Кофе-брейки, обед, небольшие «перекуры» с коллегами или даже прогулки вокруг офиса — каждый имеет свои любимые перерывы во время рабочего времени. Ученые из Университета Бэйлор решили оценить и сравнить преимущества различных типов перерывов. Выводы, к которым удалось прийти в ходе исследования, были опубликованы в журнале «Прикладная психология».
Ученые против гиподинамии
Многочисленные исследования предупреждают о вреде для здоровья длительного сидения в офисе или дома. Гиподинамия влечет за собой увеличение риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, инвалидности, преждевременной смерти. Американский «Журнал профилактической медицины» посвятил специальный выпуск вредному воздействию сидячего образа жизни и слишком длительного сидения в течение дня, которые имеют опасные последствия для здоровья человека. Если отсутствие физических упражнений и занятий фитнесом способствует развитию патологических процессов, длительное сидение является фактором риска само по себе. Рекомендуется регулярно устраивать небольшие физкультурные паузы и делать хотя бы несколько шагов.
Доцент Эмили Хантер, сотрудник Университета Бэйлора, благодаря этому исследованию, смогла составить лучшее представление о преимуществах короткого отдыха в первой половине рабочего дня. В интервью приняли участие 95 респондентов, возрастные рамки были довольно широкими — от 22 до 67 лет. Рассматривали их рабочий график за трудовую пятидневку.
В общей сложности опрошенные сотрудники сделали 959 перерывов или в среднем 2 перерыва на человека в день. Это не так много!
По результатам анализа были сделаны предложения по планированию этих перерывов, самые выгодные и для работников, и для компании.
Основные правила хорошего перерыва
- Наиболее выгодное время для отдыха в середине утра. Типичная корпоративная практика приветствует непрерывную усердную работу в течение всего утра. Осилив ее, можно позволить себе перерыв в обеденное время, около часа, и вы можете немного больше расслабиться днем. Тем не менее, перерыв на некоторое время до обеда восстанавливает больше сил, сосредоточенности и концентрации. Авторы обнаружили реальные сокращения потенциалов и рост симптомов болезней в случае отсутствия пауз.
- Лучший перерыв доставляет удовольствие. Не обязательно запрещать во время паузы делать вещи, связанные с работой, например, обсуждать проблемы работы с коллегами. Исследование не обнаружило доказательств, что перерыв, посвященный деятельности, не относящейся к работе, является более продуктивным. Пауза может быть вполне связана с работой, если это именно то, что работник «любит делать». Главное — выбрать вид деятельности, который обеспечит вам релакс, восстанавливающий силы и одновременно способствующий эффективности труда.
- Люди, которые делают перерывы, работают лучше. Существует связь между частотой и качеством работы. Те работники, кто делают перерывы, здоровее и вполне удовлетворены своим трудом. Они реже подвержены соматическим симптомам, жалуются на головную боль, усталость, боли в спине и пр.
- Лучше короткие, но частые, чем редкие, но продолжительные паузы в работе. Хотя исследование не определило четкие временные границы оптимального отдыха, но подтвердило, что частые, но короткие перерывы, лучше длительных, но редких. Частые короткие паузы оптимизируют больше ресурсов человека и содействуют росту производительности. Автор настаивает на том, что сотрудники должны чаще «заряжаться» в течение дня.
Перерывы должны быть не поздними, частыми, короткими и полезными.
