Все мы знаем, что для мозга полезно есть грецкие орехи, учить стихи и при выполнении однообразной монотонной работы отдыхать посредством резкой смены деятельности. Советов по питанию и умственным нагрузкам очень много, но мало кто связывает здоровье мозга с активным образом жизни, осознавая, насколько опасной для него может оказаться гиподинамия. MedAboutMe расскажет вам, в чем связь активного образа жизни и здоровья головного мозга, а также чему именно необходимо уделять особое внимание в профилактике различных нарушений работы данного органа.
Печальная статистика: какие болезни «угрожают» головному мозгу?
Статистика заболеваний головного мозга на сегодняшний день весьма неутешительна. Черепно-мозговые травмы, психические расстройства, инсульты, депрессия, деменция — далеко не весь перечень тех болезней и состояний, которые активно поражают жителей даже развитых современных стран. Ожидается, что такими темпами уже к 2030 году различные поражения головного мозга по своей частоте могут опередить онкологические и сердечно-сосудистые болезни, возглавляющие печальный список лидирующих заболеваний сегодня.
Пациентов с диагнозом «деменция» (возрастное слабоумие) в мире насчитывается примерно 47,5 млн. При этом большая их часть проживает в странах среднего и низкого уровня дохода. Каждый год регистрируется около 7,7 млн новых случаев диагностирования деменции. Специалистами к 2030 году прогнозируется увеличение числа пациентов до 75,6 млн человек, а к 2050 году их количество может возрасти практически в три раза. Примечательно, что почти в 60-70% случаев причиной развития слабоумия является болезнь Альцгеймера.
Печальная статистика прогрессирования заболеваний головного мозга среди современного населения во многом обусловлена увеличением количества негативных факторов окружающей среды и изменениями в поведении человека. Так, наиболее неблагоприятными для здоровья мозга являются плохая экология, постоянная подверженность стрессам, гиподинамия, нездоровая пища, активно развивающийся технический прогресс и колоссальные техногенные нагрузки. По заявлению исследователей из университета Суррея в Англии, всего одна неделя недосыпа способна значительно повысить риск развития некоторых болезней головного мозга. А в условиях современной жизни регулярный недосып, к сожалению, является вполне привычным едва ли не для каждого человека. То же можно сказать и о питании. Например, фастфуд, пользующийся особой популярностью среди городского населения, в разы повышает вероятность нарушений функций головного мозга и, в частности, развития деменции.
Специалисты утверждают, что естественные процессы старения в нашем организме, безусловно, отражаются на здоровье и работоспособности головного мозга. Но при этом существует множество методов, позволяющих замедлить этот процесс и встретить старость, как говорится, в здравом уме. Для этого необходимо еще с молодого возраста заботиться о своем здоровье, отказываясь от вредных привычек, ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
Нужна ли мозгу физическая активность?
Условия и ритм жизни современного человека «омолаживает» многие заболевания и в том числе поражения головного мозга, все чаще первый симптомы появляются у относительно молодых людей. Именно поэтому эксперты настоятельно рекомендуют беречь свое здоровье смолоду, отдавая предпочтение так называемому здоровому образу жизни. Если с плохой экологией и генетическими нарушениями человек не в силах справиться, то физическая активность, правильное питание и отсутствие вредных привычек вполне может стать своеобразным кредо его жизни. Огромное значение для здоровья мозга имеют двигательная активность и регулярная работа мышц. Утренняя зарядка, пешие или велосипедные прогулки, занятия в спортзале или бассейне — лишь малая часть из того, что оказывает тонизирующее воздействие на мозг, повышает его работоспособность и сопротивляемость внешним и внутренним негативным факторам. В первую очередь регулярные физические нагрузки смогут помочь:
- положительно воздействовать на психическое здоровье, значительно снизить риск развития депрессий и других нервных расстройств;
- улучшить кровообращение, обеспечивающее постоянный приток крови и поступление кислорода в головной мозг;
- выработать в характере человека целеустремленность, собранность и дисциплинированность;
- улучшить сон, обеспечив благотворное его влияние на здоровье в целом и состояние головного мозга в частности.
Активный образ жизни, безусловно, благоприятно сказывается на здоровье, являясь превосходной профилактикой различных заболеваний. Так, по результатам исследований, проводимых сотрудниками Университета Британской Колумбии, регулярная физическая активность позволяет снижать риск развития не только болезней головного мозга, но и таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, рак, остеопороз и ожирение.
Активность женщины во время беременности и мозг ребёнка
Ученым удалось установить, что развитие мозга ребёнка во многом зависит от образа жизни женщины во время беременности. Кроме того, по заявлению исследователей, физическая активность будущих матерей в период вынашивания малыша оказывает благотворное воздействие на их здоровье, сокращает время восстановления организма после родов и является отличной профилактикой развития ожирения у ребёнка. Ранее, в ходе экспериментов, проводимых над животными, уже звучало предположение о связи физической активности беременных и развитием мозга у плода. Теперь эта гипотеза получила свое подтверждение благодаря исследованиям ученых из Монреальского университета в Канаде. Для получения необходимых данных они в течение определенного периода времени изучали образ жизни двух групп женщин, начиная со второго триместра беременности:
- первая группа женщин вела активный образ жизни, отдавая предпочтение умеренным физическим нагрузкам, в частности двадцатиминутным тренировкам, выполняемым трижды в неделю;
- вторая группа женщин, принимающих участие в исследовании, вела так называемый сидячий образ жизни.
Далее после родов у детей женщин из обеих групп была измерена активность мозга. Для этого малышам, в возрасте 8-12 дней, проводили электроэнцефалографию. Результаты исследования показали, что у детей женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни, мозг развивался намного лучше и быстрее.
Нужна ли мозгу физическая активность в преклонном возрасте?
В преклонном возрасте активный образ жизни также обладает огромным значением для поддержания здоровья головного мозга. Умеренная физическая активность позволяет снизить вероятность развития старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. В качестве доказательства данного утверждения можно привести результаты совместных наблюдений, проводимых учеными из Университета Майами и Колумбийского университета. В исследовании принимали участие 876 добровольцев, средний возраст которых составлял 71 год. В начале проекта его участники прошли ряд тестов, позволивших определить качество их памяти и уровень познавательных способностей. Также каждый доброволец прошел обследование мозга с помощью магнитно-резонансной томографии. Такие же исследования были проведены по истечении 5 лет. Кроме медицинских показателей, ученых интересовал образ жизни участников исследования, который поддерживался ими в течение всего периода наблюдений.
Полученный результаты показали, что у людей, которые вели активный образ жизни, естественные процессы старения мозга протекали намного медленнее, нежели у тех участников, которые не отдавали должного внимания физическим нагрузкам.
