Мясные диеты всегда возглавляли список эффективных и безопасных систем похудения. Их выбирают за сытность, простоту и доступность продуктов. Также белковые диеты при грамотном применении способны улучшить здоровье . Наиболее лучший результат достигается при десятидневном сроке соблюдения диеты. После этого рекомендуется месячный перерыв.
Белковые диеты как диетическое питание
Очень часто, урезая до минимума суточный калораж, переходя на питание овощами, испытывая терзающий голод и сильные головокружения, человек все же с радостью через несколько дней обнаруживает на весах нужные цифры. Гордости нет предела, ведь он выдержал и вышел победителем, сбросив лишние килограммы. Но давайте все же попытаемся разобраться, так ли это?
Как только вы садитесь на жесткую диету, ваш организм начинает испытывать стресс. Первое, что вы теряете — это жидкость. В условиях нехватки калорий ваш организм начинает терять также мышечную массу. Если вы думаете, что похудели, то жестоко ошибаетесь. На самом деле вы ухудшили обмен веществ в своем организме и вместо жира потеряли свое здоровье.
Любая программа похудения должна включать в себя достаточное количество калорий, чтобы организм не страдал от отсутствия минералов, витаминов, аминокислот и других полезных и нужных ему элементов. Приступая к выбору системы питания, помните, что меню диеты должно быть разнообразным, вкусным и полезным. Болезненная худоба еще никого не украсила. Сильное и красивое тело нуждается в правильном, грамотно составленном питании. Головокружения, которые часто сопровождают чувство голода во время похудения, могут перерасти в болезнь. Да и само по себе, это не самое лучшее ощущение. Если вы во время диеты испытываете дискомфорт, то следует немедленно прекратить это занятие.
Итак, чем же хороши белковые диеты?
Получая большую порцию белка, организм немедленно начинает расходовать жировые отложения. Наиболее лучший при этом эффект достигается, если на время белковой диеты усилить физические нагрузки. На мясной диете не ощущается голод. Совсем. Разве что у кого-то это психологическая проблема. Вам не придется покупать экзотические фрукты и готовить диковинные салаты. Меню очень легко и просто можно составить самому из разрешенных продуктов. Основой мясной диеты являются: мясо, овощи, морепродукты, яйца, чай и кофе. Если строго придерживаться мясной диеты, то вы гарантированно получите желанный результат.
Меню диеты: все для вашего здоровья
Считается, что взрослому и здоровому организму в день требуется примерно 500 г чистого белка. Получить его можно не только из мясных продуктов. Белок содержится в молоке и даже в растительных продуктах.
Прежде чем приступить к похудению на мясе, давайте обговорим некоторые моменты.
Конечно, в меню диеты входят все виды мяса. Но, оно должно быть диетическим и приготовлено соответствующим образом. Допускается варка продукта, обработка паром. Мясо можно запечь и потушить, но только не жарить! Во время такой программы похудения разрешается есть овощи в любом количестве. Но заправлять салаты можно либо лимонным соком, либо оливковым маслом. Потребление соли лучше сократить. В сутки, рекомендуется выпивать не меньше 1,5 л простой питьевой воды. И желательно, последний прием пищи совершать минимум за 2 часа до сна, а лучше за 3. Так вашему организму будет легче.
Меню диеты: все для вашего здоровья
1 день
Завтракаем 150 г отварной куриной грудки. 100 г салата из помидор и огурцов без соли с лимонным соком. Кофе без сахара.
Обедаем 100 г той же грудки и 100 г листового салата. Зеленый чай или мясной бульон.
На ужин: вареное яйцо, отварная морковь, стакан 1% кефира.
2 день
Завтракаем 150 г приготовленной на пару нежирной свинины. 100 г вареной свеклы. Зеленый чай.
Обедаем 150 г отварной рыбы и морковным салатом. Зеленый чай.
Ужинаем 50 г свинины. Яблоко. 100 мл йогурта.
3 день
Завтракаем 150 г запеченным в фольге филе говядины. 100 г капустного салата. Кофе.
Обедаем 100 г любых морепродуктов на выбор. Апельсин. Зеленый чай.
Ужинаем морепродуктами. Яблоко. 150 мл нежирного молока.
4 день
Завтракаем бедром индюшки без кожи. 2 огурца. Кофе.
Обедаем 100 г отварной куриной грудки. Свекольный салат. Зеленый чай.
Ужинаем 50 г сыра. Отварное яйцо. Банан. Стакан 1% кефира.
5 день
Завтракаем 150 г любой нежирной рыбы, запеченной на гриле. Морковный салат. Кофе.
Обедаем 200 г отварной постной свинины с бульоном. Листовой салат. Зеленый чай.
Ужинаем 50 г нежирного творога. 100 мл йогурта.
6 день
Завтракаем отварными яйцами — 3 шт. 50 г нежирного сыра. Яблоко. Стакан молока.
Обедаем 100 г отварной курицы. Капустный салат. Кофе.
Ужинаем 100 г отварной курицы. Апельсин. Зеленый чай.
7 день
Завтракаем 150 г приготовленной на пару постной свинины. Морковный салат. Кофе.
Обедаем 100 г отварной свинины. Салат из огурцов и помидор. Кофе.
Ужинаем 50 г отварной свинины. Листовой салат. Зеленый чай.
8 день
Завтракаем 200 г любых морепродуктов на выбор. Стакан молока.
Обедаем 50 г индюшки, приготовленными на пару. Огурцы. Кофе.
Ужинаем 100 г морепродуктов. Банан. Зеленый чай.
9 день
Завтракаем 2 яйцами, сваренными вкрутую. 100 г творога. 100 мл йогурта
Обедаем 150 г отварной куриной грудки. Овощной салат. Кофе.
Ужинаем 50 г сыра. Яблоко. Стакан 1% кефира.
10 день
Завтракаем 150 г постной говядины на пару. Свекольный салат. Зеленый чай.
Обедаем 150 г отварной рыбы. Морковный салат. Зеленый чай.
Ужинаем 2 яйцами, 50 г творога. Стакан 1% кефира.
Программа похудения: не только питание
Как уже было сказано выше, на белковой диете важно не только питаться мясом, но и заниматься спортом. Вы можете выбрать любую спортивную программу похудения, а можете разработать свою собственную, исходя из своих физических возможностей. Мы можем предложить вам один простой, совсем не сложный комплекс, который станет отличным дополнением к предложенному меню диеты.
1 день: 20 приседаний, 30 отжиманий, 50 скручиваний.
2 день: бег на месте — 20 минут. Прыжки через скакалку — 50 прыжков.
3 день: 25 приседаний, 30 отжиманий, 50 скручиваний.
4 день: танцы под ритмичную музыку — 30 минут. Бег по лестнице с руками за головой — 10 минут.
5 день: 30 приседаний, 35 отжиманий, 50 скручиваний.
6 день: Бег на месте — 30 минут. Прыжки через скакалку — 50 прыжков.
7 день: 35 приседаний, 40 отжиманий, 60 скручиваний.
8 день: Танцы под ритмичную музыку — 30 минут. Поза планки — 5 минут.
9 день: 40 приседаний, 40 отжиманий, 60 скручиваний.
10 день: бег на месте — 40 минут, прыжки через скакалку — 60 прыжков.
Если у вас слабая физическая подготовка, то разбейте нагрузку на несколько сетов и отдыхайте между подходами. Если вам данная нагрузка кажется недостаточной, то просто увеличите количество подходов.
Помните, что полноценное, грамотное питание и регулярное занятие спортом — это путь к здоровью, долголетию и хорошему настроению.
Белковые диеты не рекомендованы детям до 18 лет, пожилым людям после 50 лет и тем, кто имеет заболевания почечной системы. Всем остальным данная программа похудения замечательно подходит.
