Обливания холодной водой: польза или вред для иммунитета?

Регулярное обливание прохладной водой — один из полезнейших и популярнейших методов улучшения иммунитета. Не каждому человеку под силу решиться на подобный способ закаливания, а между тем он обладает огромным количеством преимуществ. По этой причине многим людям любопытно, в чем полезные свойства обливаний холодной водой.

Даже в античные времена греки предпочитали горячей воде холодную, именно в эту историческую эпоху особенно набрала популярность гидротерапия. Появилось множество курортов, которые специализировались на обливаниях путем чередования температурных режимов. На сегодняшний день специалисты в сфере здравоохранения активно советуют утренние обливания, поскольку эта действенная система адаптации организма к факторам окружающей среды помогает не только укрепить иммунную систему, но и извлечь из процедуры другие полезные свойства.

Весенние опасности на даче и как их избежать: защищаем мышцы и суставы от боли и травм

Весенние работы на участке: эффективные способы защитить суставы и мышцы от перегрузок и опасных повреждений

Обливания как мощная система адаптации организма

Популярность обливаний обусловлена большим количеством преимуществ, которые дает эта процедура. Несмотря на доступность и простоту проведения, обливания — это мощное средство, активизирующее повышение иммунитета. Процедура помогает:

• повысить заряд бодрости;
• снять усталость мускулатуры и улучшить эластичность кожи;
• повысить концентрацию внимания;
• стимулировать кровообращение и мозговую деятельность;
• снизить уровень мочевой кислоты в организме;
• усилить выработку антиоксиданта глутатиона, снижающего стресс;
• ускорить лимфодренаж и снять отечность;
• снять синдром обезвоживание волос, повысить их гладкость, убрать секущиеся кончики;
• активизировать скорость дыхания и кислородный обмен;
• снизить риск появления целлюлита;
• устранить тревожные и депрессивные состояния ввиду выработки норадреналина;
• ускорить процесс расщепления жировых отложений за счет сжигания калорий;
• повысить выработку тестостерона у мужчин;
• активизировать работу иммунной системы;
• повысить либидо.

Противопоказания и вред водного закаливания для иммунитета

Несмотря на большое количество плюсов подобного метода повышения иммунитета, неблагоприятные последствия от холодных обливаний по утрам тоже возможны. Особенно это касается некорректного проведения процедуры или при наличии особенных противопоказаний. Прежде чем приступать к укреплению иммунитета с помощью холодной воды, необходимо рассмотреть все нюансы методики и при необходимости проконсультироваться со специалистом.

Обливания, как мощная система адаптации организма к неблагоприятным условиям среды, работает только в том случае, если процедура проводится по отработанному режиму. Это значит, что усердствовать с холодными обливаниями не стоит. Неграмотно составленная схема обливаний может привести к простудным заболеваниям, ОРВИ, обострению хронических болезней (ринитам, ларингитам, отитам).

Особенно осторожно к процедуре нужно относиться беременным девушкам. В некоторых случаях шоковое состояние при обливании может спровоцировать проблемы с сердцем, сосудами, местным или общим кровообращением, а также резко повысить тонус матки. При необходимости улучшить иммунитет, женщинам в период вынашивания ребёнка рекомендуется обратиться к контрастному душу или к обливаниям только нижней части тела (ног, голеней). При этом температура воды не должна опускаться ниже 18 градусов, чтобы исключить развитие патологий плода и общего переохлаждения.

Если человек страдает заболеваниями сердечно-сосудистой или нервной систем, перед утренними обливаниями нужно показаться врачу, чтобы получить разрешение на проведение таких процедур. В ином случае повышаются риски заболевания позвоночного столба: нервных окончаний спинного и поясничного отдела. Также рекомендуется воздержаться от обливания в следующих случаях:

• при обострении любых хронических заболеваний;
• при текущих болезнях простудного или воспалительного характера;
• в послеоперационный период;
• женщинам во время менструаций;
• в период кормления ребёнка грудью во избежание проблем с лактацией;
• при неврологических недугах.

Правила обливаний для повышения иммунитета

Повышение иммунитета — это не только вопрос здоровья, но и вопрос мотивации. Для того чтобы процедура принесла настоящую пользу организму, потребуется выполнять ее систематически, безо всяких поблажек и пропусков режима. Поклонники этой бодрящей методики оздоровления заявляют, что после 10-12 первых обливаний прохладной водой тело начинает адаптироваться и вырабатывать новую полезную привычку.

Обливания существенно отличаются от холодного или контрастного душа. Для того чтобы получить пользу от утренних обливаний, как от особой системы адаптации организма к внешним и внутренним воздействиям, потребуется использовать глубокую емкость с достаточной вместимостью. Объём используемой холодной воды следует периодически увеличивать с одновременным понижением температуры жидкости. Можно выделить перечень отдельных рекомендаций для людей, желающих приобщиться к процедуре, эффективно укрепляющей иммунитет:

1. Привыкайте к холодной воде постепенно. На начальном этапе обливайтесь водой еле теплой или комнатной температуры.
2. Перед тем, как вылить на себя воду, следует разогреться. Для разминки подойдут обычные физические упражнения из базовой зарядки или активное растирание влажным полотенцем.
3. Первые обливания лучше осуществлять по частям. После выполнения процедуры можно повторно разогреть тело с помощью физических нагрузок. Вытираться и укутываться в теплую ткань не стоит.
4. Температура используемой воды должна медленно понижаться, чтобы в результате дойти до 12-15 градусов.
5. Поклонникам укрепления иммунитета подобным образом необходимо на начальном этапе избегать обливания головы и шеи во избежание развития простудных недугов. Эти части тела особенно уязвимы перед холодом, поэтому воздействовать на них прохладной водой рекомендуется уже после общего укрепления организма.

Настоящие любители здорового образа жизни полагают, что самыми полезными являются обливания на свежем воздухе. При соблюдении всех вышеуказанных условий процедура на улице действительно способна укрепить самочувствие.

Детям обливаться по утрам в уличных условиях не рекомендуется, поскольку хрупкое детское здоровье может не выдержать нагрузки из-за еще не полностью сформированной системы терморегуляции. Простые обливания водой комфортной температуры лучше проводить дома. Закалять детей нужно, начиная с обливаний отдельных частей тела, постепенно переключаясь на все большие объёмы.