Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, которое год от года молодеет. Если раньше недугом болели преимущественно люди старшего и пенсионного возраста, то теперь болезнь поражает и совсем юных людей. Мало кто знает, что специализированные упражнения могут снять симптоматику заболевания и облегчить состояние больного.
В качестве профилактики болезней сердца широко используются разнообразные комплексы из гимнастики и простые физнагрузки, укрепляющие разветвленную сеть сосудов в нашем организме.
Последствия гипертонии
Главная опасность гипертонии в том, что заболевание может протекать совершенно бессимптомно. Нередко нарушения выявляются уже тогда, когда бороться с болезнью становится непросто. Именно на данном этапе могут возникнуть серьезные осложнения.
Профилактика болезней сердца и сосудов, включая гипертонию, позволяет обезопасить себя от следующих проявлений недуга:
- регулярных головных болей, мигреней;
- головокружений;
- обмороков;
- тошноты;
- повышенной частоты сердечного ритма;
- одышки и других нарушений дыхания;
- повышенного потоотделения.
Если не выполнять лечебные комплексы физических упражнений, гипертония может спровоцировать развитие серьезных болезней сердца (инфарктов, сердечной недостаточности, инсультов), а также слепоты, почечной недостаточности, нарушений работы головного мозга.
Профилактика болезней сердца по Шишонину
Одна из самых действенных и популярных систем упражнений при гипертонии относится к авторству доктора Шишонина. Уже более 10 лет данная лечебно-профилактическая программа позволяет огромному количеству людей избавиться от болей и ослабить течение гипертонии.
По утверждению Шишонина, первопричиной развитие гипертонии могут являться застойные заболевания из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы. В воротниковой зоне и области шеи нарушается кровообращение, которое становится причиной плохого притока крови к шее и голове.
Симптоматика начинает проявляться в головных болях — сначала редких, затем систематических, а потом возникают повышенная утомляемость, сонливость, усталость, апатия, мигрени, тошнота, головокружения и даже обмороки.
Физические упражнения при гипертонии не имеют серьезных противопоказаний, если ограничить нагрузки не рекомендует сам лечащий врач. Однако сама программа является комбинацией легких движений для шеи и воротниковой области. Такие щадящие нагрузки особенно показаны людям с:
- артериальной гипертензией;
- вегетососудистой дистонией;
- регулярными головными болями;
- нарушениями сна (бессонницей, высокой сонливостью, кошмарами);
- плохой концентрацией внимания;
- резкими ухудшениями памяти и работы мозга в целом;
- малоподвижным сидячим образом жизни.
Упражнения для лечения гипертонии
Гимнастические упражнения Шишонина очень удобны для выполнения, поскольку не требуют дополнительного инвентаря. Выполнять упражнения гимнастики при гипертонии можно дома или на рабочем месте прямо за столом.
Каждый элемент комплекса следует повторять по 5-10 раз. При необходимости количество повторений можно повысить до комфортной отметки, если того требует самочувствие. Общая длительность комплекса физических упражнений может составлять от 20 до 50 минут с небольшими паузами.
Гимнастика Шишонина для шеи при гипертонии состоит из следующих движений, которые можно комбинировать между собой в произвольном порядке:
- плавное опускание головы вниз;
- опускание затылка до предельной точки;
- наклоны головы вправо и влево;
- перекаты подбородка по часовой стрелки и против;
- частые наклоны головы от одного плеча к другому;
- вытягивание головы вверх при повороте вправо и влево;
- вытягивание подбородка вперед;
- повороты подбородка в разные стороны и вверх;
- касание подбородком обоих плеч;
- подъем и опускание плеч;
- вращение плечевыми суставами вперед-назад;
- наклон головы с помощью руки.
Все движения должны выполняться в медленном или умеренном темпе. На каждом элементе необходимо задерживаться в статичном положении до легкого напряжения в мышцах шеи и верхних позвонках. В процессе выполнения следует сохранять прямую осанку.
Физические упражнения лучше завершать простым массажем для нормализации кровотока в мягких тканях и для восстановления лимфотока. Для этого область шеи и воротниковой зоны необходимо аккуратно пощипывать, поглаживать и постукивать, периодически растирая область до легкой красноты.
При регулярном выполнении гимнастика от гипертонии даст первые результаты уже через несколько недель.
Общие виды активности в качестве профилактики гипертонии
Помимо упражнений по Шишонину, в лечении гипертонии могут помочь и физические нагрузки общеукрепляющего характера. Большинство из них благоприятно влияет на цикл кровообращения, ускоряет вывод продуктов распада из лимфатической системы, повышает эластичность мышц, подвижность связок и позвонков, улучшая общее самочувствие.
Профилактика болезней сердца и сосудов может осуществляться благодаря следующим вариантам фитнес-тренировок:
- аквааэробика;
- плавание (особенно стили с активной работой рук);
- активная ходьба;
- скандинавская ходьба с палками;
- ходьба по ступеням;
- йога;
- пилатес;
- калланетика;
- танцевальные направления (боди-балет, зумба, латина);
- шейпинг;
- степ-аэробика.
При гипертонии рекомендуется воздержаться от высокоинтенсивных тренингов, которые требуют приложения усилий. В частности, под запретом ритмическая гимнастика, бег, силовые тренировки, активные занятия с мощными прыжками.
Комплекс физических упражнений дыхательной гимнастики
В качестве профилактики заболевания можно выполнять дыхательную гимнастику. Многие специалисты уверены, что при гипертонии лучше не рисковать, выполняя энергичные вдохи и выдохи, но медленные, размеренные и глубокие вдохи будут полезны для кислородного обмена и общего состояния сосудов.
К самым эффективным упражнениям дыхательной гимнастики при гипертонии можно отнести:
- медленные вдохи через нос;
- медленные плавные выдохи через ротовую полость;
- диафрагмальное дыхание;
- переключение с грудного дыхания на диафрагмальное и обратно;
- задержка дыхания на несколько секунд.
Особенно для гипертоников полезны комбинации дыхательных нагрузок с низкоударными тренировками: пилатесом, калланетикой или йогой.
