Пока не существует волшебная таблетка, которая способна навсегда сохранить кожу человека гладкой, бицепсы — в тонусе, а волосы — густыми. Но есть простые правила профилактики, которые могут принести пользу человеческому организму и отсрочить старение.
Тело человека состоит из множества клеток, каждая из которых содержит хромосомы. На концах каждой хромосомы есть особые участки — теломеры. Это специализированные участки ДНК, представляющие собой повторяющиеся наборы нуклеотидов. Теломеры защищают концы хромосом, но из длина уменьшается каждый раз, когда происходит деление клетки. Это приближает старение и способствует развитию кардиопатологий, рака, диабета и других болезней.
Каждый человек рождается с теломерами разной длины. И любой может предпринять простые меры, чтобы защитить теломерные участки на концах хромосом клеток, составляющих собственное тело, и замедлить бег биологических «часов», отсчитывающих мгновения его жизни.
Предлагаем четыре подсказки от экспертов в области профилактики старения и популярного медицинского портала MedAboutMe, которые помогут выработать долгосрочную стратегию борьбы за здоровье и долголетие.
Лучшее питание против разрушения ДНК
Противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, найденные в жирной рыбе (лосось, сардины, тунец и т. п.) являются своеобразным щитом, предохраняющим теломеры хромосом от повреждений.
Обратное действие на теломерные участки хромосом производит употребление пищевых продуктов, прошедших глубокую промышленную переработку, например:
- колбас,
- копченостей,
- рафинированного сахара и т. д.
Их употребление запускает процессы, негативным образом отражающиеся на клетках и, в частности, на теломерах.
Профилактика требует свести к минимуму потребление продуктов, прошедших промышленную переработку. Следует использовать в пищу натуральные, необработанные продукты всегда, когда это возможно.
Не рекомендуем употреблять биологически активные добавки к пище, которые предлагают в качестве средства для удлинения теломер и борьбы против старения. Их безопасность и эффективность не вполне доказаны.
Профилактика стрессов и позитивные эмоции
Различные исследования последних лет доказали ассоциацию между стрессами и длиной теломер. Укороченные теломеры были обнаружены у тех, кто:
- ухаживал за пациентами с деменцией;
- стал жертвой домашнего насилия;
- пережил психоэмоциональные травмы в детстве;
- подвержен депрессиям и т. д.
Кроме того, цинизм, враждебность, ненависть, пессимизм и прочие негативные эмоции не приносят пользы теломерам. Ежедневные психоэмоциональные стрессы являются частью жизни современного человека. Очень важно позитивное отношение и адекватное поведение в критических ситуациях, а также эффективное освобождение от последствий различных неприятностей, конфликтов, трагедий и т. п.
Негативные эмоции приводят к росту уровней стрессовых гормонов в организме. В свою очередь, они оказывают разрушительное воздействие на теломеры.
Попробуйте использовать в борьбе со стрессами мысленное дистанцирование. Представляйте стрессовую ситуацию, как кадры из кинофильма на экране, а себя — в качестве зрителя, наблюдающего за происходящим со стороны.
Как «убежать» от старения
Активные занятия фитнесом помогают защитить клетки человеческого тела от разрушения, поскольку они сокращают влияние сразу двух негативных факторов:
- хроническое воспаление;
- психоэмоциональные стрессы.
Профилактика считает, что никогда не поздно заняться фитнесом, чтобы защитить собственные клетки от естественного разрушения и укрепить тело.
Рекомендуем заниматься кардиотренировками в режиме умеренной интенсивности. Тренируясь в течение 45 минут три раза в неделю, можно вдвое увеличить активность фермента под названием «теломераза», отвечающего за удлинение теломер.
Не стоит совмещать несколько тренировок в одну большую. Слишком интенсивные физические нагрузки — также стресс для организма. Они способны нанести вред теломерам.
Оптимальный отдых для тела
Важно научиться правильно отдыхать. Вместо пассивного времяпровождения перед телевизором эксперты рекомендуют активный отдых. Например, путешествия. Они дают возможность сменить обстановку, ощутить свежие эмоции.
В 2014 году ВВС рассказала о научном эксперименте, проведенном группой ученых из Калифорнийского университета (США), во главе с биохимиком Элизабет Блэкберн (лауреат Нобелевской премии).
Экспериментальным путем исследователи пришли к выводу, что всего шесть дней медитации помогают нивелировать повреждения теломер. Те, кто завершил трехмесячный медитативный курс, имел на 30% более высокие уровни теломеразы, чем добровольцы из аналогичной группы, которые ожидали, когда подойдет их очередь для участия в аналогичном эксперименте.
Любопытные результаты пилотного исследования среди людей, которые ухаживали за пациентами с деменцией, проведенного учеными из Калифорнийского университета (США), стали достоянием масс в 2013 году. В результате продолжительного эксперимента исследователи обнаружили, что добровольцы, которые в течение восьми недель занимались ежедневно медитацией всего на протяжении 12 минут, имели значительно более высокие уровни теломеразы, по сравнению с участниками контрольной группы, релаксирующими при помощи прослушивания расслабляющей музыки.
В том же году были опубликованы результаты еще одного исследования, проведенного Дин Орниш совместно с учеными из Калифорнийского университета. Оно продемонстрировало эффективность мыслительных практик для профилактики рака простаты у мужчин. У представителей сильного пола, на протяжении 5 лет занимавшихся медитацией, повышались уровни теломеразы и снижался риск грозной онкопатологии, в сравнении с добровольцами из контрольной группы, не занимавшимися мыслительными практиками.
Воспользуйтесь предложением одной из туристических компаний и отправляйтесь в экотур, пеший поход, велопробег, на лыжную прогулку и т. п. Или совершите самостоятельное путешествие во время отпуска, праздничных каникул, в выходные дни. Это поможет избавиться от последствий пережитых стрессов и отсрочить старение.
Займитесь медитацией, йогой, фитнесом, чтобы выработать устойчивость к психоэмоциональным потрясениям и физическим нагрузкам.
