Как замедлить старение мозга

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

Старение головного мозга, как любого другого органа человеческого тела — процесс неизбежный. Скорость этого процесса в значительной степени определяется наследственностью. Однако в распоряжении человека есть немало средств, позволяющих замедлить старение и сохранить ясность мышления и память даже в преклонном возрасте. О том, что поддерживает мозг в хорошей форме, расскажет MedAboutMe.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Головной мозг и диеты

Головной мозг и диеты

Поддержание здоровья головного мозга означает исключение всего, что может ему вредить. С точки зрения питания известно, что такому исключению подлежат:

  • слишком жирная и слишком сладкая пища;
  • трансжиры;
  • алкоголь;
  • фабрично переработанное мясо;
  • продукты с различными пищевыми добавками, улучшающими их вкус и внешний вид.

Систематическое употребление такой пищи способствует быстрому старению мозга, нарушению когнитивных функций и памяти.

В то же время диеты, особенно веганские и вегетарианские, не могут обеспечить полноценное питание мозга. Насыщая его в достаточной мере витаминами, минералами и другими полезными веществами растительного происхождения, они лишают мозг многих незаменимых аминокислот, полный набор которых содержится только в белке мяса. Для обеспечения нормальной мозговой деятельности ежедневное питание должно быть полноценным, разнообразным, содержащим все необходимые вещества.

Наиболее полезными для мозга считаются следующие продукты:

  • Яйца, печень, соя, овес, треска. Они содержат холин, улучшающий память.
  • Морепродукты, кролик, мясо птицы, твердые сыры. Содержат цинк, обеспечивающий надлежащий уровень когнитивных функций.
  • Хлеб грубого помола, отруби, овес, гречка, шпинат, цитрусовые, киви, зеленый лук, сыр. Эти продукты ценны высоким содержанием витаминов группы В и витамина С, которые стимулируют мыслительные процессы, замедляют старение мозга, препятствуют развитию деменции.

Последние исследования показали, что ценность полиненасыщенных жирных кислот для мыслительной деятельности преувеличена. Они не оказывают никакого воздействия на когнитивные функции. В то же время средиземноморская диета по-прежнему рассматривается как действенное средство, препятствующее сердечно-сосудистым заболеваниям и в том числе снижающее на 40% риск болезни Альцгеймера.

Значение сна для сохранения работоспособности мозга

Обязательной составляющей для обеспечения нормальной деятельности мозга является борьба со стрессом. И сон в данном случае выступает главной профилактической мерой. Известно, что во время ночного отдыха происходит серьезная работа по систематизации полученной за день информации и формированию долговременной памяти. Однако значение сна этим не ограничивается.

Недавние исследования показали, что когда человек спит, происходит интенсивный процесс удаления из его мозга скопившихся за день токсинов. Этому способствует увеличение во время сна межклеточного пространства за счет уменьшающихся в своих размерах клеток, окружающих нейроны, и заполнение этого пространства мозговой жидкостью, которая и очищает мозг. Механизм избавления от токсинов невероятно важен для нормального функционирования головного мозга, а работает этот механизм в полную силу только во время сна. Сбои в указанном процессе ведут к развитию таких патологий, как болезни Паркинсона и Альцгеймера, связанных с накоплением токсинов в мозговых сосудах.

Сон помогает организму справиться со стрессом, еще одним фактором, негативно влияющим на головной мозг. Гормоны стресса вызывают воспалительные реакции в области гиппокампа, принимающего участие в формировании эмоций и укреплении памяти. Воспаление приводит к гибели клеток, что может провоцировать сосудистые заболевания или стать причиной развития эмоциональных расстройств и деменции. Помимо сна, эффективно бороться со стрессом помогают медитации и другие практики, позволяющие расслабиться и отвлечься от тревог и забот окружающего мира. В результате их применения, как свидетельствуют результаты экспериментов американских ученых, снижается скорость потери серого вещества, что обычно связано со старением мозга, улучшается метаболизм органа.

Физические нагрузки и общение

Физические нагрузки и общение

Известно, что спорт и физкультура снижают риск церебральных сосудистых патологий. Недавние исследования нейробиологов дали основание утверждать, что физическая нагрузка коррелирует и с мыслительной деятельностью человека. По утверждению ученых, движение способствует производству новых нейронов. Именно эти клетки обеспечивают получение и передачу информации, процесс мышления и творчества, отвечают за память и эмоциональную сферу. Поэтому специалисты рекомендуют использовать любую возможность для двигательной активности: ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться транспортом; подниматься на верхние этажи по лестнице, а не с помощью лифта. Любой вид физической нагрузки приносит пользу. Даже простые прогулки способствуют более эффективной работе головного мозга и замедляют его старение.

Если нет желания совершать ежедневные пробежки или регулярно заниматься спортом, можно просто посещать танцевальный клуб. Немецкие ученые из Магдебурга недавно протестировали действие на пожилых людей (средний возраст 68 лет) программы танцевальных занятий, которая длилась полтора года. Выяснилось, что танцевальная практика привела к увеличению объёма гиппокампа — ключевой структуры для консолидации памяти и формирования эмоций.

Общение — еще один необходимый элемент поддержания здоровья головного мозга. Поэтому наилучший эффект от физической активности наблюдается, когда она сопровождается контактами с другими людьми. Групповые занятия, командные виды спорта, прогулки с друзьями увеличивают пользу движения для мозга, поскольку социальные связи, так же как и физическая нагрузка, стимулируют производство нейронов. Общение к тому же приводит к выработке особого вещества — окситоцина, что способствует поддержанию эмоционального благополучия. Однако, следует помнить, что такой эффект имеет место только во время контактов с приятными людьми. В противном случае общение может стать источником стресса.

Самым главным при этом для сохранения ясности ума и памяти остается следующий принцип: быть открытым всему новому, интересоваться окружающим, избегать рутины. По словам французского нейробиолога Пьера-Мари Лледо, мозг изнашивается, если им не пользуются, для него полезны перемены, рутина его разрушает. Оставаться любопытным, жаждать новых знаний, быть готовым к переменам — прекрасный и доступный способ надолго сохранить молодость этого важнейшего органа.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!
Опубликовано 27.11.2018 00:38, обновлено 13.12.2019 13:50
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007

Читайте также

Грецкие орехи: питание для мозга и сердца
Возможно ли похудение с калорийными грецкими орехами? Конечно, возможно! Мы расскажем, как правильно употреблять этот продукт.
Продукты против старения мозга: овощи, орехи, чай
Старение мозга сопровождается нарушениями памяти и концентрации, и важно поддержать жизненно важный орган активным как можно дольше.
Питание для памяти и активности мозга
Для активной работы мозга, сохранения ясного ума и хорошей памяти необходимы определенные продукты питания.
Питание для мозга: замедление старения
Пища для размышлений: различные диеты могут стать лучшим способом влияния на работу мозга и процессы его старения.
Многозадачность против продуктивности: как не навредить мозгу
Древняя легенда о римском императоре Юлии Цезаре кажется сейчас анахронизмом. Делать неспешно три дела одновременно, и при этом прослыть чуть ли не гением, можно было несколько тысяч лет назад.
Упражнения для мозга
В любом возрасте можно выполнять упражнения, которые позволят памяти оставаться крепкой, а если она начала ослабевать, остановить этот процесс.