Какие упражнения нельзя выполнять беременным женщинам? Чтобы беременность и роды протекали нормально, будущей матери следует заниматься спортом с осторожностью.
Запрещенные виды физической активности
Придерживаться принципов ЗОЖ во время беременности можно и нужно, однако желательно знать, какие упражнения нельзя делать в этот период. Очень важно, чтобы каждое занятие приводило к легкой усталости, не отнимая у будущей матери все силы.
Если упражнение нельзя выполнять категорически, от него следует отказаться полностью, не пытаясь адаптировать под текущую ситуацию. Особенно это касается таких травматичных видов спорта, как быстрый бег, прыжки, резкие махи и приседания. Также придется забыть о роликах и велосипеде, теннисе и верховой езде.
Аэробикой и гимнастикой можно продолжать заниматься при условии пересмотра и адаптации привычной программы. Из тренировки желательно исключить наклоны и скручивания, которые могут вызвать гипертонус и даже выкидыш. В качестве базовой позиции рекомендуется использовать безопасную стойку на коленях. Упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине, необходимо вычеркнуть из плана занятий начиная со второго триместра.
Поклонницам плавания запрещено плавать кролем, выгибать спину и делать резкие движения. Занятие йогой не должно включать перевернутые асаны, представляющие собой опасность для малыша. Из-за высокого уровня релаксина на третьем триместре от растяжки следует отказаться вообще, так как на этом сроке риск серьезно повредить сухожилия существенно повышается.
Какие упражнения можно делать беременным
Составляя программу занятий, следует учитывать срок беременности. Первый триместр представляет собой важный для ребёнка период. На этом сроке желательно снизить физическую нагрузку, заменив интенсивную аэробику щадящей гимнастикой. Запрещены упражнения на пресс, но рекомендованы упражнения для бедер и дыхательная гимнастика.
Во время второго триместра гормональный фон стабилизируется, а риск выкидыша уменьшается настолько, что этот срок можно считать наиболее безопасным. Симптомы раннего токсикоза, мучившие женщину на первых месяцах, исчезают, что создает благоприятную ситуацию для занятий спортом.
Последний триместр связан со значительным увеличением веса, из-за чего женщине становится сложно выполнять даже элементарные упражнения. Лучшим помощником спортсменки на позднем сроке является фитбол, ведь упражнения на мяче безопасны и просты в выполнении. Если есть желание использовать дополнительный вес, можно обзавестись легкими гантелями. Во время занятия рекомендуется следить за частотой сердцебиения и температурой тела, не допуская чрезмерного повышения этих показателей.
