Летний фитнес – прекрасная альтернатива тренировкам в спортклубе. Физические нагрузки на свежем воздухе гораздо приятнее и полезнее для здоровья, чем тренинги в переполненных тренажерных залах. К тому же за удовольствие позаниматься спортом на природе не приходится платить – абонемент на вход здесь не нужен.
Тем, кто любит фитнес, лето дает дополнительные возможности оздоровиться, похудеть и укрепить нервную систему. Но забота о здоровье тела и красоте фигуры требует продуманного подхода. Поэтому, чтобы летний фитнес был максимально эффективным, нужно начинать подготовку уже зимой и начать стоит со следующих моментов.
Какая обувь подходит для летних тренировок?
Выбор спортивной обуви зависит от типа физической нагрузки. Если поклонник ЗОЖ планирует заниматься бегом, он должен взять кроссовки с хорошей амортизацией. Они сделают пробежки безопасными и комфортными. Нельзя экономить на беговых кроссовках или брать первые попавшиеся, ведь во время пробежки, особенно по асфальту, стопа получает серьезную ударную нагрузку. Изношенные кроссовки не годятся для тренировок. Они не способны уберечь ноги от травм. Обычно пара кроссовок приходит в негодность через сто часов тренировок.
Для игровых видов фитнеса нужна обувь, надежно поддерживающая голеностоп. Такая фиксация защищает стопу от растяжений. При занятиях аэробикой приходится совершать разнообразные движения ногами – здесь необходима хорошая амортизация и высокий задник. Для занятий спортивными танцами подойдут чешки или балетки.
Зимой летняя обувь – «не сезон», поэтому можно найти очень неплохие варианты по приятным ценам. Главное – желание и время на поиски.
Особенности летних тренировок: на что обратить внимание?
Перед пробежкой, гимнастикой и любой другой серьезной нагрузкой нужно обязательно выполнить разминку. Она разогреет тело, разомнет плотные мышцы, сделает гибкими связки и перераспределит кровь от внутренних органов к мускулатуре. Такое мягкое переключение тела в режим усиленной физической работы уменьшает риск получения травмы и повышает готовность организма к основной тренировке.
При работе на свежем воздухе нужно не забывать про принцип постепенности. Если степень физической подготовки спортсмена невысока, начинать следует с щадящих упражнений. Нельзя допускать чрезмерного переутомления, которое после нескольких занятий может вылиться в общую перетренированность. Нагрузки нужно наращивать постепенно, по мере укрепления мышц. Быстрые резкие движения лучше оставить на потом, когда достаточно окрепнет мускулатура, фиксирующая суставы.
Что есть и сколько пить во время летних тренингов?
Подсчитывая количество протеинов в рационе и отмеряя калории, любитель фитнеса не должен забывать о витаминах и минеральных веществах. Спортсмены особенно нуждаются в витамине C, кальции и магнии. Они необходимы для обеспечения сокращения мышц, формирования костей, хрящей, связок и сухожилий.
Тренирующемуся поклоннику ЗОЖ нельзя допускать обезвоживания. В среднем человеку требуется 1,5-2 литра воды в сутки. Но летом расход жидкости возрастает из-за повышенной температуры воздуха. Если к этому добавить физическую активность, то суточная потребность в жидкости достигает 3 литров и более. Воду можно пить прямо во время тренинга, делая несколько глотков каждые 15-30 минут. А по завершении занятия рекомендуют выпивать столько жидкости, сколько веса было потеряно в ходе тренировки.
