25.05.2019 1474

Фитнес для ног: упражнения для бедер и ягодиц

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Стройные бедра и упругие округлые ягодицы – это достоинства женской фигуры, которые делают ее привлекательнее для противоположного пола. Но далеко не каждая женщина может похвастаться такими формами, поскольку именно на этих частях тела, в первую очередь, локализуются лишние жировые отложения. Кроме того, при отсутствии специальных физических нагрузок мышцы бедер и ягодиц становятся дряблыми, что также не добавляет привлекательности женской фигуре. Поэтому очень важно регулярно выполнять упражнения для укрепления данных мышечных групп.

Общие рекомендации по организации занятий фитнесом

Общие рекомендации по организации занятий фитнесом

Прежде чем приступать к фитнес-тренировкам, женщинам следует ознакомиться с правилами организации тренировочного процесса. Это необходимо для того, чтобы занятия гарантированно дали положительный результат и при этом не нанесли вред здоровью. Занимаясь фитнесом, требуется учитывать следующие важные рекомендации:

  • каждую фитнес-тренировку, независимо от места ее проведения и интенсивности оказываемой впоследствии нагрузки, нужно начинать с разминки, а завершать заминкой;
  • заниматься следует регулярно, придерживаясь графика, при котором мышцы имеют возможность восстановиться. Обычно период отдыха составляет 48-72 часа, следовательно, занятия фитнесом нужно проводить 2-3 раза в неделю;
  • интенсивность физического воздействия, оказываемого на мускулатуру, необходимо систематически усиливать, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам. Делать это можно, увеличивая число повторений, периодически усложняя технику и используя дополнительный вес при выполнении упражнений;
  • если, кроме укрепления мускулатуры, нужно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах, то к силовому тренингу необходимо добавить кардионагрузки. Это могут быть, например, занятия бегом или ходьбой, езда на велосипеде или прыжки через скакалку в зависимости от состояния здоровья. На фоне проведения таких занятий фитнесом также требуется сократить калорийность рациона до индивидуальной суточной нормы.

Важность проведения разминки перед фитнес-тренировкой

Важность и пользу разминки, выполняемой перед занятием фитнесом, трудно переоценить. От разминочной нагрузки во многом зависит эффективность и безопасность основной. Главная задача разминки – подготовка всех систем организма к работе в сложных условиях за счет следующих процессов:

  • учащается пульс;
  • незначительно повышается температура тела;
  • ускоряется ритм дыхания;
  • улучшается микроциркуляция крови и усиливается ее приток к мягким тканям;
  • увеличивается объем вырабатываемой синовиальной жидкости;
  • повышается эластичность соединительных тканей.