Регулярные занятия фитнесом благоприятно сказываются на здоровье поклонника ЗОЖ, помогают усовершенствовать координацию движений, улучшить показатели силы и выносливости организма. При возникновении каких-либо проявлений, свидетельствующих о сбоях в работе вестибулярного аппарата, рекомендуется включить в индивидуальную фитнес-программу элементы специальной вестибулярной гимнастики.
Влияние фитнеса на вестибулярный аппарат человека
Вестибулярный аппарат располагается во внутренней полости уха и состоит из двух перепончатых отделений и трех дугообразных каналов. Эта важная составная часть человеческого организма отвечает за положение тела в пространстве, за направление всех перемещений. Утрикулюс (отделение эллипсоидной формы) обеспечивает правильное восприятие положения, которое занимает тело человека в данный момент; саккулюс (круглая часть) регулирует движения и отклики организма на вибрацию.
Определенные сбои в работе означенных рецепторов проявляются в виде частых головокружений. Наблюдаются нарушения равновесия, тошнота, рвота, подергивания глазного яблока, сердечная аритмия.
При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно восстановить гармоничную деятельность вестибулярного аппарата посредством фитнес-тренировок соответствующей направленности. Регулярное выполнение специальных эффективных упражнений гарантированно усовершенствует работу рецепторов, повысит степень скоординированности всех движений.
Виды фитнес-тренировок вестибулярного аппарата
Весьма эффективным видом фитнес-тренинга является катание на качелях. Необходимо посвящать этому занятию не менее 15 минут в день. Начинать рекомендуется с небольшой амплитуды раскачиваний, постепенно увеличивая интенсивность и длительность тренировок.
Разлады в работе вестибулярного аппарата часто проявляются в нарушениях равновесия. Работать над устранением данного недостатка следует ежедневно. С этой целью можно практиковать хождение по бревну, скамье или по обычному бордюру.
Замечательный результат демонстрирует следующий прием, активно используемый в занятиях фитнесом. Для выработки и укрепления чувства равновесия нужно выполнить несколько полных вращений вокруг собственной оси то в одну, то в другую сторону, а затем попытаться сразу же пройти по прямой линии.
В программах, ориентированных на улучшение работы вестибулярного аппарата, обязательно присутствуют элементы фитнеса, связанные с переноской каких-либо предметов на голове. Новичкам следует выполнять такие движения с нетяжелым, устойчивым объектом. С формированием надлежащих навыков можно усложнить этот прием, заменив переносимый предмет более подвижным — например, небольшим мячом.
Улучшению координации движений и обретению устойчивого равновесия способствуют аэробика, гимнастика, катание на роликовых коньках, пробежки на лыжах и другие формы занятий фитнесом.
Эффективные упражнения на фитболе
Фитнес-тренировки для укрепления вестибулярного аппарата можно организовать и в домашних условиях. Для формирования чувства равновесия и сбалансированности всех движений рекомендуется выполнять эффективные упражнения с помощью фитбола — большого гимнастического мяча.
Начинать нужно с самых простых приемов. К примеру, можно сесть на мяч, выпрямив спину и вытянув вперед обе руки. Зафиксировав принятую позу, следует удерживать ее в течение нескольких минут. С приобретением некоторого опыта рекомендуется перейти к другим, более сложным элементам фитнеса. Добиться впечатляющих результатов можно, чередуя фиксирование самых замысловатых поз на подвижном мяче — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, лежа на боку, стоя на одной ноге, опираясь руками и др.
Занятия фитнесом в домашних условиях
Самостоятельные занятия фитнесом для улучшения работы вестибулярного аппарата могут состоять из нескольких несложных, но весьма действенных элементов. Предлагаемые эффективные упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, а при необходимости — повторять тренинги по несколько раз в день.
- Необходимо сесть на стул, выпрямив спину.
Руку следует согнуть в локте и поместить указательный палец перед лицом таким образом, чтобы на него было удобно смотреть. Не отрывая взгляда от пальца, нужно производить повороты головы то в левую, то в правую сторону. Рекомендуется выполнять не менее 15 повторений, постепенно увеличивая скорость движения головой.
- В той же позиции следует вытянуть пред собой руки, зажав в каждой небольшой предмет — игральную карту, денежную купюру, открытку и т.д.
Сфокусировав взгляд на одном из предметов, следует переводить глаза с предмета на предмет поочередно, не допуская никаких движений головой. Необходимо производить до 20 повторов за один подход. Затем следует изменить положение предметов с вертикального на горизонтальное. Далее нужно снова воспроизвести описанный набор движений.
- Для усиления чувства равновесия необходимо применять в процессе фитнес-тренировки хождение вдоль стены.
Двигаясь с постоянной скоростью, следует каждые три шага менять положение головы, разворачивая ее то в левую, то в правую сторону.
- Занять позицию у стены, расставив ноги и свободно опустив руки вдоль тела.
Затем надо слегка наклонить корпус вперед, зафиксировать позу на несколько секунд и отклониться назад. Далее следует осуществить перемещения туловища из стороны в сторону. Амплитуда отклонений корпуса не должна быть чрезмерно широкой. Для достижения большего эффекта все движения рекомендуется производить с закрытыми глазами.
Систематическое выполнение описанного комплекса упражнений поможет избавиться от головокружений, улучшит координацию движений, упрочит чувство равновесия. Сочетая данные тренировочные элементы с другими видами фитнеса, можно достаточно быстро достичь ощутимых результатов и добиться нормального функционирования вестибулярного аппарата.
