Здоровый образ жизни в современном мире — это не просто дань модным тенденциям. С развитием прогресса, несмотря на все его положительные стороны, отрицательное влияние технологических достижений на здоровье человека усиливается. Все больше людей питается неправильно, мало двигается и не придерживается режима. Поэтому для улучшения фигуры и поддержания здоровья человек должен сам тщательно заботиться о своем теле и справляться с вызовами окружающей действительности. Помочь в этом могут фитнес, правильное питание, избавление от вредных привычек и здоровый сон.
Комплекс эффективных физических упражнений для домашних тренировок
Чтобы поддерживать уровень физической активности, необходимый для нормального функционирования всех систем и органов человека, большинству современных людей недостаточно движений, которые совершаются на бытовом уровне в течение дня. Только дополнительное выполнение физических упражнений может компенсировать сидячий и малоподвижный образ жизни. Для достижения результата не имеет особого значения, проводятся ли спортивные занятия в тренажерном зале или в домашних условиях с использованием минимального набора дополнительного спортивного инвентаря или подручных предметов, которые могут его заменить. Главное — это соблюдение правильной техники выполнения элементов, регулярность и системность фитнес-тренировок.
Количество и характер тренировочных движений для домашних занятий фитнесом нужно подбирать индивидуально с учетом состояния здоровья и противопоказаний, а также конкретных недостатков фигуры, которые хотелось бы устранить. Однако специалисты и опытные любители спорта рекомендуют обязательно включать в домашние тренировки такие простые, но чрезвычайно эффективные физические упражнения:
- Отжимания от стены или другой устойчивой вертикальной поверхности. Для их выполнения необходимо встать прямо лицом к стене, расстояние между носками стоп и стеной должно быть равно примерно 1 метру. Вытянуть верхние конечности перед собой и упереться ими в стену, расставив ладони на ширину плеч. Затем нужно, не отрывая пятки от пола, привести грудную клетку максимально близко к стене путем сгибания локтей, при этом колени и спина должны быть прямыми на протяжении всего периода выполнения данного упражнения. Разогнув локти, нужно вернуться в начальную позу.
- Приседания у стены. Такие приседания очень полезны не только для укрепления мускулатуры, но и для формирования правильной осанки, а значит, обязательны для включения в тренировки для поддержания здорового образа жизни. Техника выполнения приседаний у стены проста: встать у стены на расстоянии 50-60 см и прижаться к ней спиной, а затем на выдохе медленно опуститься в неглубокий присед, скользя спиной по поверхности стены. В самой нижней точке необходимо задержаться на 1-2 секунды и плавно подняться из приседа. Со временем глубину приседа необходимо увеличивать, добиваясь параллельности бедер с поверхностью пола в самой нижней точке.
- Для укрепления мускулатуры верхних конечностей во время домашних спортивных занятий необходимо регулярно выполнять следующее физическое упражнение: принять упор на предплечья и пальцы стоп, напрячь мускулатуру пресса и плавно перенести вес тела на одну руку, а другую вытянуть вперед перед собой. Зафиксировав такое положение тела на несколько секунд, нужно вернуть вытянутую руку в упор и повторить всю последовательность действий, работая другой верхней конечностью.
Основы шейпинга для домашних занятий фитнесом
Вопреки бытующему мнению, что такое направление фитнеса, как шейпинг, малоэффективно в домашних условиях из-за сложностей в самостоятельном составлении программы, люди, регулярно практикующие его дома, доказывают обратное. Благодаря огромному количеству обучающего видео и литературы каждый, кто желает улучшить свою фигуру и качество жизни, может легко составить план тренировок. К тому же, кроме своей результативности, такие домашние занятия шейпингом позволяют экономить время и деньги, которые люди, посещающие тренажерный зал, тратят на дорогу и оплату абонемента.
Шейпинг гармонично сочетает в себе физические упражнения для укрепления и растяжки мышечных тканей, а также вырабатывает навык эффективного расслабления всего тела. В результате такие домашние занятия становятся не просто средством улучшения фигуры и укрепления мышц, а стилем жизни, формируя мировоззрение, которое подчиняется основным принципам здорового образа жизни. Поэтому шейпинг считается одним из наиболее подходящих спортивных направлений для тренировок в домашних условиях.
Калланетика как часть здорового образа жизни
Калланетика является еще одним эффективным направлением фитнеса, упражнения которого идеально подходят для выполнения в домашних условиях, поскольку не требуют использования дополнительного оборудования и спортивного инвентаря. Этот вид спортивных тренировок основан на йоге — древнеиндийской методике укрепления тела и духа — и представляет собой систему статических нагрузок, которые растягивают и тонизируют мышечные ткани, тем самым интенсивно укрепляя их.
В данную систему входит 29 упражнений, техника выполнения которых очень напоминает асаны йоги. Сам комплекс рассчитан на оказание эффективной физической нагрузки на все основные мышечные группы, а также те мускулы, которые практически не участвуют в повседневной двигательной активности и трудно поддаются проработке во время занятий другими видами фитнеса. Статическая нагрузка калланетики стимулирует и ускоряет обменные процессы в мышцах, а такого эффекта очень сложно добиться во время стандартных динамических тренировок.
Калланетика полезна для людей, ведущих здоровый образ жизни, своей особенностью, которая заключается в необходимости выполнения упражнений в строго определенное время три раза в неделю. Считается, что соблюдение такого режима играет большую роль в достижении результатов в этом виде фитнеса. Эта особенность чрезвычайно организует людей, отдавших предпочтение калланетике и занимающихся ею регулярно, что позволяет им не только улучшить свое самочувствие и избавиться от недостатков фигуры, но и значительно повысить качество жизни.
