Лишний вес остается главной проблемой современных людей. Они много времени проводят в сидячем положении и уделяют физической активности меньше внимания, чем 20-30 лет назад. Поездки на автомобиле, пользование лифтом не увеличивает количество движений. Если добавить к этому привычку к пассивному отдыху и недостаток сна, то неудивительно, что в 21 веке все больше людей страдает ожирением. Эта проблема актуальна для детей, мужчин и женщин. Особенно острой она становится ближе к 40 годам.
Проблема лишнего веса у современных людей
В предыдущие десятилетия проблема лишнего веса не стояла столь остро, как сегодня. Люди меньше пользовались личным автомобилем, больше гуляли, ходили пешком по лестнице и не употребляли в пищу продукты с высоким содержанием углеводов и животных жиров. По состоянию на 2017 год, каждый второй взрослый и каждый шестой ребёнок в мире страдает от лишнего веса или ожирения.
Среди основных причин возникновения избыточного веса можно выделить следующие:
- генетическую предрасположенность;
- заболевания щитовидной железы;
- образ жизни;
- неправильные пищевые привычки;
- привычка «заедать» стресс;
- недостаток сна;
- низкая физическая активность.
При индексе массы тела от 19 до 25 вес человека находится в норме. Если он достигает 30, 40 или более, то это означает, что у человека есть лишний вес или даже ожирение.
Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если дело в эндокринологических проблемах, то необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Если в образе жизни, то нужно пересматривать его, пока избыточная масса тела не достигла угрожающих масштабов и не привела к серьезным проблемам.
Возникновение лишнего веса в возрасте 40 лет
40 лет — это по-прежнему достаточно активный возраст для человека. Если на протяжении всей жизни он следит за своим здоровьем, правильно питается, занимается различными видами физической активности, то, возможно, проблема избыточного веса или ожирения его не коснется. К сожалению, далеко не все к 40 годам могут похвастаться крепким здоровьем и отсутствием хронических заболеваний.
Еще одной причиной набора веса после 40 лет является замедление метаболизма. Поэтому и сбросить лишние килограммы намного сложнее, чем в 20-25. С особенной грустью замечают появление лишних сантиметров женщины, которых изменения во внешности беспокоят гораздо больше, чем мужчин. Хотя и среди последних находятся те, которые беспокоятся о своем здоровье и начинают худеть, большинство россиян по-прежнему не склонны придавать значения появлению абдоминального жира и утверждают, что «хорошего человека должно быть много».
Некоторые люди, видя безрезультатность борьбы с избыточным весом в возрасте 40 и более лет, оставляют эту идею из-за лени или нежелания разобраться в истинных причинах его возникновения. Но это вовсе не означает, что похудение невозможно. Если человек задается целью убрать лишние килограммы, то, прежде всего, ему необходимо проконсультироваться с медицинскими специалистами — диетологом и эндокринологом, которые помогут подобрать подходящий способ лечения.
Однако, далеко не все люди, задумывающиеся о похудении, готовы сдавать анализы или обращаться к врачам. Поэтому они начинают пробовать различные диеты, которые не приносят результата в долгосрочной перспективе. Как правило, после окончания диеты килограммы все равно возвращаются. Это происходит из-за непродуманного подхода к изменению рациона — человек заботится о том, чтобы сбросить избыточный вес, но не думает о том, чтобы его удержать.
Хотя возраст 40-45 лет все еще довольно активный, подход к физическим упражнениям уже не тот, что у 20-летних. Поэтому подбирать программу тренировок и вид спорта следует, исходя из текущего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.
Эффективное похудение после 40 лет
Мнение о тщетности попыток сбросить вес после 40 лет ошибочно. Разумеется, от жестких и радикальных методов, вроде диет с ограничением большого количества продуктов, придется отказаться. Но скорректировать рацион и образ жизни все же придется.
Что следует сделать в первую очередь:
- сократить употребление простых углеводов — сладостей, газированной воды, выпечки;
- выбирать нежирные продукты питания — молочные продукты, мясо, рыбу;
- ограничить жирность потребляемой пищи, отказавшись от майонеза и жирного жареного мяса;
- во время приема пищи не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение информации в социальных сетях;
- для снижения аппетита перед приемом пищи лучше всего выпить кефир или съесть небольшую порцию нежирного творога.
Эффективное похудение также включает в себя и другую составляющую — физические упражнения. Существуют некоторые рекомендации по их выполнению после 40 лет. Например:
- выбирать нагрузку средней интенсивности, такую как оздоровительная ходьба или занятия на велотренажере;
- посещать сеансы массажа или занятия в бассейне;
- подбирать физическую нагрузку в соответствии с состоянием сердца, позвоночника и суставов;
- чередовать виды физической активности, чтобы не вызвать однообразия;
- равномерно распределять нагрузку на все группы мышц.
Процесс снижения избыточного веса будет более эффективным, если человек точно знает, зачем ему худеть. Среди наиболее распространенных видов мотивации у женщин, конечно же, стремление сохранить красоту и выглядеть моложе. Существенным стимулом для борьбы с лишними килограммами у мужчин становится здоровье, и, в меньшей степени, красота.
Наличие избыточного веса или ожирение — это серьезная угроза здоровью. Большое количество лишнего жира в организме приводит к развитию болезней сердца и сосудов, позвоночника, суставов, желудка и кишечника. Поэтому во избежание появления заболеваний или усугубления уже имеющихся, необходимо корректировать не только питание, но и образ жизни. И в этом случае мероприятия по снижению веса принесут желаемый результат.
