бедрах, и возвращайтесь обратно, принимая позу ожидающего сумоиста. Выполните как можно больше прыжков и приседаний за 60 секунд.
Упражнение №3. Приседания с боковым подъемом ног
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, максимально отведя таз назад. Бедра должны быть параллельны полу, чтоб разгрузить колени, корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях и приведен к груди. Выпрямитесь и одновременно отведите одну ногу на сколько можете в сторону и вверх. Руки держите на уровне груди. Вернитесь в полуприсед, затем повторите тоже другой ногой. Повторите упражнение столько раз, сколько позволит здоровье и время, которого у вас всего 60 секунд.
В идеале блиц-занятия фитнесом следует терпеливо и старательно повторять трижды в день. Но даже если вас будет хватать всего на один сет в течение дня, уйдут симптомы целлюлита, мышцы подтянуться, ягодицы станут упругими и вы непременно увидите лифтинг, и испытаете шок.
