Наверняка все вспоминают студенческие годы, когда переживали об учебе, много двигались, влюблялись, а волнения о лишних килограммах казалось кого-то другого, «постарше». Когда мы взрослеем, такая проблема, как лишний вес волнует все чаще.
Возраст и вес: какая связь?
Ошибочно считать: в том, что мы со временем поправляемся виноват только возраст. Есть ряд причин, по которым лишний вес коварно наступает и организм откладывает в запасниках все больше ненавистных килограммов.
Никто не будет спорить, что чем старше человек, тем меньше у него потребность двигаться: возникают различные болезни, не хватает времени, да и много еще каких причин того, что образ жизни кардинально меняется. Реально решить проблему лишнего веса, если понять почему она возникает.
Метаболизм
Много говорится о том, что метаболизм важен и от него зависит как здоровье, так и показания на шкале весов. Так как же сохранить и поддерживать высокий уровень метаболизма невзирая на возраст?
Вездесущие ученые из Англии выяснили, если в пище присутствует большое количество флавоноидов, то это помогает поддерживать вес в нормальном состоянии, и даже снижать его показатели. В большом количестве они находятся в таких продуктах как:
- клюква;
- виноград (красный);
- лук репчатый;
- капуста брокколи;
- клубника;
- черешня;
- черника;
- зеленый чай;
- яблоки (красные)
- лук-порей.
Движение и похудение
Но не только питание влияет на увеличение веса, чтобы быть таким же стройным как в 25 лет надо столько же и двигаться. Если это не получается сделать, то искать другие возможности сохранить активность. Насиловать организм тоже нельзя, если упражнения, которые длятся 40 минут вызывают негативные эмоции, разбейте их на три подхода в течение дня.
Выходные не стоит проводить у плиты или на диване, так избавиться от лишнего веса не удавалось еще никому. Прогулки на свежем воздухе, невзирая на время года позволят не только провести время с детьми, похудение будет проходить постепенно, а усилий для этого понадобится немного. Такое времяпровождение привлекает детей, приучит их больше общаться, гулять, возникнут общие увлечения и темы для разговоров.
Такие вылазки не должны быть разовыми, данный ритм жизни входит в привычку и уже не надо заставлять себя двигаться, это становится потребностью, да и цель не только похудение, главное − позитивное настроение.
Память
Снижение такой важной функции для организма как память — естественный процесс. Можно знать об этом и сетовать на возраст, но лучше предпринять определенные усилия и избежать ухудшения. Тренировать можно не только мышцы. Загружая мозг различными задачами, мы поддерживаем его в тонусе. Стимуляция мозга при чтении, интеллектуальных играх, изучении нового, сказывается и на общем состоянии организма, снижает вероятность стресса и депрессии − врагов похудения. Позитивный настрой и удовлетворенность жизнью являются немаловажными факторами для счастья.
Низкокалорийные диеты
Не всегда, казалось бы, очевидные вещи бывают верными на все 100%. Нельзя резко лишать себя калорийных продуктов, организм таким образом не обмануть. Если лишить его питания, к которому он привык, то все, что потребляем отправится «про запас».
Возраст, образ жизни и вредные привычки
Лишний вес − это не только визуальный недостаток, высокая масса тела влияет на работу всего организма. Внутренние органы могут страдать ожирением, на суставы приходится двойная нагрузка, позвоночник испытывает перегрузки. В период менопаузы даже незначительное потребление пищи может отразиться на фигуре, это связано с перестройкой всего организма и гормональными изменениями. В этом случае обычные диеты, которые верой и правдой служили долгие годы и боролись с килограммами, в этот период могут быть опасными.
Привычки, способствующие поддержанию тела в хорошей форме, необходимо вырабатывать задолго до 45 лет, тогда на подходе к этому периоду не составит труда поддерживать вес в пределах нормы. Для того, чтобы знать какие изменения происходят, необходимо регулярно консультироваться с врачом и сдавать базовые анализы.
Существует мнение, что для женщины похудение после 40 лет вредно, так как жир становится источником эстрогенов (гормонов) взамен тех, что до этого вырабатывал организм. Но это ошибочное мнение, так как есть несколько типов гормонов и у каждого свои функции, так что это не оправдывает излишнее потребление жирной пищи.
Питание
Как же правильно выстроить свой рацион так, чтобы в такой сложный для многих женщин период не набрать вес, и при этом не нанести вреда здоровью диетами?
Главное — сбалансированное питание, именно от этого во многом зависит здоровье женщины и ее вес. Питаться дробно, маленькими порциями с большим количеством клетчатки, правда, с возрастом она усваивается хуже, поэтому лучший выход — отварные овощи. Какая женщина может отказаться от сладкого? Но и тут необходимо ограничить себя, предпочесть сухофрукты, мед, допускается горький шоколад.
Предпочтительно употреблять блюда, приготовленные в пароварке или в духовом шкафу, от жареного лучше отказаться. С возрастом вкусы притупляются и требуются дополнительные стимуляторы. Многие начинают пересаливать блюда, а это провоцирует отеки, известно, что соль задерживает жидкость в организме, отсюда и лишний вес.
Злоупотребление алкоголем также сказывается на состоянии организма, и даже если градус употребляемого напитка невелик, его калорийность всегда достаточно высока. Относиться к перекусам нужно с умом, исключить фастфуд. Если нет возможности полноценно пообедать, то лучше утолить голод йогуртом или батончиком со злаками.
Некоторые продукты богатые углеводами незаслуженно исключили из рациона, картофель, например. Он богат сложными углеводами и клетчаткой и при употреблении в меру не вызовет никаких проблем с лишним весом. Но это при условии употребления его в отварном или запеченном виде.
Еще одна из вредных привычек — ежедневное взвешивание. Такая регулярность не только может неверно отражать показатели веса, но и испортить настроение на целый день. Изменения в организме влияют на запас жидкости и это может ввести в заблуждение при взвешивании. Лучше это делать раз в неделю.
