Полноценное похудение невозможно без подсчета суточного калоража. Лишний вес — это прямое следствие переизбытка калорий в рационе, поэтому так важно держаться в пределах нормы. Если же необходимо похудеть или подкорректировать фигуру, то следует знать, как можно быстрее и эффективнее сжечь 1000 лишних калорий. Помогут в этом особые упражнения, а также другие, не менее действенные способы.
Бег — лучший способ похудения
Бег издавна считается лучшим методом для похудения. Это отдельный вид кардионагрузки, которая способствует учащению пульса, ускорению кровотока и, как следствие, избавлению от лишних килограммов.
Калории в процессе пробежки расщепляются очень активно, особенно если включить в свой режим интервальный бег.
Бег по интервальной схеме — это особый тип пробежки, который подразделяется на интервалы и временные промежутки: например, в течение 3 минут необходимо бежать на пределе своих возможностей, затем замедлиться до динамичного шага — на 30 секунд, и снова возобновить предельную скорость бега. Всего 7-10 таких интервалов, которые по времени могут укладываться в 20-25 минут, гораздо эффективнее помогут сжечь калории, чем целый час обычной пробежки.
По расчетам фитнес-инструкторов, 1000 калорий сжигают 1,5 часа обычного бега и всего 30 минут — интервального.
Для увеличения интенсивности упражнений рекомендуется постепенно увеличивать свою обычную нагрузку: использовать отягощение или бегать в гору. Для активного похудения достаточно 3 тренировок в неделю. Выполнять пробежки можно и в спортзале на специальном тренажере.
Прыжки со скакалкой
Прыжки сами по себе относятся к высокоинтенсивным нагрузкам, а скакалка — простой, но действенный инвентарь, который помогает разнообразить хорошо знакомые упражнения.
Тренировку со скакалкой легко осуществить в домашних условиях, поэтому всем желающим избавиться от лишних калорий рекомендуется приобрести себе этот спортивный мини-снаряд. Всего за 1,5 часа активных прыжков можно легко сжечь 1000 калорий. Разумеется, для новичков такая физическая нагрузка за один раз непосильна. По этой причине допустимо разбивать тренировку на два подхода: например, заниматься утром и вечером.
Для наращивания интенсивности занятий и ускорения конечного результата можно усложнять прыжки, добавляя в комплекс разные вариации упражнения: попробовать прыжки со скрещенным тросом, прыжки задом наперед, на одной ноге, на корточках, двойные прыжки.
Боевые искусства
Боевые единоборства не только активизируют похудение, но и помогают измениться внутренне. Огромный спектр самых различных направлений позволит выбрать именно то, которое придется по вкусу. Для этого даже не обязательно ходить в зал: можно воспользоваться упражнениями из видеоуроков, которые регулярно выкладываются в социальных сетях и на профильных сайтах.
Самыми динамичными единоборствами являются карате, джиу-джитсу, бокс, капоэйра, боевое самбо. Сжечь 1000 калорий с такой физической нагрузкой очень просто, ведь все эти виды искусств тоже можно отнести к кардиотренировкам, которые к тому же совмещены с силовыми упражнениями.
Если же занятия единоборствами в домашней обстановке не прельщают, можно записаться на групповые программы или в специальные школы боевых искусств.
Велосипедная езда
Велосипед — популярная и любимая многими нагрузка, помогающая оперативно бороться с лишними килограммами. Для того чтобы избавиться от 1000 калорий, потребуется всего час езды по холмистой трассе или два часа быстрой езды по ровной дороге. Чем выше темп нагрузки, тем быстрее запускается процесс похудения.
Если же возможности кататься на свежем воздухе пока нет, подойдет велотренажер. С его помощью можно регулировать интенсивность езды, что позволяет в несколько раз улучшить результативность тренировки.
Силовые упражнения
Многие люди, особенно новички, ошибочно полагают, будто силовые упражнения не позволяют худеть, а только наращивают мускулатуру. Отчасти это так, однако некоторые комплексные нагрузки настолько интенсивны, что позволяют сжигать калории без каких-либо проблем. К таким нагрузкам относятся:
- приседания;
- отжимания;
- планка;
- подтягивания;
- становая тяга;
- жим штанги;
- тяга грифа.
Для улучшения спортивных результатов и для активизации похудения силовые фитнес-тренировки лучше совмещать с кардионагрузками. В итоге вы получите не просто стройное, но и спортивное тело с привлекательным рельефом мышц.
Ходьба
Результативно сжечь 1000 калорий позволит бодрая ходьба в течение 2-2,5 часов. Особенность этого вида нагрузки — в его универсальности. Большинство известных упражнений противопоказано людям с высокой степенью ожирения, поскольку на суставы воздействует ударная нагрузка. Ходьба в этом случае абсолютно безвредна. К быстрому похудению приводит не только размеренная ходьба: для усиления эффекта желательно периодически менять темп прогулки.
Плавание
Плавательная нагрузка идеальна для сжигания 1000 калорий всего за один час. Главное преимущество плавательных упражнений в том, что помимо жиросжигания они еще и прорабатывают всю основную мускулатуру, делая тело красивым, атлетичным, подтянутым, выносливым.
Как сжечь больше калорий
Спортивные упражнения — не единственный способ сжечь калории. Привести себя в форму можно и другими, не менее действенными, методами.
- Сделайте уборку в квартире.
Сложно поверить, но подвижная уборка — один из самых результативных и полезных способов похудения: 20 минут активного «домашнего» тренинга сжигает порядка 100 калорий, а за 3,5 часа вполне можно избавиться и от 1000.
- Танцы.
Веселое времяпрепровождение не только подарит массу положительных эмоций, но и поможет похудеть: 1000 калорий сжигается всего за 2-3 часа бодрых танцев под активную музыку с небольшими перерывами.
- Сон.
Мало кто знает, что калории продолжают сжигаться даже во сне, поскольку организм тратит энергетические запасы на поддержание функционирования всех внутренних органов. 1000 калорий обычный 8-часовой сон не сожжет, но от 200-250 точно избавит.
- Питьевой режим.
Сжигание калорий активизирует чистая питьевая вода, поэтому если ваша основная цель — похудение, выпивайте не менее 2 литров жидкости в сутки.
Эффективно избавиться от избытка веса можно как дома, так и в условиях фитнес-зала. Главное — выбрать для себя наиболее комфортный вид нагрузки и заниматься спортом на регулярной основе.
