Упражнения для беременных 2 триместра

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения для беременных: 2 триместр является наиболее благоприятным периодом для интенсивного тренинга. На этом сроке женщина избавляется от проблем, возникающих во время первых месяцев беременности, чувствует себя посвежевшей и полной сил. Состояние здоровья улучшается благодаря стабилизации гормонального фона, а сформировавшаяся плацента надежно защищает ребёнка во время фитнес тренировок.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Спорт на втором триместре: основные правила

Упражнения для беременных 2 триместра не должны включать позу лежа на спине. Эта позиция может стать причиной возникновения кава-синдрома, который приводит к гипоксии.

Чтобы кровеносная система обеспечивала достаточный приток кислорода к плоду, следует постоянно следить за пульсом. Женщинам, перешедшим во 2 триместр, упражнения следует выполнять при частоте сердцебиения не выше 130 ударов в минуту.

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Спорт запрещен беременным женщинам, имеющим угрозу выкидыша и страдающим от анемии. Абсолютным противопоказанием также является предлежание плода. Занятия следует немедленно прекратить при первых признаках перенапряжения. При появлении кровянистых или слишком обильных выделений необходимо обратиться к врачу.

Как выбрать подходящий вид физической активности

Беременным женщинам разрешено множество видов спорта и одним из них является аэробика. Рекомендуется отказаться от интенсивных кардионагрузок вроде сноубординга и катания на велосипеде, заменив их ходьбой, плаванием и занятиями на велотренажере.

Уменьшить одышку и укрепить мышцы поможет йога. Эта древняя практика включает множество асан, благотворно влияющих на состояние беременной женщины. Из программы занятий следует исключить перевернутые позы, асаны, требующие чрезмерного прогиба, и подъемы ног.

Отличной альтернативой йоге является пилатес. Выполнять упражнения из него рекомендуется три раза в неделю, посвящая каждому занятию по тридцать минут.

Поклонницам силовых тренировок разрешается посещать тренажерный зал на втором триместре. Очень важно качественно разминаться перед каждым занятием, так как повышенный уровень релаксина увеличивает вероятность повредить сухожилие. Не рекомендуется брать более двух килограмм в одну руку.

Во время силового тренинга следует избегать резких движений, выполняя упражнения медленно и плавно. Необходимо постоянно следить за дыханием и частотой пульса. Особое внимание рекомендуется уделить проработке рук и ног, плечевого пояса и ягодиц.

Отличным способом улучшить самочувствие и поднять настроение являются танцы. Вместо травматичного рок-н-ролла и степа следует выбрать щадящие бальные танцы или беллидэнс.

Зарядка для беременных во 2 триместре

Читайте также

Какие упражнения нельзя делать беременным
Беременным женщинам полезно заниматься спортом, однако некоторых видов нагрузки желательно избегать. Какие упражнения вошли в черный список?
Упражнения для беременных – 3 триместр
Третий триместр – самый сложный в течение беременности. Упражнения в этот период способны облегчить состояние женщины и избавить от болей в спине.
Анемия при беременности, последствия
Вы ждете малыша? Беременность – время заботиться о правильном и полноценном развитии ребенка. Его здоровье закладывается уже сейчас.
Третий скрининг при беременности
Скрининг третьего триместра позволяет получить максимально точные данные о состоянии плода и своевременно выявить риски осложнений беременности.
Фитнес-тренинг во время беременности
Разрешены ли тренировки по фитнесу во время беременности? Опыт поклонников здорового образа жизни поможет построить безопасную и полезную программу.
Йога при беременности: польза и правильный подход на разных сроках
Сегодня во многих йога-центрах открываются специальные группы для беременных. В чем же польза йоги для будущей мамы? Как сделать занятия безопасными?
Опубликовано 09.02.2016 11:00, обновлено 17.04.2020 19:15
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.