Сколиоз — это искривление позвоночника. Данное нарушение осанки диагностируется у каждого шестого жителя планеты. В России сколиоз зафиксирован примерно у 50 миллионов человек. Данное заболевание бывает как врожденным, так и приобретенным. Бывают также случаи посттравматического отклонения позвоночника от нормального положения. Легче всего справиться с болезнью в раннем детском возрасте, когда сколиоз находится на 1-2 стадии развития. Для этого используют специально разработанный набор упражнений ЛФК (лечебной физкультуры). Занятия организуются в специальном лечебном учреждении или самостоятельно, под контролем родителей.
Будет полезна ЛФК при сколиозе и 3-4 стадии — в этом случае подбор упражнений и контроль за их выполнением должен быть доверен только опытным инструкторам-ортопедам.
Комплекс ЛФК рассчитан на ежедневное выполнение. Результатом таких занятий должна стать стабилизация позвоночника путем укрепления мышц, поддерживающих спину в нормальном положении. Такие упражнения дополнительно улучшат работу легких, сделают дыхание ровным и глубоким.
Стадии сколиоза
Искривление позвоночника (сколиоз) имеет 4 стадии своего развития:
- Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Данная патология не представляет серьезной опасности для здоровья человека и диагностируется только с помощью рентгеновского снимка. Сколиоз 1 стадии не ухудшает качество жизни.
- Угол отклонения позвоночника от нормального состояния составляет 10-25 градусов. Диагностируется визуально по положению предплечий. Полностью поддается лечению с использованием методов ЛФК.
- Степень искривления позвоночника может достигать 50 градусов. Сколиоз этой стадии характеризуется асимметричным телом и необходимостью носить ортопедический корсет.
- Кривизна позвоночного столба превышает 50 градусов. Консервативное лечение в этом случае малорезультативно. Велика вероятность хирургического вмешательства. Такое положение позвоночника опасно негативным влиянием на работу внутренних органов.
Своевременное лечение сколиоза на ранних стадиях развития позволяет полностью вернуть позвоночнику нормальное положение и благополучно избавиться от заболевания.
Комплекс ЛФК при нарушении осанки
Для организации сеанса лечебной физкультуры понадобится просторное, хорошо проветриваемое помещение, а также покрывало или небольшой коврик. Выполнение комплекса ЛФК будет преследовать следующие цели:
- укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник;
- исправить осанку;
- освободить позвоночник от лишней нагрузки;
- добиться общего оздоровления организма.
Комплекс ЛФК должен состоять из разминки, базовых упражнений и заминки. Упражнения, которые приведены в данной статье, минимизируют возможность травмы позвоночника даже при неправильном их выполнении.
ЛФК при сколиозе. Разминка
Любые занятия физической культурой, в том числе и ЛФК, должны начинаться с разминки. Упражнения, которые в нее входят, не несут в себе активной физической нагрузки. Они предназначены для разогрева тела, улучшения пластичности мышц и связок.
- Встаньте прямо. Согните руки в локтях, пальцами касаясь плеч. Поднимите руки вверх, опустите. Сделайте 10-15 повторов.
- Сложите ладони в замок перед собой. Потянитесь вверх, вставая на носки.
- Поставьте руки на пояс. Прижмите правое колено к груди, оставаясь в упоре на левой ноге. Смените ногу.
- Разведите руки в стороны, примите положение попуприсед и «походите» в таком положении 1-2 минуты.
После выполнения разминки ваше тело будет готово к более серьезным физическим нагрузкам.
Основные упражнения ЛФК
- Вытягивание позвоночника:
- Лягте спиной на покрывало. Руки возьмите в замок за головой или расположите вдоль туловища. Поднимите ноги на 5-10 см от пола и делайте упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости.
- Сохраняя предыдущее исходное положение, поднимите ноги на 10-15 см от пола и начинайте делать движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите за тем, чтобы ноги сгибались под углом не менее 90 градусов.
- Перевернитесь на живот, поднимите ноги над полом на 5-10 см и сделайте упражнение «ножницы». Затем положите ладони на затылок и приподнимите верхнюю часть туловища как можно выше. Зафиксируйте положение на 5 секунд и опуститесь на пол.
- В упоре на живот приподнимите руки-ноги и «плывите» стилем брасс.
Каждое такое упражнение ЛФК выполняется 2 раза с продолжительностью в 1 минуту.
- Базовый комплекс:
- Встаньте на четвереньки. Опустите голову вниз, а спину выгните вверх. Затем наоборот: спину прогните вниз, приподнимая голову и таз. Сделайте 20-30 повторов.
- Встаньте прямо. Ладони прижмите к плечам, а руки разведите в стороны. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте вращательные движения локтями в течение 1 минуты, периодически меняя направление вращения.
- Поставьте ноги вместе, руки вытяните перед собой. Выполняйте приседания, держа спину прямо с опорой на полную ступню. В верхнем и нижнем положении фиксируйте тело на 3-5 секунд. Количество повторений — 15-20.
Делать комплекс лучше всего перед большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений ЛФК.
Польза плавания при искривлении позвоночника
ЛФК при сколиозе будет еще эффективнее, если включить в нее занятия в бассейне. Плавание — отличный способ активизировать восстановительные процессы организма. Но прежде чем приступать к занятиям в бассейне, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Во время выполнения упражнений лечебной физкультуры на воде необходимо придерживаться следующих правил:
- не прыгайте в воду и не кувыркайтесь в ней;
- не допускайте вращательных движений телом;
- не используйте для занятий в воде специальные приспособления для вытягивания позвоночника;
- следите за дыханием.
ЛФК при сколиозе следует отложить при наличии респираторных и инфекционных заболеваний, проблемах с сердечно-сосудистой системой, при мочекаменной болезни. В остальном строгих противопоказаний нет.
Плавание и физические упражнения, организованные в воде, могут стать хорошей профилактикой болезней опорно-двигательной системы, в том числе и нарушений осанки.
