Как замедлить старение: питание и физическая нагрузка

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Молодость — это силы, красота и энергия. Однако любой организм изнашивается и стареет. Это неизбежно. Но существует возможность продлить молодость, сохранить здоровье . Что поможет замедлить старение?

Как отсрочить процесс старения?

Тут все очень просто, и возможно, даже неинтересно. Правильный образ жизни, полноценное питание, физическая активность, регулярные профилактические проверки у врачей, а также отличное настроение — все это поможет отстрочить процесс старения организма.

Что подразумевается под правильным образом жизни? Конечно, отказ от вредных привычек, правильный режим дня (чередование отдыха и работы), отсутствие стресса. Вредные привычки неизбежно ведут к быстрому старению организма, ведь изнашиваются сосуды, ухудшается кровообращение, возникают нарушения в различных системах и органах.

То же самое можно сказать и о стрессе. Он очень пагубно сказывается на здоровье, особенно, если этот стресс постоянный. Бороться с ним можно с помощью специальных седативных препаратов, которые назначит врач, а также помогут травяные чаи (с мятой, мелиссой, ромашкой). И в целом, важно сохранять позитивный настрой, он помогает не только продлить молодость, но и улучшить качество жизни.

Что касается режима дня, он тоже очень важен. Чрезмерная физическая или умственная нагрузка совсем не способствует продлению молодости. Необходимо отходить ко сну до 24 часов, а просыпаться лучше в период с 6.30 до 8.00. Во время работы следует делать перерывы. По вечерам не стоит доделывать работу дома, лучше в это время отдохнуть, пообщаться с близкими, заняться любимым делом.

При этом не стоит постоянно отдыхать, слабая активность тоже вредна. Все должно быть в меру: и работа, и отдых. Отдых, при этом должен быть не только пассивным, но и активным (прогулки, различные мероприятия).

И, конечно, надо регулярно проходить профилактические осмотры у специалистов. Это поможет заметить проблемы со здоровьем на начальном этапе и скорее начать лечение. Иногда бывает достаточно легкой коррекции. Если же посещать врачей крайне редко, болезнь можно не заметить вовремя. И, следовательно, лечение будет длительным и сложным.

Правильное питание и молодость

Правильное питание и молодость

Правильное питание тоже очень важно для нормального самочувствия и отсрочки процесса старения. Ведь именно пища дает силы и энергию, насыщает организм витаминами и минералами.

Принципы правильного питания известны всем, но далеко не все их придерживаются. А ведь здоровое полноценное питание очень важно для продления молодости клеток.

Как и что надо есть? Прежде всего, не стоит переедать или недоедать. Есть надо часто и понемногу. Питание должно быть сбалансированным. В меню должны присутствовать все полезные продукты (мясо, яйца, рыба, крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед, сухофрукты). Но выбирать надо нежирные, не слишком сладкие и не очень калорийные продукты.

Помимо этого, в рационе должны быть те продукты, которые богаты антиоксидантами. Конечно, они не обеспечат вечную молодость, но способны замедлить старение организма.

Вот самые полезные продукты:

  • яблоки;
  • черника;
  • корица;
  • клюква;
  • малина;
  • фасоль;
  • клубника;
  • авокадо;
  • томаты;
  • морковь;
  • чеснок;
  • смородина.

В меню надо включать и другие продукты, которые обладают омолаживающим эффектом. Они могут замедлить старение организма, обеспечить качественное питание клеток, сохранить молодость.

К таким продуктам относится:

  • рыба;
  • орехи;
  • капуста;
  • репа;
  • цельнозерновые продукты;
  • творог, кефир, йогурт;
  • имбирь;
  • красный перец.

Составить правильное меню несложно. Главное, чтобы в нем присутствовали блюда с полезными продуктами.

Меню может быть таким:

  • завтрак: овсянка с малиной, йогурт и яблоко;
  • перекус: орехи и сухофрукты;
  • обед: щи, запеченная рыба с томатами, компот из смородины и яблок;
  • полдник: творог с черникой и бананом, клюквенный морс;
  • ужин: рагу из фасоли, моркови и лука, чай с корицей и имбирем;
  • перед сном: кефир.

Правильное питание предполагает также сокращение или отказ от вредных продуктов. Поэтому необходимо уменьшить в рационе количество сахара, фастфуда, сладких газированных продуктов. Алкоголь является причиной преждевременного старения, поэтому его не стоит употреблять.

Следует помнить о том, что правильного питания надо придерживаться регулярно, а не от случая к случаю. Но иногда можно себе позволить и пирожное, и жареную картошку. Главное, не злоупотреблять такой пищей.

Физическая нагрузка для хорошего здоровья

Физическая нагрузка для хорошего здоровья

Замедление процессов старения организма невозможно без физической нагрузки. При этом не стоит чрезмерно перегружать организм.

Почему необходима физическая нагрузка? Если человек ведет неактивный образ жизни, не занимается спортом, организм постепенно дряхлеет. Мышцы без нагрузки атрофируются, кровоснабжение ухудшается, а значит, ткани и органы получают необходимое питание плохо. При регулярных физических нагрузках улучшается не только состояние мышц, но и работа сердечно-сосудистой системы, суставов, легких и других систем и органов.

Чтобы укрепить сосуды, легкие и сердце, следует выбирать аэробные нагрузки. Это прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба. При проблемах с суставами лучше выбирать йогу, лыжные прогулки, плавание, скандинавскую ходьбу, а также простые пешие прогулки.

Подбирать упражнения следует аккуратно, особенно, если есть проблемы со здоровьем. Лучше предварительно обратиться к специалисту. Он порекомендует, чем лучше заняться и каких видов спорта следует избегать.

Желательно каждое утро делать зарядку. Такая физическая нагрузка в любом случае будет полезна и поможет поддерживать организм в тонусе.

Вот самые простые упражнения:

  • повороты и наклоны головы;
  • махи руками;
  • круговые движения плечами;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • повороты туловища;
  • круговые движения тазом;
  • подъем ног из положения лежа на спине;
  • движения ногами, имитирующие езду на велосипеде;
  • махи ногами вперед, назад и в стороны;
  • бег на месте в течение минуты;
  • махи ногами из положения, стоя на коленях.

Можно подобрать и другие упражнения. Ориентируйтесь на свое состояние во время нагрузок. Важно постепенно увеличивать нагрузку, не стоять на месте.

Как видите, замедлить процесс старения организма можно, но надо подойти к решению этого вопроса комплексно.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Как в домашних условиях лечить заболевания органов малого таза у женщин: современный подход

Физиотерапия на страже женского здоровья: профессиональный медицинский аппарат для лечения в домашних условиях

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 12.12.2017 12:58, обновлено 13.12.2019 13:04
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Косметическая дерматология / Бауман Л., Пер. с англ. Под ред. Потекаева Н.Н. 2011

Читайте также

Продукты питания, способные замедлить старение
MedAboutMe расскажет о продуктах питания, которые помогут сдерживать и замедлять старение.
Правильное питание: как замедлить старение организма?
Как следует организовать правильное питание, чтобы замедлить процессы старения и сохранить молодость и красоту человеческого тела?
7 продуктов, которые ускоряют старение кожи и зубов
Не желаете стареть? Ограничьте потребление пищевых продуктов, которые заставляют людей выглядеть старше.
7 вредных продуктов, вызывающих старение организма
Старение – неизбежный процесс, но защитить себя от преждевременного старения хотели бы многие. Зная, какие продукты его вызывают, можно продлить свою молодость.
4 секрета, которые отсрочат старение клеток тела
Узнайте, как продлить молодость и отсрочить возникновение естественных патологических процессов в организме, связанных с клеточным старением.
Старение и качество жизни
Старение – неизбежный процесс. Так ли печально и безрадостно время, приближающее нас к старости? Как, старея, продолжать наслаждаться жизнью?