Какими фитнес-упражнениями можно укрепить вестибулярный аппарат

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Регулярные занятия фитнесом благоприятно сказываются на здоровье поклонника ЗОЖ, помогают усовершенствовать координацию движений, улучшить показатели силы и выносливости организма. При возникновении каких-либо проявлений, свидетельствующих о сбоях в работе вестибулярного аппарата, рекомендуется включить в индивидуальную фитнес-программу элементы специальной вестибулярной гимнастики.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Влияние фитнеса на вестибулярный аппарат человека

Влияние фитнеса на вестибулярный аппарат человека

Вестибулярный аппарат располагается во внутренней полости уха и состоит из двух перепончатых отделений и трех дугообразных каналов. Эта важная составная часть человеческого организма отвечает за положение тела в пространстве, за направление всех перемещений. Утрикулюс (отделение эллипсоидной формы) обеспечивает правильное восприятие положения, которое занимает тело человека в данный момент; саккулюс (круглая часть) регулирует движения и отклики организма на вибрацию.

Определенные сбои в работе означенных рецепторов проявляются в виде частых головокружений. Наблюдаются нарушения равновесия, тошнота, рвота, подергивания глазного яблока, сердечная аритмия.

При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно восстановить гармоничную деятельность вестибулярного аппарата посредством фитнес-тренировок соответствующей направленности. Регулярное выполнение специальных эффективных упражнений гарантированно усовершенствует работу рецепторов, повысит степень скоординированности всех движений.

Виды фитнес-тренировок вестибулярного аппарата

Виды фитнес-тренировок вестибулярного аппарата

Весьма эффективным видом фитнес-тренинга является катание на качелях. Необходимо посвящать этому занятию не менее 15 минут в день. Начинать рекомендуется с небольшой амплитуды раскачиваний, постепенно увеличивая интенсивность и длительность тренировок.

Разлады в работе вестибулярного аппарата часто проявляются в нарушениях равновесия. Работать над устранением данного недостатка следует ежедневно. С этой целью можно практиковать хождение по бревну, скамье или по обычному бордюру.

Замечательный результат демонстрирует следующий прием, активно используемый в занятиях фитнесом. Для выработки и укрепления чувства равновесия нужно выполнить несколько полных вращений вокруг собственной оси то в одну, то в другую сторону, а затем попытаться сразу же пройти по прямой линии.

В программах, ориентированных на улучшение работы вестибулярного аппарата, обязательно присутствуют элементы фитнеса, связанные с переноской каких-либо предметов на голове. Новичкам следует выполнять такие движения с нетяжелым, устойчивым объектом. С формированием надлежащих навыков можно усложнить этот прием, заменив переносимый предмет более подвижным — например, небольшим мячом.

Улучшению координации движений и обретению устойчивого равновесия способствуют аэробика, гимнастика, катание на роликовых коньках, пробежки на лыжах и другие формы занятий фитнесом.

Эффективные упражнения на фитболе

Эффективные упражнения на фитболе

Фитнес-тренировки для укрепления вестибулярного аппарата можно организовать и в домашних условиях. Для формирования чувства равновесия и сбалансированности всех движений рекомендуется выполнять эффективные упражнения с помощью фитбола — большого гимнастического мяча.

Начинать нужно с самых простых приемов. К примеру, можно сесть на мяч, выпрямив спину и вытянув вперед обе руки. Зафиксировав принятую позу, следует удерживать ее в течение нескольких минут. С приобретением некоторого опыта рекомендуется перейти к другим, более сложным элементам фитнеса. Добиться впечатляющих результатов можно, чередуя фиксирование самых замысловатых поз на подвижном мяче — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, лежа на боку, стоя на одной ноге, опираясь руками и др.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Самостоятельные занятия фитнесом для улучшения работы вестибулярного аппарата могут состоять из нескольких несложных, но весьма действенных элементов. Предлагаемые эффективные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, а при необходимости — повторять тренинги по несколько раз в день.

  • Необходимо сесть на стул, выпрямив спину.

Руку следует согнуть в локте и поместить указательный палец перед лицом таким образом, чтобы на него было удобно смотреть. Не отрывая взгляда от пальца, нужно производить повороты головы то в левую, то в правую сторону. Рекомендуется выполнять не менее 15 повторений, постепенно увеличивая скорость движения головой.

  • В той же позиции следует вытянуть пред собой руки, зажав в каждой небольшой предмет — игральную карту, денежную купюру, открытку и т.д.

Сфокусировав взгляд на одном из предметов, следует переводить глаза с предмета на предмет поочередно, не допуская никаких движений головой. Необходимо производить до 20 повторов за один подход. Затем следует изменить положение предметов с вертикального на горизонтальное. Далее нужно снова воспроизвести описанный набор движений.

  • Для усиления чувства равновесия необходимо применять в процессе фитнес-тренировки хождение вдоль стены.

Двигаясь с постоянной скоростью, следует каждые три шага менять положение головы, разворачивая ее то в левую, то в правую сторону.

  • Занять позицию у стены, расставив ноги и свободно опустив руки вдоль тела.

Затем надо слегка наклонить корпус вперед, зафиксировать позу на несколько секунд и отклониться назад. Далее следует осуществить перемещения туловища из стороны в сторону. Амплитуда отклонений корпуса не должна быть чрезмерно широкой. Для достижения большего эффекта все движения рекомендуется производить с закрытыми глазами.

Систематическое выполнение описанного комплекса упражнений поможет избавиться от головокружений, улучшит координацию движений, упрочит чувство равновесия. Сочетая данные тренировочные элементы с другими видами фитнеса, можно достаточно быстро достичь ощутимых результатов и добиться нормального функционирования вестибулярного аппарата.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 03.11.2016 02:25, обновлено 13.12.2019 12:15
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Топ-5 лучших упражнений для занятий дома
Решили заниматься фитнесом на дому? Рассмотрим какие упражнения обязательны для включения в домашнюю фитнес-тренировку, и как правильно их выполнять.
6 эффективных упражнений для упругих ягодиц
Хотите иметь подтянутые ягодицы? В статье рассмотрим комплекс из 6 упражнений и дадим советы по организации занятий фитнесом дома.
Самые эффективные упражнения для талии и пресса
Хотите иметь плоский живот и изящную талию? Используйте рекомендуемую нами подборку упражнений для пресса и талии для достижения результатов.
Эффективные упражнения для спины и поясницы для женщин
Хотите избавиться от постоянных болей в области спины и поясницы? В данной статье рассмотрим эффективный тренировочный комплекс для укрепления спинных мышц.
Лучшие упражнения для быстрого похудения
Хотите быстро похудеть? Рассмотрим рекомендации специалистов по правильному выполнению упражнений для похудения, а также самые эффективные тренировки в домашних условиях.
Упражнения на равновесие: фитнес для вестибулярного аппарата
Вы плохо сохраняете равновесие и неважно чувствуете себя в транспорте? Разные способы тренировки вестибулярного аппарата помогут справиться с этой проблемой.