Калланетикой называется особая фитнес-система, основу которой составляют спокойные, медленные и статичные движения. Упражнения, входящие в калланетику, также лежат в основе йоги, пилатеса, балета и различных дыхательных практик. Несмотря на относительную новизну, калланетика широко востребована у людей разного возраста и уровня физической активности благодаря способности быстро и самым положительным образом влиять на самочувствие.
Калланетика как фитнес-система
Автором этого направления фитнеса является американский тренер Каллан Пинкни, которая изучила множество спортивных техник перед тем, как создать свой особый метод тренинга. Каллан с детства страдала болями в позвоночнике из-за врожденного заболевания, но спустя долгие годы она выработала особую систему упражнений, после которых боль как будто снимало рукой.
В основу такого уникального фитнеса входили даже балетные позиции. Каллан отказалась от хирургического вмешательства, предпочтя заниматься по индивидуальной схеме. Так и возникла калланетика — комплекс движений, направленных на растяжку мышц, похудение, укрепление скелета и омоложение.
В основе калланетики лежат элементы, влияющие на общее укрепление мускулатуры. В отличие от йоги, калланетика способна затрагивать застойные участки мягких тканей и далекие группы мышц. Благодаря такому свойству активизируется похудение, поскольку жировая ткань начинает активно расщепляться из-за нормализации метаболизма.
Мышечный объём не увеличивается, но приобретает привлекательные очертания и становится чрезвычайно подтянутым. Также калланетика успешно развивает подвижность и гибкость связок, эластичность мышц и сухожилий.
Для занятий статическим фитнесом не требуется дополнительного инвентаря, тренажеров или утяжелителей. Выполнять этот уникальный комплекс упражнений можно даже в домашних условиях.
Преимущества калланетики
Систематические занятия калланетикой позволяют результативно омолодить весь организм и приводят к активному похудению. Помимо укрепления осанки, подтягивания зоны живота, уменьшения объёмов в проблемных местах, упражнения также способствуют:
- нормализации обмена веществ;
- укреплению иммунитета;
- улучшению состояния кожи;
- развитию суставной подвижности;
- приведению мускулатуры в тонус;
- избавлению от нарушений сна;
- сокращению тревоги, депрессивных и апатичных состояний;
- снижению утомляемости и снятию напряжения;
- повышению общей выносливости.
Создательница этого фитнес-направления заявляет, что 10 часов калланетики оздоравливают организм на 10 лет.
Калланетика для похудения
Многие ошибочно полагают, что статичные упражнения не избавляют от лишних килограммов. В большинстве случае так и есть, однако калланетика нормализует метаболизм и способствует медленному, но эффективному похудению. Помогает в этом особая дыхательная техника, которая улучшает кислородный обмен во всем организме. Позиции калланетики меняют положение диафрагмы и в процессе движения, и в статике, благодаря чему сердечная мышца перестает зажиматься, нормализуя кровообращение.
Чтобы активизировать похудение, необходимо выполнять все движения в медленном темпе с размеренным дыханием. Если позволяет здоровье, то калланетику можно комбинировать с основными кардионагрузками. В этом случае скорость жиросжигания будет максимальной.
Особенно эффективен подобный фитнес в качестве заминки. После завершения тренировки мышцам требуется полное расслабление. Калланетика как нельзя лучше позволяет организму восстановиться: упражнения нормализуют дыхание, успокаивают и замедляют сердечный ритм.
Стандартная система упражнений
Калланетика считается специфической системой упражнений. Чем расслабленнее туловище в процессе фитнеса, тем лучше результат. Уже через 30-40 регулярных занятий можно ощутить, как укрепились мускулы, подтянулась осанка и улучшился тонус тела.
В стандартную программу калланетики входят следующие популярные упражнения, которые плавно, без остановки, перетекают одно в другое:
- поднятие рук до максимально возможной высоты в положении стоя;
- наклоны корпуса с касанием руками стоп;
- наклоны корпуса вправо-влево, вперед-назад;
- максимальный прогиб позвоночника назад из положения стоя;
- запрокидывание головы и наклон подбородка вперед;
- круговые повороты шеей по часовой и против часовой стрелки;
- отведение обеих рук назад до максимального предела;
- движения плечевыми суставами вперед-назад, вверх-вниз;
- медленное опускание таза — как в приседе;
- поочередное отведение каждой ноги в сторону;
- поднятие выпрямленных ног лежа на спине;
- поднятие каждой ноги поочередно;
- повороты сведенных ног вправо-влево;
- ягодичный мостик;
- поднятие головы и плеч лежа на животе;
- разведение ног в положении сидя;
- растяжка ног в продольном и поперечном шпагате;
- прогиб поясницы в позиции на четвереньках;
- присед из позиции стоя со сведенными стопами и разведением бедер.
Несмотря на простоту, каждое упражнение следует выполнять очень медленно и плавно, стараясь на каждом этапе продержаться в статике до 3-7 секунд. Лучше делать движения одно за другим, периодически меняя порядок их выполнения.
В домашних условиях специалисты рекомендуют заниматься по видео-курсам опытных тренеров, практикующих калланетику. Особенно это будет полезно тем, кто планирует с упрощенного комплекса перейти на более интенсивную программу для похудения.
В процессе фитнеса не стоит забывать о дыхании: все вдохи и выдохи нужно совершать на одинаковый счет (1-2 — вдох, 3-4 — выдох). Правильное дыхание носом улучшает газообмен организма, благодаря чему кислород в достаточном количестве снабжает все клетки тела, улучшая все его жизненно важные функции.
Калланетика — популярная фитнес-система для развития гибкости, подвижности и координации движений. При правильном подходе медленные, но действенные движения помогут ускорить похудение и качественно оздоровят организм. Главное правило статичных тренировок — регулярность, постепенное увеличение нагрузки и контроль за дыханием.
