ЛФК при аритмии сердца: правила и полезные упражнения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Аритмия и другие заболевания сердечно-сосудистой системы — не повод отказываться от физических упражнений. Конечно, в период обострения болезни полный покой необходим, но длительное ограничение физической активности не идет на пользу здоровью. ЛФК является важным элементом комплексного лечения пациентов с болезнями сердца. Адекватная физическая нагрузка ускоряет процессы восстановления, улучшает самочувствие и качество жизни, нормализует психическое и эмоциональное состояние, повышает сопротивляемость организма и замедляет развитие болезни.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

Особенности применения физических упражнений при аритмии

Для больных аритмией полезна дыхательная гимнастика — она помогает отрегулировать процесс дыхания, увеличивает количество кислорода в крови, улучшает питание клеток и тканей, развивает возможности дыхательной системы. Под воздействием физических упражнений анаэробного характера у тренирующихся улучшается тонус мышц, снижается артериальное давление, ускоряется метаболизм, восстанавливается нормальная работа сердца. Но заниматься физкультурой при аритмии нужно с большой осторожностью, не допуская перенапряжения сердечной мышцы.

Прежде чем приступать к спортивным занятиям, необходимо удостовериться, что в данном конкретном случае физические нагрузки действительно показаны и не причинят вреда здоровью. Обязательно понадобится консультация врача и его разрешение на тренировки. Программу занятий должен составить специалист по ЛФК. Нагрузки должны быть умеренной интенсивности.

Амплитуда движений и темп выполнения упражнений в каждом случае устанавливаются индивидуально — в зависимости от возможностей организма, тяжести и характера течения заболевания. Минимальная продолжительность одного занятия — 10 минут (плюс разминка). Тренироваться придется регулярно, иначе весь положительный эффект от физической активности постепенно — примерно за 3 недели — сойдет на нет.

Дыхательная гимнастика и ЛФК

Дыхательная гимнастика и ЛФК

Комплекс дыхательных упражнений назначается больным аритмией с целью профилактики и устранения гипоксии, нормализации дыхательного и сердечного ритмов, укрепления дыхательных мышц, улучшения питания клеток и тканей, ликвидации застойных явлений. Для получения выраженного эффекта выполнять дыхательную гимнастику нужно дважды в день: утром до завтрака и вечером перед сном. Занятие состоит из двух частей — вводной и основной.

  1. Вводная часть (разминка). В положении стоя делаем несколько быстрых неглубоких вдохов и выдохов. Начинаем медленно шагать, не сходя с места. Каждый шаг делаем на вдохе.
  2. Основная часть:
  • Упражнение 1.

В положении стоя вытягиваем руки вдоль тела. Делаем резкий вдох и одновременно изо всей силы сжимаем кисти в кулаки, на выдохе — разжимаем. Выполняем 6 повторений с 25-секундными паузами.

  • Упражнение 2.

Расставляем ноги на ширину плеч. Делая медленный выдох, наклоняемся вперед, тянемся руками. С выдохом принимаем исходное положение. Делаем не больше 13 повторений.

  • Упражнение 3.

Сжимаем кисти в кулаки и ставим их на пояс. Резко вдыхаем воздух, разжимаем кулаки и опускаем руки. С выдохом снова поднимаем кулаки к талии.

Количество повторений нужно постепенно увеличивать, начав с минимума. Если появилось головокружение, занятие нужно прервать. Такой комплекс упражнений можно выполнять и здоровым людям с целью профилактики заболевания.

Полезна для сердца дыхательная гимнастика Бутейко. Изначально метод Бутейко применялся в лечении бронхиальной астмы, но вскоре выяснилось, что он помогает и при других заболеваниях (аритмия одно из них). Рассмотрим несколько упражнений этой методики:

  1. Неглубоко вдыхаем воздух через нос. Грудь и живот должны быть неподвижны. На вдохе задерживаем дыхание. Через 5 секунд совершаем плавный выдох, длящийся 4-5 секунд. Потом выдерживаем паузу такой же продолжительности. Повторяем упражнение 10 раз.
  2. Расслабляемся. Глубоко вдыхаем через нос. Вдох, длящийся 7 секунд, сначала затрагивает диафрагму, затем грудную область. Выдох начинается с верхних отделов легких и завершается нижними. Он тоже занимает 7 секунд. Делаем повтор упражнения 10 раз. Между повторами делаем 5-секундные перерывы.
  3. Во время продолжительной паузы выполняем точечный массаж носа: надавливаем на него пальцами в произвольных местах.
  4. Зажимаем одну ноздрю и дышим через другую — 10 секунд. Выполняем полное дыхание одной ноздрей, затем другой — всего 10 повторений.
  5. Делаем полный 7-секундный вдох с втягиванием живота, затем выдох такой же продолжительности. Выдерживаем 5-секундную паузу и повторяем упражнение. Брюшная стенка все время остается втянутой. Всего делаем 10 повторений.
  6. В течение одной минуты совершаем серию резких вдохов и выдохов. Всего делаем 12 дыхательных движений, затрачивая на каждый вдох и на каждый выдох по 3 секунды.

Во всех перечисленных упражнениях вдох и выдох осуществляются через нос. Занятия проводятся на пустой желудок.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Выполняемый в утренние часы комплекс упражнений ускоряет обмен веществ, укрепляет сосуды и сердце, тонизирует организм. При аритмии можно использовать следующие элементы:

  1. Ставим ноги на ширину плеч. Поднимаем руки вверх через стороны, приподнимаемся на носки и тянемся к потолку. Повторяем 12 раз с 10-секундными паузами.
  2. Ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Поворачиваем туловище вправо и влево.
  3. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднимаем над головой правую руку и наклоняем туловище влево. Повторяем наклон в другую сторону.
  4. Кладем кисти на плечи, вращаем согнутыми локтями вперед и назад.

Более сложные упражнения, такие как приседания или выпады, нужно выполнять очень осторожно, в небольшом количестве повторений (не более 10) и с длительными паузами для отдыха (по 60 секунд). Завершить зарядку можно медленной ходьбой с размеренным глубоким дыханием — 2-3 минуты.

Запрещенные упражнения

Помимо индивидуального комплекса ЛФК, пациентам с аритмией разрешены и другие виды упражнений: плавание, ходьба, бег в медленном темпе, езда на велосипеде. Запрещено работать с отягощениями и эспандерами — это чревато сильным физическим напряжением и повышением артериального давления. При выполнении силовых элементов могут появиться боль в груди, головокружение, головная боль. По той же причине следует избегать изометрических (статических) упражнений. Нежелательны занятия йогой — при аритмии опасно задерживать дыхание и длительное время находиться в одной позе.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

7 гаджетов для рабов утренней привычки пить кофе

Не представляете себе жизни без кофе? Узнайте, какие гаджеты нужны вам на кухне для его приготовления.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 09.07.2019 12:17, обновлено 17.04.2020 16:38
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Спортивная медицина. / Макарова Г.А. // М.: Медицина 2003
Спортивная кардиология. / Земцовский Э.В. // СПб.: Гиппократ 1995
Национальные рекомендации по допуску спортсменов с отклонениями со стороны сердечно-сосудистой системы к тренировочно-соревновательному процессу // Рац. фармакотер. в кардиол 2011 76
Внезапная аритмическая смерть и угрожающие аритмии. / Дощицин В.Л. // Российский кардиологический журнал 1999 1

Читайте также

ЛФК: сердечно-сосудистая система и кардиотренировки
Ученые считают, что для сердца человека полезен любой фитнес. Двигательная активность реально помогает снижать кардиориск.
ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Лечебная физкультура – часть комплексной терапии и профилактики различных патологий системы кровообращения.
ЛФК и массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях
Лечебная физкультура при сердечно-сосудистых заболеваниях. Показания и противопоказания к массажу при болезнях сердца и сосудов.
ЛФК и массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях
Сердечные болезни – не приговор для пациента. Вновь вернуться к активной полноценной жизни помогут специальные физические упражнения и массаж.
Роль ЛФК в восстановлении сердечно-сосудистой системы
Многие считают физические нагрузки и больное сердце вещами несовместимыми. Однако именно ЛФК может помочь восстановить сердечно-сосудистую систему.
ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях
Лечебная физкультура (ЛФК) – одна из важнейших составляющих профилактики и терапии сердечно-сосудистых заболеваний