Обливания холодной водой: польза или вред для иммунитета?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Регулярное обливание прохладной водой — один из полезнейших и популярнейших методов улучшения иммунитета. Не каждому человеку под силу решиться на подобный способ закаливания, а между тем он обладает огромным количеством преимуществ. По этой причине многим людям любопытно, в чем полезные свойства обливаний холодной водой.

Даже в античные времена греки предпочитали горячей воде холодную, именно в эту историческую эпоху особенно набрала популярность гидротерапия. Появилось множество курортов, которые специализировались на обливаниях путем чередования температурных режимов. На сегодняшний день специалисты в сфере здравоохранения активно советуют утренние обливания, поскольку эта действенная система адаптации организма к факторам окружающей среды помогает не только укрепить иммунную систему, но и извлечь из процедуры другие полезные свойства.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Обливания как мощная система адаптации организма

Популярность обливаний обусловлена большим количеством преимуществ, которые дает эта процедура. Несмотря на доступность и простоту проведения, обливания — это мощное средство, активизирующее повышение иммунитета. Процедура помогает:

  • повысить заряд бодрости;
  • снять усталость мускулатуры и улучшить эластичность кожи;
  • повысить концентрацию внимания;
  • стимулировать кровообращение и мозговую деятельность;
  • снизить уровень мочевой кислоты в организме;
  • усилить выработку антиоксиданта глутатиона, снижающего стресс;
  • ускорить лимфодренаж и снять отечность;
  • снять синдром обезвоживание волос, повысить их гладкость, убрать секущиеся кончики;
  • активизировать скорость дыхания и кислородный обмен;
  • снизить риск появления целлюлита;
  • устранить тревожные и депрессивные состояния ввиду выработки норадреналина;
  • ускорить процесс расщепления жировых отложений за счет сжигания калорий;
  • повысить выработку тестостерона у мужчин;
  • активизировать работу иммунной системы;
  • повысить либидо.

Противопоказания и вред водного закаливания для иммунитета

Противопоказания и вред водного закаливания для иммунитета

Несмотря на большое количество плюсов подобного метода повышения иммунитета, неблагоприятные последствия от холодных обливаний по утрам тоже возможны. Особенно это касается некорректного проведения процедуры или при наличии особенных противопоказаний. Прежде чем приступать к укреплению иммунитета с помощью холодной воды, необходимо рассмотреть все нюансы методики и при необходимости проконсультироваться со специалистом.

Обливания, как мощная система адаптации организма к неблагоприятным условиям среды, работает только в том случае, если процедура проводится по отработанному режиму. Это значит, что усердствовать с холодными обливаниями не стоит. Неграмотно составленная схема обливаний может привести к простудным заболеваниям, ОРВИ, обострению хронических болезней (ринитам, ларингитам, отитам).

Особенно осторожно к процедуре нужно относиться беременным девушкам. В некоторых случаях шоковое состояние при обливании может спровоцировать проблемы с сердцем, сосудами, местным или общим кровообращением, а также резко повысить тонус матки. При необходимости улучшить иммунитет, женщинам в период вынашивания ребёнка рекомендуется обратиться к контрастному душу или к обливаниям только нижней части тела (ног, голеней). При этом температура воды не должна опускаться ниже 18 градусов, чтобы исключить развитие патологий плода и общего переохлаждения.

Если человек страдает заболеваниями сердечно-сосудистой или нервной систем, перед утренними обливаниями нужно показаться врачу, чтобы получить разрешение на проведение таких процедур. В ином случае повышаются риски заболевания позвоночного столба: нервных окончаний спинного и поясничного отдела. Также рекомендуется воздержаться от обливания в следующих случаях:

  • при обострении любых хронических заболеваний;
  • при текущих болезнях простудного или воспалительного характера;
  • в послеоперационный период;
  • женщинам во время менструаций;
  • в период кормления ребёнка грудью во избежание проблем с лактацией;
  • при неврологических недугах.

Правила обливаний для повышения иммунитета

Правила обливаний для повышения иммунитета

Повышение иммунитета — это не только вопрос здоровья, но и вопрос мотивации. Для того чтобы процедура принесла настоящую пользу организму, потребуется выполнять ее систематически, безо всяких поблажек и пропусков режима. Поклонники этой бодрящей методики оздоровления заявляют, что после 10-12 первых обливаний прохладной водой тело начинает адаптироваться и вырабатывать новую полезную привычку.

Обливания существенно отличаются от холодного или контрастного душа. Для того чтобы получить пользу от утренних обливаний, как от особой системы адаптации организма к внешним и внутренним воздействиям, потребуется использовать глубокую емкость с достаточной вместимостью. Объём используемой холодной воды следует периодически увеличивать с одновременным понижением температуры жидкости. Можно выделить перечень отдельных рекомендаций для людей, желающих приобщиться к процедуре, эффективно укрепляющей иммунитет:

  1. Привыкайте к холодной воде постепенно. На начальном этапе обливайтесь водой еле теплой или комнатной температуры.
  2. Перед тем, как вылить на себя воду, следует разогреться. Для разминки подойдут обычные физические упражнения из базовой зарядки или активное растирание влажным полотенцем.
  3. Первые обливания лучше осуществлять по частям. После выполнения процедуры можно повторно разогреть тело с помощью физических нагрузок. Вытираться и укутываться в теплую ткань не стоит.
  4. Температура используемой воды должна медленно понижаться, чтобы в результате дойти до 12-15 градусов.
  5. Поклонникам укрепления иммунитета подобным образом необходимо на начальном этапе избегать обливания головы и шеи во избежание развития простудных недугов. Эти части тела особенно уязвимы перед холодом, поэтому воздействовать на них прохладной водой рекомендуется уже после общего укрепления организма.

Настоящие любители здорового образа жизни полагают, что самыми полезными являются обливания на свежем воздухе. При соблюдении всех вышеуказанных условий процедура на улице действительно способна укрепить самочувствие.

Детям обливаться по утрам в уличных условиях не рекомендуется, поскольку хрупкое детское здоровье может не выдержать нагрузки из-за еще не полностью сформированной системы терморегуляции. Простые обливания водой комфортной температуры лучше проводить дома. Закалять детей нужно, начиная с обливаний отдельных частей тела, постепенно переключаясь на все большие объёмы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!
Опубликовано 17.07.2019 23:50, обновлено 17.04.2020 19:41
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. / Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. // М. : Медицина 1998
Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. для вузов / Менхин Ю.В., Менхин А.В. // М.: ФиС 2009
Лечебная физическая культура: справочник. / Епифанова В.А. // М.: Медицина 1987

Читайте также

На страже безопасности: ищем нитраты в овощах и фруктах
Не всегда фрукты и овощи полезны для здоровья. Поможет ли бытовой нитратомер вычислить опасный продукт?
Сахар в питании: есть ли польза от легких углеводов?
Хотя сахар считают вредным продуктом, но ему вполне найдется место в здоровом питании, учитывая, что углеводы – это часть диеты.
Питание, приводящее к вздутию живота: чем его заменить?
Есть некоторые продукты и блюда, которые у отдельных людей вызывают вздутие живота и дискомфорт, чем можно заменить их?
Здоровье ног: уход и полезные привычки
Болезни ног – чрезвычайно распространенное явление. Как сохранить их красоту и здоровье?
Мешки на коже под глазами
Какие привычки помогут избавиться от отеков на коже под глазами. Причины и возможные сопутствующие недуги.
Фитнес для восстановления суставов: базовые упражнения
Как предупредить боль в суставах? Использовать для регулярных тренировок варианты суставной гимнастики.