Климакс в среднем начинается в 45-55 лет, и большинство женщин переносит его не слишком комфортно. Приливы жара, потливость, нарушения сна, прибавка веса, резкие перепады настроения — все это снижает качество жизни. Но климакс — не приговор, и можно помочь женщине справиться с симптомами менопаузы. Рассказываем, что для этого нужно сделать.
Измените привычки
Если вы курите — самое время бросить. Исследования, проведённые Североамериканским сообществом по проблемам менопаузы, показывают — у курящих женщин климакс не только наступает раньше, но и протекает тяжелее. У них чаще наблюдаются приливы — до 2-3 раз в течение дня, нередко — внезапно посреди ночи.
Если вы не курите — не начинайте делать это сейчас. А ещё избегайте общения с курящими людьми. Даже пассивной вдыхание никотина может влиять на вегетативную нервную систему и приводить к более частым приступам приливов.
Ограничьте кофеин
Проведённые исследования показывают, что употребление более трёх чашек эспрессо в день усиливает такие проявления климакса, как приливы, плохой сон и раздражительность. А ещё кофе может снижать либидо и мешать работе сердечно-сосудистой системы, которая в приближении менопаузы и без того испытывает серьёзную нагрузку. Не рискуйте своим сердцем.
Учитывайте, что кофеин также содержится в чае — чёрном и зелёном, а также энергетических напитках. Не злоупотребляйте ими, и отдавайте предпочтение ройбушу или травяному чаю.
Занимайтесь спортом
Наблюдения показывают: женщины, ведущие активный образ жизни, лучше переносят менопаузу и все сопутствующие ей симптомы. Вы можете заниматься в тренажёрном зале, бегать по утрам, кататься на велосипеде, ходить на йогу или выбрать для себя другой вид физической активности. Занимайтесь регулярно — не менее 150 минут в неделю.
Если по состоянию здоровья спорт вам противопоказан, постарайтесь хотя бы чаще ходить пешком и делать лечебную гимнастику.
Высыпайтесь
Здоровый сон улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет, придаёт сил и повышает настроение. Постарайтесь ложиться не позднее 23.00 — ближе к полуночи начинается выработка мелатонина и других гормонов, полезных для вашего здоровья. Спите не менее 8 часов в течение ночи, а если не получается — попробуйте выделить 1-2 часа для дневного сна каждый день.
Принимайте витамины
В приближении климакса женщинам особенно важно следить за здоровьем костей и обменом веществ. В этот период уровень эстрогенов постепенно снижается — а это может привести к набору веса, ухудшению состояния кожи, развитию остеопороза. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и кальцием. Вы также можете принимать эти витамины в виде БАД.
Обратитесь к врачу
Если симптомы климакса сильно беспокоят и не позволяют вести привычный образ жизни — запишитесь на консультацию к гинекологу. При тяжёлом течении менопаузы врач может назначить гормональные или иные препараты, которые помогут справиться с приливами жара и другими неприятными симптомами.
Использованы фотоматериалы Unsplash
