Сидячая работа, малоподвижный образ жизни — все это не лучшим образом влияет на наше здоровье и общее самочувствие. Со временем отмечаются снижение внимания и памяти, головокружение, быстрая утомляемость, дискомфорт и даже боль области воротниковой зоны. Оказывается, причиной тому может стать образование небольшого горба над лопатками, еще его называют «бизоньим» либо «вдовьим» горбом. Он вызван деформацией, дистрофией позвонков или скоплением жировых, солевых отложений. Избежать его появления или избавиться от него помогут несложный комплекс упражнений и профилактические меры.
Горб как причина головной боли и плохого самочувствия
При появлении своеобразной шишки на шее страдает не только внешний вид человека, но и его общее состояние. Горб довольно часто становится причиной нарушения кровообращения и дефицита кислорода для мозга. Поэтому появляются головная боль, шум в ушах, возникают недомогание, слабость, онемение и снижение подвижности в шейном отделе, сонливость.
Факторы, влияющие на появление нароста
Что же становится причиной данной патологии? Считается, что на развитие горба влияют перенесенные травмы шейного отдела позвоночника, наследственный фактор, неправильный сон, гормональные нарушения и период климакса у женщин. Представительницы слабого пола намного чаще подвержены образованию такого горба. Это объясняется тем, что с наступлением менопаузы снижается выработка эстрогена, а это постепенно приводит к увеличению жировой ткани.
Наличие таких заболеваний, как остеохондроз, артроз, остеопороз тоже играет большую роль в появлении шейного горба. Дело в том, что дефицит кальция в организме, малоподвижный образ жизни вследствие сидячей работы неизбежно приводит к деформации позвонков.
Правила здорового образа жизни против шейного горба
Такую проблему, как шишка в области шеи, поможет решить здоровый образ жизни. Он подразумевает правильное питание, качественный отдых и регулярное выполнение комплекса упражнений. Без соблюдения перечисленных мер сохранить здоровье и вернуть красоту телу практически невозможно.
В качестве спортивных занятий подойдут йога, стретчинг, пилатес, плавание в бассейне, пешие прогулки — любые упражнения, не вызывающие напряжения шейных мышц и давления на позвоночник. Желая достичь положительного результата, важно грамотно распределять физическую нагрузку и соблюдать технику безопасности, Это позволит избежать негативных последствий.
Сбалансированное меню, как известно, позволяет легко бороться с различными жировыми отложениями. В том случае, если именно они стали причиной появления нароста, стоит обязательно пересмотреть питание. Необходимо в первую очередь исключить газированные напитки, фастфуд, жареные и жирные блюда, мучные, хлебобулочные изделия и т. п. Важно ввести в рацион крупы, рыбу, фрукты, овощи и продукты, содержащие кальций. К последним относятся молоко, творог, сыр, брюссельская капуста, брокколи.
Еще одно правило здорового питания заключается в том, что порции должны быть небольшими, а прием пищи лучше сделать пятиразовым — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Это поможет не переедать и не испытывать чувство голода в течение всего дня.
Правильный сон для здоровой шеи
Считается, что мягкие подушки и матрасы тоже могут послужить толчком для образования нароста. Поэтому важно для сна выбирать постель средней жесткости. Подобные меры полезны не только для шеи, но и для всего позвоночника.
Сон станет полезным и полноценным, если в помещении будет комфортная для тела температура. Слишком холодный воздух может привести к напряжению мышц, отчего на утро возникнет чувство скованности, болезненные ощущения в области шеи и лопаток.
Комплекс упражнений против нароста
Избавиться от рассматриваемой патологии, особенно если она вызвана жировыми отложениями, можно при помощи комплекса упражнений, который занимает всего 20-30 минут в день и не требует особых физических усилий и подготовки. Его удобно делать в любое время дня — утром, днем или вечером.
Выполняя зарядку, необходимо следить за тем, чтобы спина и шея были ровными, образуя прямую линию.
- «Наклоны и вращения»: необходимо принять удобную позу и выполнить наклоны головы вперед, вправо и влево. Затем в среднем темпе сделать полукруговые повороты и вращения: сначала в одну сторону, затем в другую. В этих упражнениях важно не запрокидывать голову назад. Если эти действия вызывают боль и дискомфорт, то на начальном этапе можно рисовать в воздухе подбородком или носом геометрические фигуры. Это хорошо укрепляет мускулатуру.
- «Кошка»: встать на четвереньки, чтобы кисти рук находились под плечевыми суставами, максимально выгнуть спину вверх, задержавшись на пару секунд, затем вогнуть ее вниз, вытягивая шею вперед.
- «Отжимания»: традиционный вариант упражнения, если возникают трудности в выполнении, можно упростить. Для этого необходимо встать на колени и скрестить ноги, руки должны находиться на ширине плеч, после чего не спеша сделать отжимания.
- «Лодочка»: лежа на спине, вытянуть руки в стороны, ноги раскрыть на ширину плеч и вытянуть носки. На выдохе пытаться поднять одновременно ноги и руки, на вдохе принять исходное положение. Если упражнение дается тяжело, то можно поднимать только верхнюю часть корпуса.
- «Кобра»: лежа на животе, упереться ладонями в пол и поднимая верхнюю часть тела, вытянуть руки и задержаться в верхней точке на несколько секунд.
Данный комплекс упражнений позволит сократить жировые отложения, в том числе и в верхней части спины, сделать мышцы более эластичными, снять напряжение и улучшить кровообращение. Каждое задание следует повторять 7-10 раз, постепенно увеличивая до 15-20.
Массаж в помощь
Хорошим дополнением к предлагаемому комплексу упражнений и профилактических мер по борьбе с наростом станет массаж шейно-воротниковой зоны. Но к данной процедуре следует подходить с осторожностью людям, страдающим гипертонией, а также тем, у кого имеются протрузии, грыжи в шейном отделе позвоночника. Особое внимание стоит уделить выбору специалиста. При недостаточном профессионализме и неправильном массировании может возникнуть обратный эффект: усилится боль в области шеи, обострятся и такие симптомы, как головокружение, головная боль, шум в ушах и т. д.
Легкий массаж шейно-воротниковой зоны, включающий в себя пощипывания, растирания и поглаживания, можно выполнять самим. Также подойдут деревянные массажеры, аппликатор Кузнецова.
Перед сеансом любого массажа, будь то профессиональный или самостоятельный, рекомендуется принять теплую ванну. Это расслабит мышцы всего тела и сделает мягкой жировую ткань, что значительно повысит пользу процедуры и ускорит получение результата.
