Лечебная гимнастика для позвоночника грыже межпозвоночного диска

Статью проверил кандидат медицинских наук
Константинов Вячеслав Константинович

Лечебная гимнастика для позвоночника – это одна из мер по облегчению состояния при грыже межпозвоночного диска. С помощью гимнастики можно ослабить симптомы болезни и улучшить самочувствие.

На одно занятие отводят 25-30 минут. Желательно каждый день упражняться в одинаковое время. Движения, в которых задействована проблемная сторона тела, нужно совершать с осторожностью, работая в щадящем режиме.

Лечебная гимнастика для позвоночника представляет собой комплекс из 12 упражнений, разработанный специалистами по лечебной физкультуре. Оздоровительной гимнастикой можно заниматься в домашних условиях, предварительно проконсультировавшись с врачом.

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

Лежа на спине

Выполняется лечебная гимнастика для позвоночника лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках. Начальное положение в первых шести упражнениях – лежа на спине.

Согнутые руки ставят по сторонам от грудной клетки. Опираясь на предплечья, выгибают грудь вверх и ненадолго задерживаются в полумостике. Ложатся на пол, отдыхают и делают еще один повтор. Всего надо сделать 7-8 повторений.

Руки вытягивают вдоль туловища, ноги сгибают, всей стопой опираясь в пол. Сжимая ягодичные мышцы, отрывают таз от пола, поднимают. Задерживаются в этой позиции, напрягая поясничные и спинные мускулы. Опускают таз. Повторяют 6-7 раз.

Ноги держат распрямленными, руки вытягивают вдоль тела. Опираясь на руки и плечи, стараются немного приподнять спину. Выполняют 3-4 повтора. В упражнении активно работает спинная мускулатура.

При выполнении упражнения руки держат за головой. Согнув ногу, подтягивают колено к грудной клетке. Распрямляют ногу и опускают. Каждой ногой делают 6-7 повторов.

Ноги выпрямлены, руки вытянуты по бокам. Поднимают руку и ногу одной стороны тела и держат в таком положении 8 секунд. Возвращают на пол. Затем поднимают конечности другой стороны. Достаточно сделать 6-7 повторов.

Опять вытягивают ноги, а выпрямленные руки располагают вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и поднимают вверх. Одновременно с ней поднимают другую ногу, но в распрямленном состоянии. Остаются в таком положении 10-20 секунд. Делают повтор, поменяв ноги. Всего должно быть сделано 7-8 повторов.

Лежа на животе

Прижимают ладони к ушам и поднимают верхнюю часть туловища. Замирают на несколько секунд в таком положении и опускаются на пол. Делают 5-6 повторений.

Руки сгибают в локтях и упираются ладонями в пол. Не выпрямляя руки, поднимают верхнюю часть тела, прогибаются. Ложатся на пол. Повторяют 7-8 раз.

Руки свободно лежат, раскинутые в стороны, ноги согнуты. Болтают обеими ногами в воздухе.

Стоя на четвереньках

Встают на четвереньки и ставят руки на ширину плеч (пальцы обращены внутрь). Опускаются к полу, при этом тянутся тазом назад. Делают движение туловищем, как бы пролезая в отверстие под забором. При движении грудь почти касается поверхности пола. Выпрямляются. Делают 8-10 повторений.

Находясь на четвереньках, ходят локтями по полу вперед-назад. Держат спину прямой.

В положении на четвереньках передвигают колени по полу, двигаясь из стороны в сторону. Делают 4-6 повторений.

Лечебная гимнастика для позвоночника при межпозвонковой грыже

Он-Клиник
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Упражнения йоги для вытягивания позвоночника
При заболеваниях спины хорошо помогают упражнения йоги. Они эффективно снимают боль, корректируют деформации, вытягивают и выпрямляют позвоночник.
Упражнения Бубновского в домашних условиях
Можно ли избавиться от артроза и грыжи позвоночника при помощи гимнастики? Попробуйте комплекс упражнений профессора Бубновского для занятий дома.
Как здоровье позвоночника влияет на качество жизни: 7 важных фактов
Здоровый позвоночник — это залог не только красоты и правильной осанки, но и хорошего самочувствия. Учеными доказано, что различные проблемы с позвоночником могут стать причиной появления таких заболеваний как остеохондроз и грыжа, а с подобными диагнозами не видать красивой осанки! Сгорбленность, сутулость, смешная походка — это все следствие проблем с позвоночником.
Фитнес для позвоночника: упражнения дома и в тренажерном зале
Заботитесь о здоровье позвоночного столба? Советуем проводить фитнес-тренировки с упражнениями для спины.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
Проблемы с шейным отделом позвоночника очень распространены. Справиться с ними помогут специальные лечебно-профилактические упражнения.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Как бороться с остеохондрозом поясницы? В этой статье мы приведем несколько упражнений, которые помогут при лечении этой болезни.
Опубликовано 30.01.2016 13:27, обновлено 13.12.2019 11:46
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014
Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И. 2007

Читайте далее

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

Синдром токсического шока: когда качество убивает

СТШ, «болезнь тампонов», угрожает не только женщинам. Для кого опасен синдром токсического шока и можно ли от него защититься?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.