Красота улыбки — это больше, чем просто показатель качества жизни. Это ещё и главный маркер общего здоровья. Защищая зубы и делая улыбку красивее, вы автоматически вносите свой вклад в собственное здоровье, улучшая его. MedAboutMe приводит 10 советов для тех, кто заботится о себе, своём самочувствии и хочет улыбаться без стеснения.
Ешьте больше фруктов и овощей
По мнению представителей Американской Стоматологической Ассоциации, лучшими продуктами для зубов являются фрукты и овощи с жёсткой мякотью. В них содержатся полезные для здоровья макро- и микроэлементы, витамины и минералы, но не только они представляют интерес для зубов. Пережёвывая жёсткую мякоть, вы обеспечиваете своим дёснам хороший массаж и помогаете зубам избавиться от отложений — налёта и камня. Кроме того, такая пища стимулирует выделение слюны, которая омывает полость рта и уменьшает количество присутствующих в ней микробов.
Регулярно употребляйте в пищу свежую морковь, яблоки, огурцы, белокочанную капусту. Ешьте их как в чистом виде, так и готовьте всевозможные салаты, добавляя в них орехи, семена.
Не допускайте развития гиповитаминоза
Собственно, если вы будете есть больше фруктов и овощей, то сведёте риск авитаминоза к минимуму, но полезно будет знать, какие именно витамины и минералы нужны нашим зубам. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале «Вестник науки» учёные выяснили, что наибольшую пользу здоровью полости рта могут принести витамины А, С, D и группы В. При дефиците первого нутриента наблюдаются сухость слизистой, атрофические поражения. При нехватке витаминов группы В развиваются хейлит, стоматит, глоссит; а дефицит аскорбиновой кислоты провоцирует кровоточивость дёсен. Но больше всего зубам нужен витамин D, который отвечает за минерализацию костной ткани и созревание эмали, а также снижает кариесвосприимчивость, а вот в каких продуктах содержится витамин D, и как восполнить его дефицит.
Бросьте курить
Присутствующие в сигаретах смолы, никотин, фенол и сенильная кислота являются главными виновниками пожелтения зубной эмали, но они «бьют» не только по эстетике. Курильщики чаще других сталкиваются с заболеваниями полости рта, что связано с созданием благоприятной среды для развития бактерий табачным дымом. Рыхлость дёсен, трещины эмали, разрушение органического матрикса дентина, истончение зубов, их расшатывание и последующее выпадение — вот только часть последствий такой привычки как курение. При этом часть вредных веществ попадает вместе со слюной в пищевод и дальше в желудок, провоцируя развитие изжоги, гастрита, язвы и других патологий.
Тем, кто с обычных сигарет перешёл на электронные аналоги, расслабляться не стоит. Согласно исследованию учёных, данные которого были опубликованы в журнале Toxicology Reports, электронные сигареты повреждают лёгкие. Включая в себя высокую концентрацию канцерогенов и токсических веществ, они вызывают развитие неврологических проявлений, рака лёгких, сердечно-сосудистых болезней и кариеса.
Избегайте сахара
Сахар — это главный враг зубов и друг бактерий полости рта. Выступая пищей для патогенов, сахар увеличивает популяцию микроорганизмов, разрушающих эмаль и дентин, провоцирующих развитие кариеса — уверены учёные, обнародовавшие результат своего исследования в журнале «Бюллетень медицинских интернет-конференций». Сахар содержится в сладких газированных, энергетических напитках, пакетированных соках, а также сладостях — конфетах, печенье, сдобе.
Практикуйте управление стрессом
Поделившиеся результатами своей работы в журнале Periodontology 2000 учёные выяснили, что депрессия и тревога идут рука об руку с заболеваниями пародонта. Расстройства психического здоровья ухудшают течение пародонта и нехирургическое пародонтологическое лечение. Расстроенный человек под влиянием стресса может относиться к гигиене полости рта «спустя рукава», что только ухудшает имеющуюся проблему. Так что необходимо искать рациональные способы борьбы со стрессом — например, хобби, аффирмации, медитации.
Бруксизм — скрежет зубами может быть последствием стресса, а ведь от этого негативного явления очень страдают зубы — стёсываются, меняют размер и форму. Имеет смысл поговорить со стоматологом об изготовлении специальной капы при такой проблеме, как бруксизм.
Не экономьте на зубной пасте
Какая зубная паста лучше, и как её выбрать? Учитывайте свои индивидуальные особенности и потребности, а также имеющиеся проблемы полости рта. При отсутствии последних остановите своё внимание на профилактической пасте, оказывающей реминерализующую функцию и восстанавливающую зубную эмаль. Сегодня такие продукты есть в линейках самых разных брендов. Обогащённые ионами кальция, фосфора и фтора, они растворяют зубной налёт, предотвращают образование камня, придавая зубам белизну и защищая их от кариеса. В составе зубной пасты приветствуются и растительные экстракты — шалфея, ромашки, календулы. Они успокаивающе действуют на слизистую и снижают риск развития воспаления дёсен.
Используйте зубную нить
Для качественной гигиены полости рта одной зубной щётки недостаточно. Каждый зуб имеет пять поверхностей, а щётка хорошо очищает только 3 из них. С двумя оставшимися — пришеечной областью и межзубными промежутками хорошо справляется зубная нить. Её волокнистая структура действует мягко и деликатно, аккуратно снимая отложения и препятствуя размножению бактерий. Продев флосс-нить между зубов, приступите к совершению возвратно-поступательных движений, обрабатывая сначала одну, а потом вторую сторону зубного ряда.
Если у вас имеется боковой кариес, если вы страдаете от кровоточивости дёсен, пародонтоза или пародонтита, то от использования зубной нити вам лучше отказаться. Если есть какие-то сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.
Уделяйте чистке зубов достаточное количество времени
Это очень важный момент, от которого во многом зависит состояние полости рта. Стоматологи рекомендуют чистить зубы не менее двух минут. Для удобства отслеживания времени можно использовать таймер, песочные часы или включить любимую песню, прослушивание которой во время утренних гигиенических процедур может стать вашим ритуалом. Как вариант, купите электронную зубную щётку, имеющую возможность установить временной интервал чистки зубов. Придерживайтесь правильной техники: сначала держите щётку под углом 45 градусов к дёснам, чтобы хорошо проработать контур уровня десны. Совершайте короткие и активные движения вперёд и назад, обходя все поверхности и ничего не пропуская.
Перейдите на ирригатор для полости рта
Многие недооценивают это устройство, считая его бесполезным, а зря. Ирригатор может дополнить гигиену полости рта и значительно улучшить её, что имеет особое значение для тех, кто носит ортодонтические и другие конструкции, капы, накладки, съёмные протезы. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале «Евразийский Союз Учёных» специалисты выяснили, что ортодонтическое лечение накладывает свой отпечаток на привычную гигиену полости рта, усложняя её. Облегчить задачу по очистке зубов и имеющихся во рту конструкций может такой прибор как ирригатор. Используемая в нём пульсирующая технология подачи воды и высокое давление эффективно очищают все поверхности зубов, пространство между ними и части ортодонтических конструкций.
Дополнительным бонусом является лёгкий гидромассаж дёсен, улучшающий кровообращение и питание тканей.
Проходите регулярный осмотр и чистку
К сожалению, многие идут к стоматологу, когда «припечёт», а если бы они обращались к нему для регулярного осмотра и чистки, то смогли бы избежать многих проблем со здоровьем полости рта. Посещать кабинет врача следует один раз в полгода, а профессиональную чистку делать как минимум один раз в год. Помните, здоровье ваших зубов и красота улыбки находятся в ваших руках!
Использованы фотоматериалы Unsplash
