Еще пару десятилетий назад люди, бодро шагающие по улице с палками, могли вызвать недоумение. Сейчас скандинавская ходьба стала одним из популярнейших видов физической активности. Ее выбирают спортсмены разных возрастов и уровня подготовки. Ведь занятия ходьбой оздоравливают и нормализуют работу всего организма. Чтобы решить, стоит ли делать этот вид спорта частью своей жизни, необходимо рассмотреть все его плюсы и минусы.
Скандинавская ходьба как вид фитнеса
Скандинавская ходьба, называемая также северной или нордической, изначально применялась как летняя тренировка лыжников-профессионалов. Такая система подготовки возникла в 40-е годы прошлого века. Описание ее, как отдельного вида спорта, появилось через 30 лет в Финляндии.
В 1990-е годы она окончательно выделилась в самостоятельный вид тренировок: возникла Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы. Сначала в нее входило только три страны: Финляндия, Германия и Австрия. Сейчас к ней присоединились еще 17 стран, а тренинги проводятся по всему миру. Популярность занятий этим видом спорта объясняется их пользой и доступностью.
Польза скандинавской ходьбы
Благодаря своим особенностям ходьба с палками положительно влияет на весь организм. Ее польза заключается в следующем.
- Во время тренинга все группы мышц получают равномерную нагрузку. Это способствует их укреплению без излишне интенсивного воздействия на суставную систему.
- Одновременные движения ногами и руками заставляют работать все тело от голеностопа до плеч. Такие физические нагрузки помогает действенно укрепить позвоночник.
- Активные взмахи палками нагружают мускулатуру спины и укрепляют мышечный корсет. Благодаря этому уходят боли, выравнивается осанка.
- На протяжении всей тренировки работают суставы рук и ног. Это способствует их укреплению и предотвращает появление артрита и других болезней.
- Физическая нагрузка улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях. Регулярные занятия тренируют сердце, сосуды и дыхательную систему, помогают нормализовать артериальное давление.
- Этот вид активности дает телу необходимую нагрузку. Особенно актуально это для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Во время занятий улучшается снабжение кислородом всего организма, в том числе и мозга. Это способствует повышению активности и работоспособности.
- Настроение также повышается благодаря дополнительной выработке эндорфинов. Удается легче справиться со стрессом.
- По сравнению с обычными шагами, занятия с палками позволяют сжечь вдвое больше калорий. Они ускоряют метаболизм, и если в дополнение к физкультуре еще и правильно питаться, соблюдать режим отдыха, можно стать намного стройнее достаточно быстро.
- Регулярная физическая нагрузка на свежем воздухе помогает стабилизировать сон. Засыпать и просыпаться становится легче. Более глубокий сон позволяет отдохнуть по-настоящему.
- Этот вид спорта подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Его достаточно легко освоить и молодым, и возрастным спортсменам. Заниматься могут даже беременные – если период ожидания ребёнка протекает без осложнений.
Скандинавская ходьба, как направление физической активности, доступна каждому. Чтобы регулярно тренироваться, нужна лишь удобная спортивная обувь и палки. Время занятий, их продолжительность и маршрут можно выбирать самостоятельно, исходя из своих возможностей и личных предпочтений.
Почему скандинавская ходьба эффективна
Чтобы укрепить здоровье и избежать частых болезней, ВОЗ рекомендует ежедневно делать 10 000 шагов. Действительно, регулярно ходить чрезвычайно полезно. Но шагать с палками гораздо эффективнее. Ведь во время такой фитнес-тренировки нагружаются не только ноги, но и все тело – работает 90% мышц.
Повышенная нагрузка делает этот вид занятий более энергоемким, что способствует похудению.
Опираясь на палки, можно пройти гораздо большую дистанцию, чем обычно. Это под силу всем: пожилым, беременным и тем, кто восстанавливается после травм.
Как подобрать палки
Даже вполне здоровому человеку скандинавская ходьба может навредить при неправильном выполнении движений. Обычно техника страдает из-за неверно подобранных палок. Выбирать их надо, ориентируясь на рост спортсмена. Они не должны быть слишком длинными или короткими. Чтобы найти подходящие палки, можно воспользоваться одним из двух способов.
- Визуальный.
Необходимо встать прямо. Сделать небольшой шаг вперед. Взяться за ручку палки, острый конец поставить у носка выдвинутой ноги. В локте должен образоваться прямой угол.
- Расчетный.
Этот способ менее точен, так как не учитывает анатомических особенностей разных людей. Для определения длины палок необходимо просто умножить рост на 0,65.
Противопоказания к физическим нагрузкам
Как и в любом виде фитнеса, перед началом регулярных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Занятия скандинавской ходьбой противопоказаны в следующих случаях.
- Повышенная температура тела, инфекционные и вирусные заболевания.
Высокая температура тела означает, что в организме идут воспалительные процессы. Надо дать ему справиться с инфекцией или вирусом, прежде чем приступать к фитнес-тренировкам. Активная физическая нагрузка может подорвать ослабленный организм и спровоцировать осложнения.
- Серьезные заболевания сердца.
Физкультура укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но при некоторых болезнях сердца регулярные тренинги запрещены. Посоветуйтесь с врачом и тренером. Возможно, в вашем случае надо будет просто снизить темп и продолжительность занятий.
- Болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Этот вид спорта хоть и в щадящей форме, но все же воздействует на суставы и позвоночник. При серьезных проблемах в этой области следует особенно внимательно относиться к подбору инвентаря и составлению программы тренировок. Слишком интенсивные занятия и неправильное распределение нагрузки могут спровоцировать дополнительные проблемы со здоровьем.
- Травмы плечевых или локтевых суставов.
Во время тренировок руки работают не менее активно, чем нижние конечности. Поэтому, если ранее у вас были проблемы с суставами рук, этот вид спорта может негативно повлиять на травмированный сустав и усугубить ситуацию.
Как сделать тренировки безопасными и продуктивными
Если у вас нет противопоказаний, тренировки не могут нанести вам вреда. Следует лишь соблюдать некоторые правила, чтобы занятия стали максимально эффективными.
- Слишком высокая нагрузка может вызвать дискомфортные ощущения, боль в суставах и мышцах. Новичку следует начинать с движения в медленном темпе. После отработки техники и адаптации можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
- Заниматься ходьбой с «холодными» мышцами опасно. Перед тренингом сделайте разминку. Она подготовит к нагрузке мышцы, суставы и связки, активизирует сердце и дыхание.
- Следует выбирать удобную спортивную обувь. Одежда также не должна сковывать движений. Не должно быть холодно или жарко: одеваться надо так, чтобы было комфортно.
- Чтобы мотивировать себя к занятиям, найдите единомышленников. Во многих городах существуют клубы любителей этого спортивного направления. Их члены поддерживают друг друга, устраивают совместные походы и прорабатывают интересные маршруты.
