Для укрепления мышц, избавления от лишнего веса и поддержания формы обязательно надо заниматься спортом. Физическую нагрузку можно выбрать любую: танцы, бег, плавание, фитнес. Какой лучше выбрать фитнес для фигуры?
Разные направления
В фитнесе существует масса направлений, поэтому каждый может найти вариант на свой вкус.
- Йога — упрощённая версия настоящей йоги. Это выполнение определённых асан или поз. Во время занятий мышцы укрепятся, суставы станут более гибкими, улучшится настроение.
- Степ-аэробика — для тренировки потребуется устойчивая платформа, занятия проходят в энергичном темпе. Регулярные тренировки помогут похудеть, укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Слайд-аэробика — упражнения выполняются на специальных плоских эластичных матах. Во время занятий эти маты используются обязательно, движения напоминают бег на коньках. Тренируется выносливость, повышается тонус.
- Тай-бао — это занятия, в которых собраны элементы бокса, каратэ, тхэквондо и кикбоксинга. Такие тренировки заряжают энергией и развивают выносливость.
- Фитбокс — занятия сочетают в себе элементы тайского бокса и фитнеса. Тренировки очень интенсивные, они благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Аквааэробика — все упражнения выполняются в воде. Занятия помогут не только похудеть, но и оздоровить суставы, нормализовать давление. Отличные упражнения для похудения и почти нет противопоказаний.
- Пилатес — все движения выполняются в медленном темпе, при этом укрепляется мышечный корсет, развивается гибкость суставов, можно избавиться от лишних килограммов.
- Калланетика — система статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При занятиях задействованы все группы мышц, поэтому уже через пару недель занятий укрепляются мышцы, уходит лишний вес.
- Шейпинг — ритмическая гимнастика, в которой очень строго регламентированы упражнения. Их необходимо выполнять только в определённой последовательности, соблюдая режимы и правила.
- Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, во время занятий используются следующие упражнения: приседание со штангой на спине, тяга штанги и жим лежа.
Мы рассказали о самых популярных видах фитнеса. Но есть ещё много вариантов и можно выбрать что-то другое.
Как выбрать вариант для себя?
Прежде всего, надо ориентироваться на отсутствие противопоказаний. Они существуют почти для каждого вида фитнеса. Поэтому надо заранее узнать, кому не рекомендуется заниматься определённым видом фитнеса.
Кроме того, важно найти то, что будет нравиться. Если любите танцы, выбирайте танцевальную аэробику. Всегда хотели заняться боксом? Попробуйте фитбокс. А если обожаете плавать, аквааэробика — то, что нужно.
Если в процессе занятий вы поймёте, что тренировки не вызывают удовлетворения или после них вы плохо себя чувствуете, стоит поискать другой вариант.
Конечно, заниматься надо регулярно, только тогда можно будет увидеть эффект от тренировок. Кроме того, стоит задуматься о питании. Важно скорректировать свой рацион: убрать из меню фастфуд, сладости, газировку, добавить больше свежих овощей, молочных продуктов, нежирной рыбы и мяса.
