О стройной фигуре мечтают все женщины, но часто недостаток времени или другие факторы не позволяют посещать тренировки в фитнес-центре. Однако похудение возможно и в домашних условиях. Все что нужно — это выполнять специальные упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Питание для снижения веса
Прежде всего, похудение возможно при соблюдении правильного питания. Голодание в данном случае не поможет, а лишь истощит организм. Кроме того, после снятия табу на нормальный прием пищи человек будет набирать вес быстрее. Поэтому питаться нужно, придерживаясь определенных правил:
- Разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Под дневным рационом в данном случае понимается прием пищи в количестве, необходимом организму для нормального функционирования. Для этого существуют специальные нормативы. Если лишний вес достаточно большой, то желательно уменьшить нормативное значение калорий на 200-400.
- Чтобы не было соблазна попробовать свои кулинарные шедевры, готовить для членов семьи лучше после приема пищи.
- Исключить прием спиртных напитков. Они усиливают аппетит и способствуют выделению гормонов, которые плохо отражаются на фигуре.
- Уменьшить порции. Не нужно стараться полностью избавиться от голода, набивая желудок. После еды должна ощущаться легкость. Тем более что через несколько минут наступит насыщение, так как употребленная еда увеличится в 2 раза после обволакивания в желудочном соке.
- Следить за рационом питания. Следует исключить те продукты, которые не несут пользы организму. Это мучные и жирные блюда. Предпочтение нужно отдавать мясу нежирных сортов, кисломолочным продуктам, овощам и фруктам.
- Выбирать полезный способ приготовления пищи. Это, прежде всего, готовка на пару. Она позволяет сохранить полезные вещества и исключить добавление жиров. На втором месте — запекание в духовке и варка. Жареные блюда следует исключить. Во-первых, они способствуют накоплению жира, а во-вторых, негативно сказываются на здоровье всего организма.
- Потребление большого количества жидкости способствует нормализации процесса обмена веществ в организме. Желательно, чтобы это была чистая вода без газа.
- Приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке. Просмотр телевизора во время пищи ухудшает процессы пищеварения и контроль над количеством съеденного. Питание на ходу, помимо такого негативного влияния, еще и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта.
- Не рекомендуется пропускать приемы пищи. Желательно есть в одно и то же время. Это улучшает процесс переваривания и обмен веществ. Делать лишние перекусы также не стоит.
- Тщательно пережевывать пищу. Это позволит утолить голод, употребив меньшее количество пищи, чем при быстром ее проглатывании.
- Вечерний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Иначе ее излишки превратятся в жировые отложения. Последний прием пищи не должен быть плотным.
Образ жизни, способствующий похудению
На состояние фигуры во многом влияет образ жизни. Для похудения и поддержания себя в форме нужно следовать таким советам:
- Следует научиться бороться со стрессами. Постоянные переживания и нервозность выделяют вредные для фигуры гормоны, которые способствуют отложению жиров. Кроме того, в таком состоянии у многих людей усиливается аппетит.
- Применение специальных косметических средств. Различные крема от целлюлита, растяжек и для сжигания жира можно использовать как вспомогательные средства для снижения веса. Сами по себе они результата не дадут. Однако в комплексе с диетой и специальными упражнениями позволят значительно улучшить фигуру.
- Повседневными делами нужно заниматься активно и с энтузиазмом. Работу по дому лучше выполнять под энергичную музыку. Нужно перестать пользоваться лифтом и отдать предпочтение хождению по лестнице, вместо поездки на транспорте — проходить пару остановок пешком.
- Следует отдавать предпочтение активному отдыху. Походы, езда на велосипеде, плавание в бассейне, катание на лыжах, коньках и роликах улучшают настроение и ускоряют обмен веществ.
- Проходить курс массажа. Делать это нужно не реже одного раза в 6 месяцев у профессиональных массажистов.
- Принимать контрастный душ. Он улучшает циркуляцию крови, усиливает метаболизм и делает кожу упругой и эластичной.
- Отслеживать свои результаты. Можно вести записи в специальной тетради. Для этого нужно, в первую очередь, записать свои изначальные показатели — вес, объёмы талии и бедер. После чего, например, раз в неделю, записывать достигнутые результаты. Если наблюдается прогресс, то все делается правильно.
Правильное питание и здоровый образ жизни дадут лучшие результаты только в сочетании с выполнением физических упражнений.
Упражнения для стройной фигуры
Если у вас имеется лишний вес, то не стоит сразу переходить к выполнению силовых элементов или прокачке пресса. Прежде всего, нужно убрать жировые отложения. Сделать это можно с помощью кардиотренировок. К ним относятся энергичные движения, выполняемые на протяжении определенного времени. Например, бег, прыжки со скакалкой, занятия на кардиотренажерах. Продолжительность таких тренингов должна быть не менее получаса, а лучше 45-60 минут. Проводить занятия можно ежедневно, либо через день.
После того, как лишние килограммы начнут уходить, можно включить в тренировку и силовые упражнения. Они помогут подтянуть кожу и создать рельефность фигуры. Самыми простыми и эффективными являются скручивания, приседания, отжимания и выпады. В конце тренировки надо обязательно выполнять растяжку.
Время, необходимое для достижения желаемых результатов, индивидуально и зависит от первоначальных параметров. Однако не стоит возвращаться к старому образу жизни после того, как фигура приобретет желаемые формы. Следует все так же правильно питаться и уделять внимание физическим упражнениям. Это улучшит не только фигуру, но и качество жизни, сделает вас жизнерадостным и энергичным человеком.
