Проблема лишнего веса в последнее время становится все более актуальной для многих людей. Необходимость ее решения заключается не только в приобретении красивого эстетичного тела, но и в общем оздоровлении организма. Наличие большого количества лишних жировых отложений не является нормой, а потому существенно влияет на здоровье и впоследствии может вызвать ряд опасных заболеваний. Одним из способов похудения является выполнение на регулярной основе упражнений калланетики, позволяющих и укрепить мышцы, и сжечь лишний жир.
Польза калланетики для снижения веса
Калланетика представляет собой вид физической нагрузки, основанный на принятии статичных поз и удержании их определенное время. Такие тренировки обеспечивают эффективное похудение благодаря ряду факторов:
- В ходе статической нагрузки включаются в работу самые глубокие мышцы тела, чего невозможно достичь другими привычными упражнениями.
- Во время занятия равномерно задействуются все мышцы, что помогает быстрее сформировать гармоничное тело.
- Регулярные тренировки по калланетике помогают ускорить метаболические процессы в организме, стимулируя сжигание жира.
- Благодаря равномерной нагрузке существенно улучшается кровообращение, кровь насыщается достаточным количеством кислорода, а ткани обогащаются полезными нутриентами.
Польза калланетики заключается не только в снижении веса и формировании подтянутого тела, она также влияет и на другие физические показатели:
- помогает сделать ровной осанку;
- укрепляет мышцы;
- улучшает гибкость мышц и суставов;
- повышает выносливость организма к физическим нагрузкам;
- помогает улучшить координацию движений.
Все перечисленные преимущества калланетики влияют на общее состояние здоровья и качество жизни в целом.
Правила проведения тренингов
Как и при занятиях любым другим видом физической нагрузки, при выполнении упражнений калланетики для похуденияочень важно соблюдение ключевых правил, что влияет и на эффективность тренинга, и на его безопасность.
Основные правила проведения занятия по калланетике:
- все движения в ходе тренировки следует выполнять плавно и медленно, не допуская при этом рывков, ведь весь эффект калланетики заключается в принятии статичных поз и постоянном удержании напряжения в мышцах;
- все упражнения этого направления фитнеса предполагают удержание одной и той же позы в течение минимум одной минуты, но для новичков допустимо начинать с 10 секунд и постепенно увеличивать длительность работы;
- уделяйте особое внимание ритму дыхания – оно должно быть глубоким и равномерным, ни в коем случае не задерживайте его;
- начиная тренировочный процесс, проконсультируйтесь с врачом касательно наличия у вас противопоказаний к занятиям;
- идеальным вариантом является составление индивидуального комплекса упражнений вместе с инструктором, который учтет ваши пожелания и физиологические особенности;
- для получения максимальной эффективности от калланетики важно также соблюдать принципы правильного питания, исключив из рациона быстрые углеводы, вредные жиры и обработанные продукты;
- для хорошего результата заниматься следует трижды в неделю по одному часу, а когда желанное снижение веса будет достигнуто, сократить частоту тренингов до 1-2 раз в неделю;
- при возникновении в ходе занятия неприятных и болевых ощущений сразу же остановитесь и обратитесь к врачу для выяснения причин дискомфорта;
- перед началом тренировки обязательно делайте разминку, которая разогреет мышцы и суставы, подготовит их к более серьезной нагрузке.
Польза калланетики велика, но не всем можно выполнять такие упражнения для похудения. Основные противопоказания к данному виду нагрузки:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- бронхиальная астма;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- хирургическое вмешательство, проведенное менее года назад;
- некоторые заболевания глаз;
- варикозное расширение вен.
Упражнения для похудения живота
Для того чтобы добиться похудения в области живота, следует выполнять ряд несложных упражнений:
- Лягте на спину, стопы уприте в пол, разместив их на расстоянии ширины плеч. Одну ногу поднимите на 10 см от пола, вторую же разместите перпендикулярно ему. Плечи и голову оторвите от поверхности пола, обе прямые руки тяните вперед. Задержитесь в таком положении на одну минуту, затем смените ноги.
- Лягте на спину, стопы уприте в пол, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите плечи и руки над полом, держа их в постоянном напряжении, и удерживайте так в течение одной минуты.
- Примите аналогичное предыдущему упражнению положение, затем слегка поднимите над полом плечи и тяните кисти к стопам. Спустя минуту расслабьте все мышцы тела.
- Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Поднимите над полом обе ноги, двумя руками тянитесь к пяткам, задержите такую позу на одну минуту.
Комплекс упражнений для похудения рук
Упражнения для похудения в области рук помогают избавиться от лишнего жира и придать тонус мышцам:
- Стоя прямо, медленно поднимите руки вверх, после положите ладони на плечи. Затем поднимите одну руку вверх, потяните за ней все тело. Задержитесь в такой позе на минуту и смените рабочую руку.
- Лягте на живот, ладони поставьте перед собой и поднимите над полом верхнюю часть туловища. Находясь в таком положении, медленно совершите 10 отжиманий.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине тазобедренных суставов. Одну руку заведите назад и потянитесь ею к противоположной пятке, вторую конечность вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на одну минуту.
Упражнения для ног
Общее снижение веса и формирование подтянутых ног обеспечивают следующие упражнения:
- Сядьте на пол, сложив ноги по-турецки. Упираясь ладонями в пол, становитесь на колени и снова опускайтесь на ягодицы. Всего сделайте 20 повторений.
- Стоя прямо, поставьте стопы вместе. Согните одну ногу в колене и выполняйте медленные приседания на другой конечности в количестве 20 раз. Сделайте повтор упражнения на другую ногу.
- Сядьте на пол, разведя ноги как можно шире. Одну ногу согните в колене, придвинув ее стопу к ягодице. Выполняйте наклоны туловища ко второй ноге, стараясь держать ее ровно. Повторите элемент на другую сторону.
