Новый год без стресса: 5 актуальных советов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Начало нового года — подходящее время, чтобы расслабиться и хотя бы временно отбросить в сторону все жизненные проблемы и переживания. Но праздничные хлопоты, суета, алкоголь, одиночество, которое особенно остро ощущается в новогодние дни — все это провоцирует состояние повышенного напряжения организма.

Как снизить риски и исключить возникновение новогоднего стресса? MedAboutMe подготовил для вас советы, благодаря которым можно избежать стрессовых ситуаций и сделать новогодние каникулы радостными и приятными.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Грамотно распоряжайтесь бюджетом

Грамотно распоряжайтесь бюджетом

В 2004 году Американская психологическая ассоциация (APA) провела исследование, благодаря которому удалось определить, что одной из главных причин стресса в преддверии новогодних праздников является нехватка денежных средств. Было установлено, что приблизительно 61-63% населения США испытывают стресс именно из-за нехватки финансовых средств.

Поездки за границу, сюрпризы, презенты, развлечения, новогодняя атрибутика для дома, праздничные наряды, угощения — все это способно пошатнуть даже самую стойкую финансовую позицию. Поэтому еще в середине декабря, а то и намного раньше, следует наперед просчитать свой бюджет на праздники. Решите для себя заранее, сколько денег вы готовы потратить. К тому же не забудьте об обычных расходах, к примеру, коммунальных платежах.

  • Отправляясь за покупками, берите с собой только ту сумму, которую вы готовы потратить полностью. Оставьте кредитные карты дома, чтобы предупредить перерасход и не влезть в «долговую яму».
  • Покупайте подарки к новому году заранее, лучше всего в сентябре и октябре.
  • Перед новогодними праздниками и на протяжении всего января торговые центры и интернет-магазины активно предлагают своим клиентам всевозможные акции и скидки. Воспользовавшись этими предложениями можно сэкономить.

Не поддавайтесь искушениям. Ограничьте незапланированные походы по бутикам, чтобы избежать лишних растрат.

Чтобы исключить стресс, избегайте перенасыщения

Чтобы исключить стресс, избегайте перенасыщения

Вкусно и плотно поесть за новогодним столом непроизвольно старается почти каждый россиянин. Но этот неприятный факт чреват негативными последствиями. К тому же сотрудники Национального института здоровья (NIH) утверждают, что большая часть людей набирают дополнительный вес именно во время январских праздников, вот почему стоит избегать перенасыщения и придерживаться диетических привычек именно в этот период.

Зимние праздники — для многих повод вдоволь полакомиться сладостями и жирными блюдами. К тому же систематическое употребление алкогольных напитков может только негативным образом отразиться на всех системах организма, в том числе и на гормональном фоне, что приводит к стрессу. Чтобы избежать подобных проблем, придерживайтесь простых правил:

  • избегайте тяжелых и жирных блюд — салатов заправленных майонезом, копченых колбас, жирных сортов мяса;
  • ешьте больше овощей и фруктов;
  • откажитесь от фастфуда;
  • употребляйте продукты с высоким содержанием магния (рыба, орехи, фасоль);
  • не отказывайтесь от белковой пищи — курятины, мяса индейки;
  • перед застольем следите за тем, чтобы вы не были слишком голодны;
  • контролируйте объём съедаемых порций;
  • меньше ешьте сдобной выпечки и сладостей;
  • если вы худеете, откажитесь от салатов с ингредиентами, которые требуют обжарки;
  • в качестве нарезки используйте запеченные или вареные продукты — говяжий язык, кальмары, мясо птицы;
  • употребляйте как можно больше жидкости, а именно морсы, натуральный апельсиновый или грейпфрутовый сок, минеральную воду (это поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт).

Во время торжественного ужина лучше всего отдать предпочтение хлебу из цельных зерен пшеницы. Если для праздничного застолья вы готовите блюда из риса, лучше используйте коричневый сорт злака.

Больше гуляйте и не забывайте о полноценном сне

Больше гуляйте и не забывайте о полноценном сне

Выходные дни в новогодние праздники — отличное время для прогулок на свежем воздухе. Физическая активность положительным образом воздействует на процесс реорганизации мозга, тем самым уменьшая его реакцию на стрессовые ситуации. Можно прогуляться в парке, сходить на открытый каток, посетить бесплатное массовое мероприятие, концерт.

Не забывайте высыпаться. Сон сглаживает последствия стресса и восстанавливает жизненные силы организма. Если уснуть сразу вы не можете, выпейте на ночь 100-150 мл теплой воды с медом. Снотворное допустимо только в том случае, если его рекомендует лечащий врач. Самолечение чревато негативными последствиями, потому от экспериментов с аптечными препаратами лучше отказаться.

Чтобы исключить депрессию, управляйте своими ожиданиями

Чтобы исключить депрессию, управляйте своими ожиданиями

Новый год — удивительный праздник, от которого еще с детства все ждут волшебства и исполнения заветных желаний. Но когда реальность не оправдывает ожидания, возрастает риск получения стресса. Поэтому быть реалистом особенно важно.

Безусловно, ни один праздник не проходит без проблем. Они могут быть маленькими или большими, но главное не накапливать их в своем сознании. Выгоднее всего рассматривать их, как возможность проявить устойчивость и гибкость своего характера.

Напомните своей семье и близким, что новогодние праздники и подготовка к ним — это командная работа. Грамотное планирование досуга поможет не только получить положительные эмоции от совместного времяпрепровождения, но и исключить развитие депрессии.

Одиночество в праздничные дни

Одиночество в праздничные дни

Бывает так, что на новогодние праздники человек остается совсем один. Кто-то переехал в другой город и пока не обзавелся новыми знакомыми, кто-то совсем недавно разорвал отношения, но одиночество — не повод для переживания и депрессии. Чтобы избежать стресса и исправить сложившуюся ситуацию, психологи советуют:

  • поддерживать связь с родными людьми по телефону и через интернет, если причиной одиночества является расстояние;
  • участвовать во всевозможных благотворительных акциях, которые помогут осознать свою важность в обществе;
  • забыть об обидах, и если причина одиночества связана со ссорой, то постараться помириться, ведь новогодние праздники — идеальный повод для этого.

В преддверии нового года настройте себя только на положительные эмоции. Отвлекитесь от рабочих вопросов и позвольте себе расслабиться. Настройтесь на позитив и радость. И не сомневайтесь, что в новом году все обязательно будет хорошо!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 03.01.2018 12:46, обновлено 17.04.2020 17:09
Рейтинг статьи:
3,5

Читайте также

Безопасный праздничный стол: правила выживания под Новый год
Как сделать так, чтобы праздник не закончился больницей? Нужно помнить о том, что питаться нужно с умом даже в Новый год
Новый год для жаворонков: не спать!
Что сделать, чтобы не заснуть до наступления Нового года, если вы «жаворонок»: советы от MedAboutMe.
Новый год для аллергиков: особенности празднования
Новый год для аллергиков: как избежать обострения болезни? Главные аллергены праздника: новогодняя елка и украшения, морепродукты, фрукты, сладости и орехи. Советы для аллергиков от MedAboutMe
Новый год на теплом море: плюсы и минусы
Стоит ли отправляться на новогодние каникулы в теплые края, к ласковому морю? Чем грозит резкая смена климата? MedAboutMe рассказывает о плюсах и минусах зимнего отдыха у теплого моря.
Веселый грустный Новый год
Дни перед грядущими праздниками могут спровоцировать развитие различных расстройств психики, избавиться от которых самостоятельно бывает сложно.
Алкоголь, гипертония и Новый год
Гипертония и алкоголь: правда о влиянии спиртного на уровень АД. Безопасные дозы для мужчин и женщин. Алкоголь и лекарства