Калланетика — это фитнес-методика, которая своим названием обязана разработавшей ее американке Кэллан Пинкни. Основанная на йоговских асанах, калланетика обеспечивает получение основными мышечными группами довольно серьезной физической нагрузки. При этом упражнения выполняются в неспешном темпе, благодаря чему подходят тем, кому противопоказаны аэробика и силовые тренировки. Также замечено, что регулярное проведение таких занятий обеспечивает похудение в короткие сроки и даже небольшой прирост мышечной массы.
Но главным достоинством калланетики считается то, что заниматься ею могут практически все. Она не требует приобретения дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб, специального оборудования для занятий, спортивной одежды и обуви. Все, что необходимо для хорошего результата — желание обрести стройную и подтянутую фигуру, регулярность проведения тренировок и соблюдение правильной техники выполнения упражнений.
Занимаясь регулярно, вы сможете:
- привести в норму метаболизм;
- добиться уменьшения объёмов тела;
- улучшить осанку;
- привести кожу в тонус;
- укрепить суставы и сделать мускулатуру более сильной;
- обеспечить снятие эмоционального напряжения;
- устранить бессонницу, раздражительность, тревожность.
Кому не подходит калланетика?
Помните, что даже такая неспешная гимнастика, как калланетика, может иметь противопоказания. Например, заниматься по этой методике запрещено тем, кто страдает болезнью геморроидальных узлов. Поэтому если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, стоит подойти к данному вопросу серьезно и проконсультироваться с врачом.
Не рекомендуется заниматься такой физической нагрузкой тем, кто:
- недавно перенес оперативное вмешательство. С момента его проведения должен пройти как минимум год, а после кесарева сечения — полтора;
- имеет серьезные проблемы со зрением. Обратитесь к специалисту, который выяснит, подходят ли вам такие занятия;
- имеет какое-либо хроническое заболевание дыхательной системы;
- страдает варикозным расширением вен нижних конечностей. В этом случае ограничения накладываются на упражнения, в ходе выполнения которых физическая нагрузка главным образом направлена на ноги.
Даже если вы заболели простудным или инфекционным заболеванием, протекающим без осложнений, воздержитесь от занятий, чтобы позволить организму быстрее восстановиться.
Советы для начинающих по выполнению комплекса упражнений
- Осваивая калланетику, не приступайте сразу к выполнению слишком сложных упражнений. Начинайте с основ, постепенно наращивая интенсивность физических нагрузок.
- Особое внимание уделяйте технике выполнения упражнений. Перед основным занятием рекомендуется сделать их перед зеркалом, чтобы заранее обнаружить допускаемые ошибки.
- Чтобы получше сосредоточиться на выполняемых упражнениях, занимайтесь в тишине. Также попросите своих домочадцев по возможности не отвлекать вас во время проведения тренировки.
- Занимайтесь, по меньшей мере, 3 раза в неделю по 1 часу. Это поможет достигнуть хороших результатов за максимально короткий промежуток времени.
Для того чтобы повысить эффективность тренировок, пересмотрите свой рацион. Постарайтесь исключить из него вредную пищу, потребление которой будет тормозить процесс похудения и прогресс от проделанной работы в целом — сладости, мучные изделия, жирное, жареное, копченое.
Почему занятия калланетикой помогают при похудении?
Несмотря на то, что похудение не является основной целью калланетики, при регулярном проведении занятий вы можете без особых усилий избавиться от нескольких лишних килограммов. Дело в том, что во время выполнения таких упражнений в работу включаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни практически не задействованы. Это обуславливает быстрое уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах, а также коррекцию фигуры в целом. Приведя в норму обмен веществ, вы обеспечите себе постоянное поддержание достигнутого результата.
Физические нагрузки для начинающих
Как говорилось ранее, к преимуществам калланетики относится отсутствие необходимости приобретать какое-либо спортивное оборудование, благодаря чему занятия можно с легкостью проводить в домашних условиях. Перед тренировкой выполните нескольких несложных упражнений на растяжку, таких, как махи руками, наклоны в стороны, вращения торса, выпады (вперед и в стороны), классические приседания. Только после проведения разминки приступайте к самому гимнастическому комплексу.
- Проработка мышц спины
Примите положение лежа, животом вниз. Руки вытяните вперед; ноги прижмите друг к другу, носки натяните. Плавно приподнимите все конечности, как можно сильнее прогнувшись в спине. Постарайтесь продержаться в таком положении 40-60 секунд (в зависимости от вашей выносливости).
- Тренировка ягодичных мышц
Для выполнения этого фитнес-упражнения вам понадобится опора (например, стул). Пятки держите вместе, носки врозь. Держась за опору, плавно присядьте как можно глубже. В данной позиции задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в стартовую. Делайте по 30 повторов в подходе, постепенно увеличивая их количество.
- Тренировка мышц пресса
- Займите позицию лежа на спине. Поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Немного приподнимите корпус и потянитесь вперед руками. Затем одну ногу опустите до параллели с полом и зафиксируйтесь в таком положении на 40-60 секунд. Вы должны чувствовать, что основная физическая нагрузка направлена на мышцы живота, а не на нижние конечности. Поменяйте ногу и повторите элемент.
- Расставьте ноги широко, носки разведите в стороны. Прямые руки вытяните перед собой. Немного присядьте, следя за тем, чтобы колени не выходили за носки; задержитесь в таком положении на 40 секунд. Затем опуститесь чуть ниже; останьтесь в данной позиции на 50 секунд. После этого присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу; зафиксируйтесь в этой точке на 1 минуту. Займите исходную позицию. Сделайте данное упражнение еще 4 раза.
