Чтобы сидячая работа не подрывала здоровье, важно тщательно выбирать кресло. Правильно подобранное сиденье снимет нагрузку со спины, избавит от боли и повысит работоспособность. Как выбрать кресло — в статье MedAboutMe.
Зачем выбирать удобное кресло
Многие люди, особенно на фрилансе и удаленке, работают с ноутбуком. Это удобно: можно отвечать на письма, не вставая с постели, или общаться с клиентами за чашкой кофе где-нибудь в кофейне. Но есть у этого удобства и обратная сторона. Зачастую люди, привыкшие к ноутбуку, располагаются с ним где угодно. Проваливаются в мягкую спинку дивана, сидят на узком твердом табурете, скорчившись, а то и просто на полу. В таком неудобном состоянии долго не проработаешь — начнет болеть спина, тянуть суставы, навалится головная боль и усталость.
Работа на удаленке — точно такая же работа, как и в офисе, поэтому требует полной отдачи и правильной организации процесса и оборудования рабочего места. А еще — выбрать кресло, за которым будет комфортно. Ведь если проводить за компьютером большую часть дня, стоит обустроить рабочее место так, чтобы не хотелось уже через полчаса от него сбежать. Экономить на такой покупке не стоит, ведь неправильно подобранное кресло станет причиной появления проблем со здоровьем.
Что будет, если выбрать кресло неправильно
По данным ВЦИОМ, около 45% жителей России заняты сидячей работой. А между тем ВОЗ предупреждает, что малоподвижный образ жизни повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем со здоровьем. И рекомендует всем людям уделять время физической активности — не менее 150 минут в неделю заниматься легкими тренировками (например, ходьбой или йогой), или 75 минут — более серьезными (бегать или заниматься в тренажерном зале).
Но что делать, если большую часть дня приходится проводить в положении сидя? Как минимум — приобрести удобное кресло. Правильно выбранное сиденье снижает нагрузку на позвоночник. Если использовать неудобное кресло, можно получить боли в спине и суставах, ухудшить подвижность позвоночника. Нередко из-за неудобного сиденья обостряются хронические заболевания, повышается утомляемость, снижается работоспособность. Головные боли, шум в ушах, сонливость также могут быть следствием неудачно организованного рабочего места. Так что лучше один раз заняться этим вопросом и выбрать для себя подходящее кресло, чем годами страдать от низкой работоспособности, а то и лечить хронические болезни.
Какие кресла бывают
На первый взгляд кажется, что все сиденья одинаковые, и разница лишь в цене. Но не спешите брать самое дешевое — экономия может плохо сказаться на вашем здоровье.
Все существующие сиденья можно условно разделить на три большие группы:
- Для дома. Как правило, это самые простые и недорогие кресла с минимумом функций. Предполагается, что человек дома проводит мало времени за компьютером, поэтому максимум таких сидений — это возможность регулировки по высоте.
- Для офиса. Считается, что в офисе человек проводит не менее 8 часов почти каждый день, поэтому и кресла делают более функциональными. Такое кресло легко настроить под свои запросы и чувствовать себя в нем комфортно длительное время. Особое место среди офисных кресел занимают так называемые директорские. Важно помнить, что в них цена растет за счет дорогих материалов и стильных штучек, что никак не сказывается на функциональности.
- Для игр. Геймерские кресла рассчитаны для длительное пребывание за компьютером. Такое сиденье имеет множество возможностей для регулировки — например, подвижный подголовник и подставки для ног.
Кроме классических кресел, в последние годы набирают популярность и другие варианты:
- Коленные кресла. В них нагрузка смещается с позвоночника на колени. Однако пока нет достоверных доказательств того, что это действительно полезно, особенно при длительной сидячей работе. К тому же нагрузка в этих стульях приходится на колени, а их тоже нужно беречь.
- Стул-седло. Это ортопедическая конструкция, которая укрепляет мышцы спины, не нагружая мускулатуру бедер. Подходит не всем и применяется только по назначению врача.
В различных коворкингах пользуются популярностью и стоячие рабочие места. Считается, что при таком формате работы меньше нагрузка на позвоночник, ниже риск развития ожирения, диабета и других проблем со здоровьем. И стулья для таких рабочих мест не нужны. Однако пока у ученых нет достаточных доказательств для того, чтобы утверждать об однозначной пользе такого подхода. Зато точно известно, что стоячая работа также может стать причиной появления определенных проблем со здоровьем. Имеются и противопоказания — например, варикозная болезнь.
Что лучше выбрать
При выборе кресла для работы нужно обратить внимание на такие параметры:
- Максимальный вес. Важно знать, какой предельный вес сможет выдержать выбранное сиденье. При этом максимальная нагрузка на стул должна быть больше вашего веса минимум на 20%, иначе кресло быстро просядет и перестанет поддерживать спину или сломается крестовина, механизм регулировки высоты сиденья или механизм качания. Для людей с весом более 80 кг лучше сразу выбирать кресла с металлической крестовиной.
- Размер. И прежде всего — высота спинки. Высокое кресло будет неудобным для людей с низким ростом. А маленькое сиденье, напротив, превратит работу в настоящую муку для высоких людей.
- Спинка. Она должна учитывать анатомические изгибы позвоночника. И лучше, чтобы была возможность регулировать высоту спинки под свой рост. А еще важно учитывать, есть ли у кресла изгиб под поясницу — и можно ли его убрать. Некоторые люди не могут комфортно работать без упора под спину, а другие, напротив, не высидят с ним и часа.
- Высота сиденья. Чтобы было удобно, ноги должны прочно стоять на полу под прямым углом. Только в этом положении нагрузка на спину будет минимальной. Если ноги приходится подгибать под кресло или они, напротив, не достают до пола — проблем со здоровьем не избежать.
- Подлокотники. Они нужны, даже если вы все время пользуетесь мышью и клавиатурой, а руки постоянно находятся на столе. При наличии подлокотников нагрузка на мышцы спины будет меньше. К тому же с подлокотниками можно расслабить руки, сменить позу.
- Подголовник. При работе за компьютером сильно страдает шейный отдел позвоночника — на него приходится нагрузка на протяжении всего дня. Разгрузить мышцы шеи поможет специальный подголовник.
Чтобы облегчить жизнь при сидячей работе, можно использовать дополнительные приспособления — например, массажные накидки на кресло. Они снимают напряжение с мышц спины и шеи, улучшают кровообращение, помогают избавиться от болей в спине и сохранить здоровье.
Использованы фотоматериалы Unsplash
