В современном обществе здоровый образ жизни становится веянием моды. Все больше людей отказывается от вредных привычек и начинает заниматься спортом. При этом самыми популярными становятся упражнения, направленные на укрепление тела и избавление от лишних килограммов. Бег, плавание, спортивная ходьба — все это, преимущественно, летние направления физических нагрузок. Но что делать в зимний период? Можно ли эффективно укреплять мышцы тела и при этом худеть? Конечно, можно! Обратите внимание на лыжные прогулки! В данной статье мы расскажем о значении лыжных занятий при ведении здорового образа жизни. Кроме того, будет рассмотрено влияние лыжного бега на похудение тела, а также представлены простые методики ходьбы на лыжах.
Здоровый образ жизни и тренинги на лыжах
Лыжные прогулки обладают массой положительных свойств для организма. Поэтому люди, ведущие здоровый образ жизни, с удовольствием используют этот вид физических нагрузок в своих тренировках. Давайте рассмотрим, чем же так полезны данные прогулки:
- Благодаря интенсивным движениям, работают все мышцы тела;
- Умеренные беговые нагрузки положительно влияют на состояние костей и суставов;
- Происходит укрепление внутренних систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой, гормональной, пищеварительной;
- Улучшается координация движений и баланс тела;
- Ускоряются обменные процессы, благодаря чему происходит быстрое похудение тела;
- Лыжные занятия крайне полезны детям, так как укрепляют скелет и гармонично развивают мускулатуру;
- Пожилым людям также полезно заниматься таким спортом. Подобные занятия являются хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердца;
- Благодаря выполнению упражнений на свежем воздухе происходит наполнение клеток тела кислородом, что положительно сказывается на самочувствии;
- Укрепляются защитные механизмы организма. Человек становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям;
- Лыжные прогулки являются отличным средством для избавления от стресса и депрессивных состояний.
Еще одним плюсом данного спортивного направления можно считать его универсальность. Лыжным спортом могут заниматься абсолютно все желающие, независимо от возраста и физической подготовки.
Зимние упражнения и виды лыжной ходьбы
Специалисты разделяют беговые упражнения на лыжах на две основные группы:
- Одновременные.
Бег осуществляется при одновременном отталкивании обеих палок от земли;
- Попеременные.
При движении одна палка является опорной и служит для толчка, вторая в это время находится в воздухе.
Теперь рассмотрим популярные виды лыжной ходьбы:
- Коньковый.
Такой способ бега предназначен для скоростного преодоления дистанции. Также коньковый бег серьезно нагружает мышцы, способствуя тем самым физическому развитию спортсмена. Свое название данный способ получил благодаря специфической технике исполнения. Движения лыжника внешне схожи с передвижением конькобежца и напоминают «елочку». Сама техника представляет собой следующее: спортсмен выполняет толчок обеими палками и скользит с упором на одну лыжу. Затем снова отталкивается и скользит на другой лыже. Подобный метод бега позволяет ускорить передвижения спортсмена, а также помогает экономить силы. Как правило, коньковым стилем бегают профессиональные спортсмены;
- Классический.
Изначально этот способ передвижения был единственным во всех крупных мировых соревнованиях. Но в 80-е годы прошлого века шведские спортсмены представили новый на то время коньковый стиль. Коньковый бег вскоре вытеснил «классику» и из лыжных гонок, и из биатлона. Но классический вариант не перестал существовать. На сегодня выделяют несколько вариаций «классики». В данной статье мы разберем популярный двухшажный ход. Подобная вариация классического хода может одинаково эффективно применяться как профессионалами, так и любителями. Двухшажный способ подходит для преодоления подъемов и участков трасс с плохими скользящими свойствами. Опытные спортсмены с помощью этого варианта передвижения могут развивать скорость до 7 м/с. Техника передвижения: выполняется толчок ногой, идет скольжение на опорной ноге, далее спортсмен слегка подсаживается, делает выпад вперед другой ногой и отталкивается ею. После двух шагов выполняется отталкивание обеими палками и цикл повторяется.
Представленные виды беговых упражнений можно совмещать в одной тренировке для эффективного и скоростного прохождения трассы.
Лыжные прогулки и похудение
Специалисты настоятельно рекомендуют занятия на лыжах людям с избыточной массой тела. Дело в том, что обычный бег создает сильные нагрузки на колени и позвоночник, что может привести к серьезной травме. Поэтому беговые тренировки противопоказаны людям с массой тела более 100 кг. Другое дело — лыжи. При лыжной ходьбе нагрузка частично распределяется на руки, благодаря использованию палок. Это позволяет снизить ударные воздействия на коленные суставы и позвоночник.
Конечно же, беговые комплексы упражнений на лыжах тучным людям запрещены. Если человек впервые встает на лыжи, то его занятие должно длиться не более 20-25 минут. При этом темп ходьбы должен быть низким. Впоследствии нужно увеличивать время тренировок. Это необходимо, чтобы в организме запустились механизмы жиросжигания. Как правило, быстрому похудению способствуют занятия, проходящие в среднем темпе в течение 40-50 минут. Рекомендуемое количество занятий для снижения веса — 3-4 в неделю. Если нет возможности часто посещать лыжную базу, рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу. Данный вид тренинга также положительно воздействует на организм и позволяет постепенно снижать жировую прослойку.
Когда вес снизится хотя бы до 90 кг, можно будет увеличить темп тренировок. При этом необходимо следить за своим пульсом. Желательно держать пульсовой режим в зоне 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. На основе полученного значения высчитываются нижняя (50%) и верхняя (60%) границы пульсовой зоны. В пределах этой зоны и проводится вся тренировка. Для учета показателей пульса рекомендуется приобрести запястный пульсометр.
