Калланетика — система упражнений, разработанная американкой Каллан Пинкней. Ныне это популярная методика похудения, укрепления мышц и развития гибкости.
Комплекс упражнений Каллан Пинкней: история создания
В юности Каллан Пинкней страдала болями в спине, которые были вызваны искривлениями позвоночника. Кроме того, девушка была недовольна своей внешностью: ее ноги были полноваты. Чтобы укрепить тело и исправить дефекты фигуры, Пинкней занялась классическим балетом. Позже она много путешествовала: объездила США, побывала в Европе, Африке, Индии. Семь лет прожила в Японии. Спустя годы вернулись проблемы со здоровьем, и это подтолкнуло Каллан к созданию собственной методики упражнений.
Комплекс упражнений Каллан Пинкней способствует укреплению мышц, похудению и улучшению гибкости. Создательница калланетики многое почерпнула из йоги — сказалась ее увлеченность Востоком. В калланетике присутствуют и элементы классической хореографии — еще одного увлечения Пинкней. Название «калланетика» возникло из сложения двух слов — «Каллан» и «атлетика». Хотя на самом деле создательницу калланетики звали Барбара. Уже в зрелом возрасте она поменяла имя на Каллан.
Что собой представляет калланетика?
Калланетика — это комплекс упражнений, рассчитанный на людей, которые предпочитают спокойные размеренные тренировки. Занятия калланетикой могут показаться скучными любителям темповых упражнений. В отличие от аэробики, шейпинга и других методик снижения веса, здесь не практикуются динамические нагрузки, заставляющие сердце биться чаще. Данная система упражнений основана на статических упражнениях. Занятия калланетикой укрепляют мышцы и делают их эластичнее. Мускулатура тренируется растяжкой и статическим напряжением. Ни отягощения, ни высокоинтенсивные кардионагрузки здесь не используются.
Относительно сложности калланетики высказываются противоречивые мнения. Одни говорят, что похудение с калланетикой доступно каждому, независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Другие утверждают, что при низком уровне подготовки за калланетику браться не стоит. Оба утверждения имеют под собой основания: система упражнений калланетики состоит из упражнений разного уровня сложности. Новичкам нужно начинать с самых простых упражнений и постепенно добавлять более сложные.
В калланетике действует тот же принцип, что и в йоге: никакого насилия над собой. Но это не значит, что тренировки должны быть легкими. При выполнении упражнений необходимо прилагать усилия, иначе прогресса не добиться. При этом нужно избегать болезненных ощущений и дискомфорта. Количество повторений должно соответствовать уровню физической подготовки. Нагрузка должна расти постепенно. Важный нюанс: при выполнении статических упражнений у новичков нередко возникает дрожь в мышцах. Она может быть довольно сильной, но это не повод прерывать упражнение. Дрожь в мышцах — нормальное явление для начального этапа тренировок. По мере укрепления мускулатуры дрожь будет уменьшаться.
Упражнения калланетики: противопоказания
Итак, начинать заниматься калланетикой можно в любом возрасте и с любым уровнем спортивной подготовки. Но препятствием к тренировкам могут стать некоторые заболевания. Специфических противопоказаний для занятий калланетикой не существует. Здесь действуют те же общие запреты, что и в отношении большинства видов физических нагрузок. Занятия калланетикой противопоказаны при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, при астме и некоторых заболеваниях позвоночника. Нельзя тренироваться во время любых инфекционных заболеваний и в период восстановления после них (1-2 недели). После хирургического вмешательства нужно подождать год, прежде чем возобновлять тренировки (после кесарева сечения — полтора года).
Калланетика для похудения
Похудение не было первоначальной целью калланетики. Методика создавалась в большей степени как средство растяжки и укрепления мышц. Однако вскоре выяснилось, что калланетика демонстрирует хороший результат в плане жиросжигания. Вовлекая в работу большое количество мускулов, упражнения калланетики заставляют организм активно расходовать калории. В упражнениях со статической нагрузкой задействуются даже самые мелкие и глубокорасположенные мышцы. Но не стоит ждать быстрых результатов: должно пройти не менее двух месяцев тренировок, прежде чем потеря веса станет очевидной. Главное преимущество калланетики по сравнению с другими методиками похудения заключается в том, что снижение веса здесь сопровождается улучшением осанки, развитием гибкости и укреплением мышц.
Занятия калланетикой
Для занятий калланетикой понадобится только фитнес-коврик и обучающий видеоролик. Все двадцать девять упражнений калланетики можно освоить за один месяц занятий. Разучивать их лучше по видеоинструкции, где наглядно продемонстрировано каждое движение. В интернете могут встретиться видеоролики с разными комплексами упражнений, поскольку упражнения калланетики группируют по их направленности. Существуют комплексы для укрепления живота, ног, ягодиц и т. д. В первое время лучше тренироваться перед зеркалом — так легче добиться правильного выполнения упражнений. Музыку включать не рекомендуется — она отвлекает и сбивает с ритма. Дыхание во время тренировки должно быть равномерным и довольно глубоким.
Чтобы похудеть и улучшить рельеф мышц, нужно заниматься калланетикой по часу два раза в неделю. Для поддержания достигнутой формы достаточно одного часа занятий в неделю. Этот час можно разбить на 3-4 тренировки по 15-20 минут. Не стоит отказываться и от других физических нагрузок. Калланетика успешно сочетается с силовыми и кардиотренировками. Преследуемые цели — снижение веса и укрепление проблемных зон — будут достигнуты быстрее, если к двум часам занятий калланетикой добавить одну кардио и одну силовую тренировку.
