Лишний вес — бич современности, и все чаще можно заметить молодую женщину с животиком и округленными боками. Человек предпринимает определенные усилия, меньше ест, посещает тренажерный зал, но результата нет. Почему же он не худеет?
Почему появляется лишний вес?
Тут нет никакого секрета, и сказано по этому поводу много. Но если проанализировать ситуацию, то можно понять причины того, что похудение тормозится, или вес остановился на определенном показателе.
И вот рацион скорректирован, булочки и сладости сведены к минимуму, колбасы и майонез не в фаворе, но изменений никаких нет. Причину такой ситуации необходимо определить. Когда лишний вес не уходит, то это значит, что есть ошибки в рационе, или физической нагрузки недостаточно. Да, все истории про гормональный сбой, плохой обмен веществ вполне реальны, и действительно со временем любой человек сталкивается с этими проблемами. Но вспомним физику. Похудение основывается на законе термодинамики. Запасы, которые делает организм, их изменение равно разности потребления, то есть получения энергии и как человек эту энергию расходует.
Питание — источник энергии, и от того, каков наш рацион? зависит насколько много мы делаем запасов. Расходует энергию человек, когда работает, двигается, да и просто дышит. При похудении основная задача — потратить больше чем потребили. Это известно и понятно всем, в то же время? если все усилия тщетны, хотя человек и делает упражнения по утрам, соблюдает диету, то значит где-то произошел сбой, и энергетический баланс не соблюден.
Ошибки при похудении
Необходимо правильно оценивать свою активность. Большинство переоценивают этот показатель, и если раньше человеку приходилось двигаться, чтобы заработать на кусок хлеба, не было личного автомобиля, многие работы выполняли, прилагая определенные усилия, то сейчас времена изменились. Мы трудимся в офисе, добираемся на работу на машине или на метро, после трудового дня проводим время на диване у телевизора. При этом постоянно что-то жуем, и даже если это не калорийная пища? все равно съедаем ее больше положенной нормы, какое уж тут похудение. Чтобы получить реальную картину лучше подсчитать не только количество потребляемых калорий, но и сколько мы расходуем энергии. И поверьте, результат не порадует, не удивительно, что появляется лишний вес, ведь про еду мы не забываем, но спортзал посещаем время от времени, а пройтись пешком даже не приходит в голову. Если нет сил и желания тратить больше энергии, то необходимо правильно подсчитать дневную норму калорий.
Как изменить ситуацию? Для некоторых нагрузки и регулярные занятия спортом неприемлемы, но это не повод отказаться от движения. Стоит взять за правило прогулки на свежем воздухе. В любую погоду, ведь организм тратит на согрев энергию, а это сожженные калории. Можно начать с небольшого расстояния, затем увеличить его так, чтобы в день выходило 5-7 км. Основная задача взять эти прогулки за правило, как принятие душа или чистку зубов. В этом случае отговорки о боли в суставе или о сердечной недостаточности не могут служить оправданием, так как прогулка в этом случае не принесет вреда, а интенсивность нагрузки на организм реально регулировать самостоятельно.
Упражнения и бег: оцениваем правильно затраты энергии
Если человек занимается в спортивном зале, то ориентируется на показания мониторов. Зачастую они искажают данные, да и любой человек индивидуален. У каждого из нас энергетические затраты отличаются, и это зависит от многих факторов. Кто-то старается изо всех сил и не обращает внимания на пот и боль в мышцах, а для кого небольшая одышка — повод снизить темп и нагрузку. Играет роль в процессе похудения и возраст, подготовка, насколько человек активен.
Еще один показатель интенсивности — каковы занятия. Это может быть йога, аэробика, или бокс, и при равноценно потраченном времени результат будет разным. Существует средний показатель того, сколько тратит женщина за 1 час силовой тренировки. Он в среднем равен 300 калориям, а если это бег со скоростью 5-6 км в час, то 500 калорий.
Несмотря на то, что бег эффективнее, отказываться от силовых тренировок не стоит. Тонус мышц влияет на обменные процессы в организме, поэтому идеальный вариант сочетать и бег, и упражнения.
Коррекция питания
Не стоит выдавать желаемое за действительное, лучше недооценить, чем переоценить старания, да и результат будет лучшим доказательством того, что упражнения, коррекция питания были выбраны правильно. Как часто приходится слышать, что за целый день практически ничего не съедено, а бока все нарастают. Такого быть не может, и если не оценить правильно все перекусы и чайные церемонии, размер порции, калорийность сока или чашечки кофе с молоком, то трудно добиться реального результата. Даже если питание сбалансированное, еда полезная, то это не значит, что можно увлекаться ею сверх меры. Всем известный мед хоть и натуральный, но тоже калорийный, и если им заменяют сахар, то потребление должно ограничиваться несколькими ложками.
Орехи — полезная пища, и многие диетологи рекомендуют утолять голод с их помощью. Но и тут подводные камни, необходимо правильно оценивать калорийность, вовремя остановиться и съесть горсточку, а не пачку. То же самое относится и к сухофруктам. Несомненно, они гораздо полезнее конфет, которые делают непонятно из чего, но и съедать их столько же, сколько ели до диеты, сладкого не стоит. Лишний вес также легко может вернуться, даже если быстро был потерян.
Напитки тоже не должны оставаться без внимания, а газировка еще и усиливает усвояемость продукта. Стакан сока, чашечка кофе с молоком. Не возбраняется их употреблять, но опять встает вопрос: в каком количестве? Расценивать напитки необходимо как прием пищи, а особенно алкоголь. Бокал вина, лучше сухого, пойдет только на пользу. Главное, вовремя остановиться и не превысить норму.
Когда все подсчеты сделаны, расход и приход равноценен, а вес не уходит, значит, требуется иной подход к проблеме.
Тут без посещения врача не обойтись, так как многие нарушения являются причиной как набора лишнего веса, так и похудения. Потребуется пройти обследование, сдать анализы, возможно, пациент будет направлен к узким специалистам, например, к эндокринологу.
Не стоит мучить себя, если хочется сладкого. Так испортится настроение, а злая и голодная женщина, даже если она стройная, не может быть привлекательной. Просто важно понимать, сколько ты съел и учитывать это. Тогда легче сориентироваться и скорректировать рацион, потратить больше усилий, чтобы сжечь излишки калорий. Поправляемся мы не от конкретных продуктов, а от образа жизни, который ведем, учитывать следует все параметры. Тогда можно адекватно оценить свою жизнь: деятельность, движение, активность, питание.
